5 gram

[...] od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), [...]

[...] i ze jestem za młody... Wiec sam niewiem dlatego dowas doswiadczonych ludzi zwracam sie z prosba i pomoca w dobraniu suplementow Mam 16 Prowadze aktywny tryb zycia gram w piłke nożna praktycznie codziennie chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening swoj mam dieta z tym klopot mam nie ja gotuje ale zdrowo sie odzywiam nie pije coli [...]

[...] z treningiem: 5g rano przed śniadaniem rozpuszczone w soku winogronowyn, i po treningu 5g rozpuszczone w soku winogronowyn. Dzień bez treningu: 5g rano przed śniadaniem i 5 gram wieczorem po kolacji wszystko rozpuszczone w soku winogronowym. Chciałem się też dowiedziec czy mogę ją stosować cały czas czy mam ją rozłożyc na dwa cykle? Z góry [...]

[...] lekko oslabiony w sensie do góry maxymalnie sam nie dogne stopy, ale tu nie chodzi o to, mianowicie czy po regeneracji enrwu, moge normalnie kopać piłe? od jakichś 10-11 lat gram dla przyjemności orliki etc. jednak nie wiem czy taka noga się nadaje do gry w piłke. z góry dziękuje i sory za to, ze po kropce nie pisze duzymi literami, ale po prostu [...]

witam wszystkich...Pytanie odnosnie piłki nożnej. Pisze na tym forum, bo mysle , ze uzyskam odpowiedz na moje pytanie. Mianowicie chodzi o to, ze chce byc piłkarzem. Mieszkam w Północnej Irlandii, nie bardzo wiem co i jak tutaj. Gram w lidze szkolnej tylko niestety...no i jak to moi koledzy irlandzcy okreslaja, jestem ich "Gwiazda"...nie robie z [...]

[...] bułka , Tuńczyk bułka , posiłek przed treningiem dożo węglowodanów np makaron ... No Xplode przed treningiem ... po tre.. Banan , Mutant mass , serek wiejski ,, i ostatni posiłek tez cos wysoko białkowego .....8godzin lulu Rezultaty ??? 500 gram hahhaa przez prawie 3 miesące WTF ?? Nie wiem co robię nie tak ... ?? Dlaczego tak sie dzieję ?

Cześć! Gram w piłkę nożną już kilka lat:) ale ostatnio stwierdziłem że jestem za wolny i za mało zwrotny. Zacząłem chodzić na siłkę. Przybrałem trochę na wadze( 77kg 185cm) Chciałbym teraz przygotować pod względem szybkościowym. Mam 17 lat i będę grał w tym sezonie prawdopodobnie w 3 lidze. Mój trener polecił mi to forum. Więc do rzeczy zacząłem [...]

mam 13 lat gram w pilke i jestem za WOLNY ! kestem najlepszy technicznie z druzyny ale szybkosciowo jeden z najgorszych Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 52 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola klasa [...]

1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem [...]

[...] masy (co prawda nie liczyłem jako tako) oraz przy obecnym metabolizmie (ostatnimi czasy rzadsze treningi) myślę że będzie ok. białko: 210 g, węgle: 240 g, tłuszcze: 110 gram - czy takie ilości makro będą właściwe? Chciałbym jeść jednak w miarę dużo tłuszczy, ze względu na profilaktykę stawów i prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego. [...]

Witam nie wiedizalem gdzie zamiescic temat oraz gdzie dostalbym wiecej odpowiedzi , a bardzo zalezy mi na szybkiej odpowiedzi. Gram w pilke nozna od paru lat ale mialem przerwe pol roku temu po czym wrocilem i od pol roku walsnie borykam sie z problemem bolacym piszczeli. piszczele bola od wewnatrz i zewnatrz po okolo 5min biegu albo kilku [...]

[...] 200g 500g wołowiny mielone 5% tluszczu Jak jest indyk 2% to wtedy trochę makro się zmienia bo mam około 260g bialka i wegle lecą w dol Kolacja twaróg poltlusty 125g Oliwa 11 gram Wafle ryżowe 8 sztuk Tak jak pisałem nie ma jakiegoś szału ale to ma być szybkie gotowanie i po kieszeni nie walić. Doradzi ktoś czy rozkład makro jest ok czy też warto [...]

[...] ćwiczenia łydek. To chyba wszystko. P.S. zawsze ktoś pyta autora tematu o wymiary, staż i takie tam więc podaje zawczasu ^^. Więc, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od 6-7 lat gram w nogę (Mam spore łydki i uda). 187cm/81kg. I to chyba wszystko. Jeśli trzeba jeszcze czegoś to proszę pisać. Aha i moim głównym celem jest sylwetka (klatka piersiowa, [...]

[...] ( przód lub tył): nie mam narazie Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: pilka nozna gram zawodowo stosowane wcześniej spalacze : nienie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: nie przewidziane finanse na cykl: [...]

Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam, jeżeli napisałem z w złym dziale. W przyszłym roku zamierzam startotwać do SGSP. Chcąc przygotować się do sprawnościówki, mam kilka pytań. Mianowicie jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie w całym tygodniu. Gram w drużynie piłki nożnej i treningi mam we wtorki i czwartki, dlatego [...]

[...] śr. pt. nogi wt. czw. brzuch Do tego dochodzą oczywiście pompki, drążek i hantle. 2 razy w tygodniu chodzę na siatkówkę. Dużo jeżdżę na rowerze. W przeszłości zrobiłem program treningowy super dunks na nogi i a6w ( wiem, to był chyba błąd...) Jako, że gram w siatkówkę nie wiem, czy nabranie większej masy nie wpłynie negatywnie na np. wyskok. [...]

[...] Proszę Was o ocenę tego co sam przygotowałem, wiem, że dieta nie będzie w 100% dobra ale przybliżona. Mam 19 lat, 177 cm wzrostu 65 kg- ektomorfik. 1 posiłek 2 jajka, 100 gram platków owsianych, herbata z 1 łyżeczką cukru 2 posiłek 4 kromki po 25 g jedna z masłem, 60 g wędliny, 2 plasterki pomidora 3 posiłek mięso (załóżmy, że filet z kurczaka [...]

Witam chciałem nie bawem tzn po cyklu (Nitro Energi+Strom) przejśc na stałą suplementacje, ponieważ gram w kosza i wszelkie próby robienia podobnych cykli podczas sezonu są według mnie przejawem głupoty (kiedys byłem głupi), gdyż zbyt duży wysiłek (8-10 treningów kosza+mecz w tyg) spowoduje że przyrosty będa marne, więc w tym czasie pozostaje mi [...]

Witam, mam 14 lat i z przerwami ćwiczę pompki ok. 3 miesiące. Robię pompki wg. rozpiski. Najwięcej ile potrafię zrobić to 30 - 35. Miałem 39 brzuszków na 30s. Mam 173 cm wzrostu i ważę 52 kg. Gram w piłkę nożną jako obrońca. Mam mocny strzał i na 60m miałem 8.80s a w teście coopera miałem bodajże 2500m Radzę sobie z przeciwnikami siłowo na [...]

[...] porcji) - nowa nieotwierana 2 L-KARNITYNA MYOGENIX - 90 kapsułek - nowa nieotweirana 3 Q10 REFLEX - 90 KAPSUŁEK - nowe nieotwierane 4 OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 (pucha) 950 gram - zostało mi po cyklu wziołek 1,5 miarki 5 OLIMP WHEY PRO MATRIX 750 g (folia) - nowa nieotwierana 6 SYTRAX SPALACZ GUUGULBOLIC - 90 kapsułek - nowy nieotwierany 7 15 [...]