5 gram

przeszedlem od 2 miesiecy na low carb ok 100 gram a day i hight fat nasycony ok 400 gram a day , i ok 200 gram bialka i jest coraz gorzej tzn na silowni mam wieksza mase i sile i twardosc , i rzezbe ale psychicznie siadam juz , mam jakies napady paniki, trzese sie, jest mi goraco, nie spie po nocach, jestem agresywny bardzo, a zarazem [...]

Mam maly problem z przybieraniem masy.Ponad miesiac temu rozpisalem sobie dietke i od razu przystapilem do realizacji. Pierwszy tydzień przytylem 100 gram. W drugim spadlem 100 gram. w trzecim zrobilem 1,3 kg masy (co mnie bardzo ucieszylo). W czwartym przybralem dodatkowe 1,5 kg masy (co ucieszylo mnie jeszcze bardziej) W piatym tygodni znow [...]

Witam zakupilem Puche 665 cp i mono z vitalmaxu 300 gram , mam ułozona dietke wlasnie z nia ruszylem i za niecale dwa tyg ruszam z suplementacja. Co powiecie o takim dawkowaniu? Cell Pump 2 dawki : pierwsza na czczo , druga przed treningiem (Dni T i NT) Mono kretki : 5 gram Po Treningu i 5 gram na czczo (Tylko dni T) I po zakonczeniu cyklu z CP [...]

Witam wszystkich. Mój brat zakupił sobie total creatine firmy megabola. Bierze ją od 28 stycznia, czyli 2 dni po 10 gram dziennie(rano na czczo po 5 gram 30 minut przed śniadaniem i 5 gram po treningu) Miesza ją z wodą. Nigdy nie brał takich specyfików, ale kiedy zaczął ją brać ciągle chodzi do łazienki, nawet w czasie treningu musi chodzić do WC. [...]

Prosze o ocenę planu na redukcje :) Dieta 2200 kcal 3 gram białka na kg masy ciała, tłuszcz 1 gram na kg masy ciała, reszta to węgle. Redukcja wyglądała by trak 1 dzień - black bombs 10 gram 2 dzień Man scroch 2x3 tab i tak w kółko do tego przez 50 dni poelci 50 mcg t3, jako antykatabolik leci testosteron, aeroby 3 razy w tyg czy to dobre [...]

[...] i chciałbym prosić kogoś o ułożenie mi diety. Moje zapotrzebowanie na kalorie aby schudnąć około 1 kg na tydzień to 2618,07 kcal. Węglowodany 55 % - 1439,94 kcal - 359,98 gram Białko 15 % - 392,71 kcal - 98,18 gram Tłuszcz 35 % - 785,42 kcal - 87,26 gram Mam 193 cm wzrostu waże 92 kg, chciałbym spalić tłuszcz i ważyć okolo 82 kg. Prosze o [...]

[...] odpowiednia ilośc B T i W. Pytam się o to ponieważ raz podawane jest 4-5 g węgli\kg a raz 7-8g\kg, raz 1g tłuszczu\kg innym znowu 2g\kg. Waga: 55 kg ( :( ) Białka: ~204 gram Węglowodany: ~302 gram Tłuszcze: ~131 gram Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-07-04 11:10:05 Zmieniony przez - Hooncfot w dniu 2009-07-04 11:10:22 Zmieniony przez - [...]

[...] 100g +mleko2% 200ml 11;00jajecznica 350g +100G chleba zwyklego 14;00posilek przed tren płatki100g+ mleko 200ml 16;00po trenin 120g ryzu bialego 19;00jajecznica200g +70g chleba zwykłego 21-22;00serek homogenizowany waniliowy 300g lub twaróg Łącznie białko:160 gram węglowodany:422 gram tłuszcz : 29 gram kalorie: 2610 Dodam ze, dieta jest na MASE

sa niestety... co mam zrobic abyscie oobiektywnie ocenili skad sie biora? gdzie lezy problem ? wypisac diete ? wegli mam 4-5 razy po 70 gram czyli 100 gram pozywnienia 2x po 100 gram platkow owsianych i to moze byc problem z warzyw i owoców 1 ogorek, 2 jablka, pomidor salata lodowa ... t wszysktko czesto tak mam ze jem i w tym samym czasie [...]

[...] b5,6/t1.7/w45.6 Ser żółty Serek wiejski 200g b22/t10/w4 Warzywo Razem 417 Posiłek 4 50g makaronu b5,5/1/35 100 g piersiz kurczaka 21,5/2,6/o 50 gram fasolki szpargowej Koncentrat pomidorowy 10/20g Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Warzywa ogorek pomidor Razem 353 kacl Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 [...]

wiem ze dawki creatyny so okolo 5 gram na jedna dawke z woda a co jak ja w ciagu dnia pracuje w pracy gdzie ciagle mam do czynienia z duzymi ciezarami, to moge sobie w ciagu tych godzin pracy popijac creatyne ale mi chodzi nie cala dawke 5 gram tylko to dawke 5 gram podzieli c 3 albo 4 mniejsze dawki i pic w okreslnych odstepach czasu co myslice [...]

Obliczyłam na kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego dane. Aby schudnąć 1 kg. na tydzień: Kalorie- 864.04 kcal Węglowodany (55%) - 475.22 kcal=118.81 gram Białko (15%) - 129.61 kcal=32.40 gram Tłuszcz (30%) - 259.21 kcal= 28.80 gram Jaki do tego może być jadłospis na dzień? Mam 13 lat i 174 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałabym zrzucić boczki i [...]

Witam mam słabszy wzrok a gram w kosza, jeśli gram na zewnątrz to jest ok bo wszystko widzę, gorzej natomiast jeśli gram na hali... Za jakiś czas będę ruszał w lidze amatorskiej i jeśli zakupił bym sobie soczewki to czy nie wypadną mi czasem podczas gry itd... ? Jest to dla mnie b ważne, bez soczewek mój % rzutów z dystansu maleje %-) Będę [...]

powiedzcie mi czy żle to biore jak po treningu biore 5 gram kreatyny ,3 gramy tauryny,50 gram carbo i do tego 25 gram ostrowi a po godzinie posiłek? Przejrzałem archiwum i kazdy inaczej pisze ze białko mozna z kretą inny ze niemozna oczywiscie białko rozrobione z wodą nie z mlekiem wiec tłuszczu niema.

Witam. Powiedzcie mi czy 3 łyżki stołowe płaskie koncentratu serwatki 80% Trecka to będzie 30 gram? :) (Każde 10 gram to płaska stołowa łycha?) Oraz czy płaska łyżeczka (od herbaty) pure creatine weidera to bedzie 5 gram? Wiem ze zawsze mam problemy z miarką ;] Mam nadziej że pomożecie :) Dzięki za opowiedzi ;) Pozdrawiam

[...] 250 i mam jeszcze 200 kapsółek kreatyny Mega Caps Olimpu . Jaki można zrobić tym cykl i czy moge Dibencozide Magnum™ połączyć wogle z kreatyną ,a i cały czas bez przerwy jade na ostrowii 60 gram dziennie (25 gram 60 min po treinngu i 25 gram przed spaniem). JAK to brać ,ile czasu i czy wogle mozna to połaczyć Z góry dzięki za odpowiedźi :)

[...] wlasciwych na rzezbe i najlepiej wieczorem po ostatnim posilku glownym. By nie dopuscic do katabolizmu tkanki miesniowej przed samym snem zalecal bym spozycie ok 30 gram bialka. Bedzie ono spelnialo role bufora w przypadku ewentualnej koniecznosci dostarczania energii z najmniej wydajnego zrodla, jakim jest wlasnie bialko. Dodatkowym [...]

Prosze o male wyjasnienie bo sie pogubilem :) Wiec: na lyzeczke sie bierze 5 gram kreatyny - daje do buzi, i popija sie glukoza rozpuszczona w wodzie tak ? (czy rozpuszcza sie kreatyne w wodzie z glukoza ?) i brac powinienem tak: rano gdy sie obudze na czczo 5 gram (tu rodzi sie pytanie, czy jak wezme kreatyne to po paru minutach moge zjesc [...]

Witam ! Czy dobrym śniadaniem będzie jajecznica z 4 jaj połączona z 50 gram płatków owsianych i wymieszana ze 100 gramowym makaronem ? Napisze jeszcze że ważę 63 kg a to wszystko będzie się składać z około 30 gram białka, 100 gram węgli a tłuszczy nie wiem ile .

Witam mam 189 cm waze 95 kilo sporo przytylem przez zime i przygotowalem taka diete prosze o ocene: sniadanie: 3,4 jajka+ kromka razowego chela 2 sniadanie: porcja 200,300 gram warzyw obiad: 80 gram ryzu+ piers z kurczaka lub ryba gotowana podwieczorek: porcja 200,300 gram warzyw lub owocow kolacja: serek wiejski lub puszka tunczyka w sosie [...]