5 gram

[...] stopniowa zwiększać dawki, aby organizm mógł sie przyzwyczaić. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej białka niż 40g. Jeśli zjesz 50g to ogranizm przyswoi tylko 40g a 10 gram zostanie poprostu wydalone. Jest jednak pewny trik tzw "inteligętne podjadanie". Mamy np jakiś produkt, który zawiera 50g białka więc jemy znaczną część tak ze [...]

[...] ścisnąć na końcu, u Ciebie tego nie ma w takiej formie jak być powinno (widzę poprawę, ale to jeszcze nie jest to) - głowa- widzę, że wyciągasz, ale podbródek ma prawie dotykać obojczyka, na końcu jest to szczególnie widoczne - dołóż ciężaru Co do diety- w dnt nie przekraczaj 150 gram węgli, lepiej żeby nawet było do 2400 kcal z ogonkiem

DS Craze === ilość porcji – 2 (10 gram) - pompa 5/10 - pobudzenie 6/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dwie porcje powinny mnie „zszokować” – nie jest źle, spodziewałem się więcej

DS Craze === ilość porcji – 1,5 porcji (koło 8 gram) - pompa 6/10 - pobudzenie 7/10 - smak 9/10 - rozpuszczalność 8/10 - ogólne odczucia 7/10 Być może trochę naciągane 7/10 – ale nawet jak kolejna partia jest słabsza to „coś tam działa” – a jako, że nie spodziewałem się lewitować nie jestem załamany [...]

4.ok.20 po treningu bialko+gainer i moze banan banan juz zbedny 5.posiłek po treningowy ok. 20:45 *35g miodu z woda *tuna pucha *ser biały 80g *łyżka dżemu *orzechy 20 gram wszystko co masz to wywal,tu powinny byc weglowodany zlozone np.ryz/makaron,bialko szybkowchlanialne np.piers/chuda wolowina lub tunczyk z wody,i troche warzyw bez tluszcy [...]

[...] doszedklem do wniosku ze panski trening poczeka troche a teraz walne redukcje jeszcze 1.płatki owsiane na mleku + 3 białka jaj 2.tuńczyk albo jogurt naturalny a chlebem razowym 3.piers z warzywami lub ryba z warzywami 4.przed treningiem 50 gr ryzu brazowego z piersia 5.50 gram ryzu brązowego z piersia 6.ser biały póltłusty czy dac chudy na noc?

Jacku to wyglądało mniej więcej tak ; pon , wt , piątek - siłownia pon po 1 posiłku , środa , czwartek , sobota aero po 50 minut. Czyli na razie wrzucić +100 kcal i obserwować czy leci jak nie to o ile ciąć? po 10 gram np z kaszy przy wszystkich 5 posiłkach?

[...] Ryz Piers z kurczaka usmażona na oliwie z oliwek Lepiej gotować, grilować niż smażyć. Dorzuć do tego warzyw i tłuszczy. 18:00-19:00 Trening 19:30 Mutant mass - 65 gram + banan TO daj bezpośrednio po zakończonym treningu 20:00 Tunczyk w sosie własnym wymieszany z kukurydzą i majonezem Chleb zytni pelnoziarnisty Po treningu unikaj [...]

7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46 rodzynki 20g 0/0/13 wywal rodynki i daj warzywo 10:00 Serek wiejski 175g 22/8/6 chleb żytni razowy 150g 8/3/68 + warzywa ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0 12:30 ryz biały 100g 7/1/77 zamieniaj na kasze, makarony + warzywa mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z [...]

Ja kupuje kaszke bebiko 250 gram bananowa na jeden posilek daje 100 gram kaszki. 2 opakowania kaszki starcza na 5 posilkow Pozdrawiam Niektórzy myślą, że umieją myśleć.

Dzień 8 Siedzę w domu i gram od rana w FM'a, miałem iść do lab, ale nie chciało mi się wstawać o 5. Po południu trening. Dieta: 1.Karkówka, warzywa. 2.Karkówka, warzywa. BCAA 2x 15g 3.Pierś, oliwa, warzywa. 4.Pierś, oliwa, warzywa. 5.Pierś, oliwa, warzywa. 6.Pierś, oliwa, warzywa. Zrobiłem wczoraj wieczorem michę na dziś, ale większość [...]

siemaneckzo rafa10... jesteśmy w sumie do siebie podobni bo ja też gram na tej pozycji w klubie... w klubie juz gram od 7 lat.(teraz mam 14 lat;D) Grałem na różnych juz pozycjach napastnik prawo lewo skrzydlowy i srodkowy pomocnik.... i pozostalo mi na ofensywnym środkowym pomocniku ponieważ umiem szybko wyprowadzić piłkę dobrze zagrać [...]

Witam,Czytam tą waszą dyskusję z wielkim zainteresowaniem i chciałem się podzielić swoją opinią i moim przypadkiem.2 lata temu na meczu koszykówki rozwaliłem kolano.Diagnoza - Naderwanie więzadeł pobocznych przyśrodkowych.3 tyd. noga w gipsie, pół roku bez grania w kosza.Po pół rehabilitacji i ćwiczeń wróciłem do grania co niestety nie był dobrym [...]

[...] sobie mowia co chca bo raz mowia tak a raz inaczej zaczolem sobie wmawiac ze najlepszy jestem i troche pomaga zastanawialem sie ze to tez taki wiek i nowe otoczenie a gram na lawce a jak wejde to raczej na atak najgorszy tam nie jestem tylko sredni a ze jest nas 24 to dwa kluby moglyby byc ja gram 2 miechy a inni po 5 lat a sa moze na [...]

[...] prawie 5 miesięcznej przerwie kiedy zanotowałem spadek do 40,5 cm w ręku i do wagi 84 kg w chwili obecnej w ciągu prawie miesiąca osiągnąłem 44,5 cm w bicepsie i 94 - 93 kilogramy wagi. Również spektakularny był wzrost siły na poszczególne partie mięśniowe. Wiem że zapewne że wiele osób powie że w dużej części jest to zapewne tkanka tłuszczowa, [...]

Jeszcze zapomniałem dodać że gram w tenisa stołowego dosyć często, bo 3 razy w tygodniu minimum po okolo 1,5 godziny (gram w klubie)

[...] sa duzo przyjemniejsze jesli chodzi o tresc dzisiaj mi sie jakies fajne laski snily . Natomiast gdy tak owej nie wciagne juz nie jest tak fajnie . A gdy na noc oszamam 200 gram twarogu chudego + 175 mg magnezu to mam tragiczny sen , budzie sie co chwile i snia mi sie jakies koszmary :/ . Gdy zrezygnuje z magnezu juz lepiej . Ale i tak nie jakos [...]

[...] jeśli sytuacja się powtórzy to znaczy, że od przed-treningówki. Jutro dorzucę 1,5 porcji. Zdjęcia: Hermetycznie zapakowany woreczek %-) SFD/Images/2015/8/2/bae9db83809c4615a9f1aa1e8386b3c9.jpg Zdjęcie porcji 7 gram już po rozpuszczeniu: SFD/Images/2015/8/2/e60875610e3b4b94994af5c68d65ccfd.jpg Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-08 21:10:40

słaba regeneracja jest wynikiem niedostatecznym uzupelnieniem w bialko dlatego dodaj do swojej diet odzywke bialkowa 2 razy dziennie po 30 gram nastepnie pomysl o dobrym preparacie witaminowo-mineralnym / np firmy now/jako uzupelnienie diety i na koniec jesli cie stac to wlacz aminokwasy proste na noc i rano po przebudzeniu 5-10 gram

Polska Irlandia 1;1 jak nie pociśniemy to sie wku****** Przynajmniej u mnie chłopaki ze wsi pokazali klasę 8;2 dla nas jak tak dalej pójdzie i wejdą do okręgówki to olewam bramkarstwo na hali i gram z nimi