5 gram

[...] bo nie pamiętam. W każdym razie bieganie rano na ckd jest nie tyle niepotrzebne, co niewskazane. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, musisz odezwać się do pogrubionych :P 100 gram brokulow? Co tak oszczedzasz Tak, po 1-1,5 starczy. Po treningu siłowym powinieneś zjeść normalny posiłek najszybciej jak możesz. JEśli uwzględniasz wpc w bilansie to [...]

a jeszcze jedno... rano wstaje to 5 g glutaminy po sniadaniu 1 miarka bilk z 250 ml mleka odtluszczonego po treningu carbo 40 gram z woda 400 ml i po 40 min bialko 2 miarki z 350 ml wody na noc 5 g glutaminy czy jest ok ??

[...] i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac tluszcz. No i aeroby tez sa wazne,nie musza byc na czczo. Co do diety : gram oliwy okolo 9 kcal.Lyzka pewnie z 80-90 . Uwazam bym z tluszczami,lepiej kup wage. Latwy sposob na przedobrzenie z kaloriami (jak garsc orzechow) . Jesli masz [...]

Uh, nom, ok II. kromki specjalnie wazylam, maja ok 40-50 g (bo to takie male kwadratowe ) IV. nie dopatrzyłam na puszce :/. To wywalam oliwe(5gT) a te 30 gram sie dostanie psu, bedzie happy Ok, i mam jeszcze jedno pytanie :/. Codziennie pije kubusia (moja tradycja od hohoho w sql. Ma jakies 47-51 kcal, nie znam na pamiec BTW. Mam z niego [...]

jesli masz kase na carbo to dokup carbo T: rano naczczo 5 g mono 2 g tauryny 30 g glukozycarbo po treningu 5-7 g mono 2 g tauryny i nawet 50 gram glukozycarbo NT: rano naczczo 5 g mono 2 g tauryny 30 g glukozycarbo wymieszaj sobie tak jak mowisz i popijaj tym tapsy pozdro

[...] Pierwszy raz w zyciu chce wprowadzic takie ilosci warzyw, ktore rowniez wliczylem w bilans. Calosc z warzyw w salatce wyjdzie 1kg, wiec do kazdego posilku dodalbym po 200 gram. Mam dostepny bardzo dobry olej rzepakowy i jak tez sie doczytalem jest on bogatszy w wartosci od oliwy z oliwek. /SFD/2017/5/12/f1b965e873b445569199634ace7fa42d.jpg [...]

[...] szybkie w przygotowaniu, smaczne i niedrogie. Możesz je jeść 1-2 razy dziennie. Nadal wydaje sie coś mało kCal, ale do tego dojdziesz sam. Jakoś nie przekonuje mnie ilość 43 gram makaronu na posiłek Gramaturę produktów zaokrąglaj - będzie wygodniej zapamiętać Nie wliczałbym białka roślinnego - białko z ogórka nie wydaje się najlepszym źródłem [...]

4 razy w ciagu dnia ryz/makaron i 5 razy mieso/ryba? nie za duzo ? bialka to by wyszlo sporo ponad norme? no chyba ze w kawalkach 50 gram? zeby poprawic diete, musialbym wiedziec dokladnie co w mojej jest zle, w sensie ktory produkt w ktorym posilku nie pasuje i dlaczego, bo inaczej bedzie kolo zamkniete; troche nie chce mi sie wierzyc ze ta diete [...]

Racja. Mój błąd, źle popatrzyłem i przepisałem wartości posiłku 5-tego w miejscu posiłku 6-tego. Już naprawiam błąd. A co do max 40 gram białka. W takim razie jeszcze porotuję białkiem i rozłożę je na inne posiłki. =======6======= Ser twarog półtłusty 150gr B-28, T-7, W-6

[...] 10 / 14 / 183/ok ale daj chudsze - kasza manna 70 / 9 / 1 / 74 / 348/płatki owsiane (albo płatki - tak na zmianę) Dorzuć rodzynki, orzechy włoskie/pestki z dyni i np. 50 gram sera białego lub jajko 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387/ok możesz dać mniej - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71/ok ale daj więcej - masło /ok - jabłko [...]

[...] lub Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) 2 śniadanie 100 gram makaronu - świderki, ser twarogowy półtłusty 5 łyżek, trochę cukru i śmietany / makaron razowy, mieso/ryba warzywa i oliwa t: 4,75 w: 15,42 b: 24,95 3 posiłek: chleb [...]

[...] to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w tygodniu, dodoalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle i na koniec dorzucilem 300 kcal jako nadwyzka dla ektomorfika. Podzial na kilogram ciala: 2,2g bialka, 4,5g weglowodanow, 1g tluszczy Suma: 194g bialka, 396g wegli, 88g tluszczy POSILEK I: 50g platkow owsianych - 183kcal/6g B/35g W/3,5g T 1 jajko [...]

[...] sylwetki daleko, więc masowanie nie ma żadnego sensu (a przynajmniej metodą "bulking" które teraz robisz). Kcal daj 2800, z tolerancją do maks 3000. Tłuszcze do 100 gram (oliwy maks 20-30 gramów dziennie), wegle do 300 nie licząc warzyw. 80 % węgli ma iść przed i po treningiem, z czego więcej po. W dnt 2400-2500 kcal. Trening już sobie [...]

[...] na forum że stan zapalny..... Tymi slowami błysneles naprwde koniec pompowania brd - bo wrazenia nie robi nic a nic , no dobra moze jest dobre ale jak na tydzien walisz grama, ale wrażenia nie robi.. Smoku nie mam od poczatku bóli wiec nie dodawaj sobie ze to nie wina soku --- bóle zaczeły sie od 5 tygodnia i po samym enanie, jak zrobie [...]

[...] wyprostów wypychanie na maszynie 4 serie z progresja ciężaru 15,15,12,10 przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10,8,5 wykroki ze sztanga 3 serie po12 uginania na maszynie 3 serie 15,12,ostatnia seria dropset pompa na maksa :D po nogach kardio nierobie :) posiłek po treningowy 100 gram białego rozgotowanego ryzu i 2 miarki białka c 6 :)

ook a wiec pytanie.Kupie BCAA Olimpa w wersji xplode...500 g opakowanie na ile mi starczy biorac pod uwage 4-5 dni treningowych w tygodniu i bede je brał tylko przed treningiem(nie w trakcie)?Ile gram dawac tego prochu?

Phi Ja jednak nie ide na pizze Za to gram w bilarda Kania_ - dzisiaj doszedlem do wniosku, ze oszukujesz Nas mowiac, ze nie masz swoich zdjec pzdr

Przeglądnąłem trochę na forum i przeczytałem że najlepsza jest czysta Guarana a jeszcze lepiej zmieszana z Tauryną Znalazłem na allegro Guaranę 300 gram(w tym: 5,57% Kofeiny i 4,5% Tauryny) za 119zł... trochę droga ale według sprzedawcy taka ilość starcza na około 5 miesięcy Co sądzicie o tej kombinacji/cenie ? (Ps. guaranę potrzebuje czysto by [...]

Tak więc dzis się zastosowałam do diety , którą wspólnie ułożyliśmy , jeszcze raz dzięki Morales. Chodziłam wypchana , nie byłam w stanie przed treningiem zjeść 50 gram ryżu i po treningu też...zjadłam po 25..drugie 50 zostalo mi na jutro...musze rozepchac żołądek. W pracy myślałam ,że pęknę.. Aż było mi niedobrze z przejedzenia- ale tak musi być [...]

[...] a potem na fitnes dużo cwiczen z ciezarkami było duzo na nogi i na brzuch. Ledwo wróciłam do domu bo moje nogi wołały: usiądź!!! Ale to dobrze... Dziś nie dostarczyłam 118 gram białka tylko jakoś 80...ale jutro nadrobie..:) za to tłuszcz zamiast 59 zjadłam 67...bo za duzo orzechow sypnelam na reke.. ale zakupiłam wagę kuchenna teraz sobie wazę [...]