5 gram

[...] miałem lekkie mroczki przed oczami) ale rano odkąd otworzyłem oczy cały dzień banan na mordzie :D POLECAM! dieta 13:30 - 21:00 1. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę 100gram twarogu 2. Spora porcja ziemniaków (700 gram 8-) i pierś z kurczaka 3. Omlet z białek jaj i owsianych, na górę masło orzechowe 2400 kcal trening 1. Podciąganie szerokim [...]

[...] Wafle ryzowe sa dobre po treningu a nie na posilek w ciagu dnia, lepiej zjedz brazowy ryz. A nie zapomniales o bialku w tym posilku?? 3.Zamiast jesc tutaj 100 g ryby + 100 gram wolowiny lepiej przenies wolowine lub rybe na poprzedni posilek,dzieki temu bialko bedzie lepiej rozlozone. 4. To jest w ogole sredniej jakosci posilek juz lepiej [...]

Jeśli na raz jesteś w stanie zjeść ponad 0,5 kg jedzenia przy tej wadze musisz mieć zaj**isty apetyt. :)) Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka. Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem [...]

dzien 12 Juz prawie prawie -5,2kg... chyba juz za wiele wiecej nie bedzie. Nadal nie wiem co potem...jakos nie jestem przekonana. Od ilu gram ww powinnam zaczac? Bo moze jednak montignac z 2 posilkami tluszczowymi a jednym weglowodanowym... mam metlik w glowie.

[...] treningiem) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 60g (1 jajko) Razem: 577kcal Posiłek 2 Ryż biały 50 gram (jest to posiłek po po treningu) Razem: 172 kcal Problem jest w dni aerobowe bez treningu siłowego bo robie je na czczo...wtedy posiłek nr 2 (ryż) bede jadł jako posiłek [...]

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

[...] 5.00 - Banan, 250 ml mleka 3,5, cacao 8.00 - 2 kromki chleba z serem. 9.30 - 4 kromki chleba z serem. 13.00 - 2 bułki z mielonym 14.30 - jajecznica z 4 jaj 16.30 - 150 gram ryżu + sos 19.00 200 gramów pizzy + szejk proteinowy. Kaloryczność dotrzymana, ogólnie jem dużo śmieci, dużo napoi, gdzie jest od zaj**ania cukrów itd. Przytyłem 8 kg, [...]

Nie raz juz o malo sie nie zadlawilem. Nie chce ryzykowac. Nie bede zakladal innego tematu napisze tu. Ostatnio zasmakowal mi omlet. Skladniki 3jaja 30 gram protein Lyzka maki Banan 70 gram platkow owsianych 200 ml mleka Smażone na oleju . kwestia jest taka czy mam dodac duzo tłusZczu by nie przypalil sie? Obecnie dol sie spala a gora jest [...]

Witam, z chęcią przyłączę się do wspólnego trenowania z wami panowie. Przeleciałem pobieżnie cały temacik i szczerze powiem fajnie się to wszytko tutaj rozwinęło :) Na początek trochę danych o mnie 27 lat 186,5 cm wzrostu 83 kg wagi 245 cm zasięg (około) 60 cm dosiężny (około) 70-75 cm z rozbiegu z 2 nóg (około) Gram w amatorskiej lidze w [...]

[...] 3x10 20kg 4. Żuraw 3x3 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 Rozciąganie Ogólnie powiem Wam tak - przesadziłem w środę na boisku, w czwartek, dzisiaj i jutro też przesadzę(gram ile wlezie bo u mnie jest problem zebrać osoby żeby zagrać po czterech lub po pięciu, więc korzystam z okazji) i spadł mi troszkę wyskok. Proszę Was, powiedzcie że to [...]

[...] "Długofalowy schemat TS dla początkujących" by poprawić siłę i technikę wykonywanych ćwiczeń, tak gdzieś max 3 miechy. W plan wpleść 2x lekkie plyo. A od kwietnia ostro z dynamiką + sprinty i plyo? Bo w okresie zimowym nie mam za bardzo gdzie skakać, gram raptem co drugi tydzień. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-12-02 11:20:29

Słyszałem że jak komuś chodzi 4 to i 5 pójdzie, jak mi kiedys zadziała laptop to kupię Piątkę Gram na najniższych detalach i jakoś chodzi chociaż mam częste spadki fpsów jak jest dużo ludzi na serwerze itp. Nawet jak ktoś ma mocnego laptopa to i tak: mały ekran, przegrzewanie, klawiatura gdzie jak nacisniesz kilka przycisków na raz to się bloują. [...]

[...] do rozbudowy masy w 5 tyg. 2 cm w łapce poszły /z dietą/, ale to mój pierwszy cykl kreatynowy co do pompy - przy dawce 30 g dziennie dosłownie osiągasz maksa i odkryłem dotąd nieznaną mi sfere doznań napompowania. co do siły to tak jak na opakowaniu - dramatically increase power WYMIATA cena 109 PLN za 500 gram /nie trzeba komentowac/ POLECAM

[...] szła kretka,aminki,glutamina potem ok 20 min przerwy i sniadanie bez tłuszczy(tyle co w jajkach) potem owoce i na siłkę przed siłką przed treningówka bcaa i trochę carbo 30 gram na treningu popijałem ok 50 gram węgli od razu po siłowym/aerobowym wbijałem znowu slin i jak rano kretka/aminki/gluta 20 min przerwy i szło 100/150 gr carbo i 50-70 [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-10-8 7. Uginanie ramion z hantlami podchwytem w podporze o kolano 10-10-8-8 Piątek (Barki) 1. Nóg obecnie nie robie, poniewaz duzo gram w pilke i to nie jest moim priorytem, bo i tak sa bardzo dobrze zbudowane, i troche odstaja od reszty. 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 3. Wyciskanie [...]

[...] więc dopadały mnie różne infekcje,no i okres grypowy panuje, gdyby nie zestaw witamin od Iron Horse pewnie tego sukcesu by nie było. Dodatkowo leciała karnityna w dawce 9 gram dziennie podzielone na 3 razy w celu utrzymania stosowne wagi bo ja kocham jeść kapsalony i podobne niezdrowe smakołyki :-). Nawet Paweł Wodyk był zszokowany moja waga [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Dorzuć tłuszcz - oliwa, orzechy , pestki dyni...twój wybór około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Jakieś warzywa by się przydały,zamiast szynki ewentualnie [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 -WARZYWKA DAŁEM PUZNIEJ PONIEWAZ W SZKOLE GLUPIO BEDZIE JESC. Około Godz:11,00 w [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie 20gram /3/13/1/131 Ok.Ewentualnie zmniejszyłbym trochę ilość mleka kosztem owsianych..ogólnie ok. około Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 [...]

Moja ankieta : 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 55 kg 3.WZROST: 159 4.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 5.DIETA BIALKO: 90 - 120 gramow WEGLOWDANY: ok. 50 gram TLUSZCZ: ok. 150 gram