[...] gainery 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od aakg 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) prawie 200 gram bialka i 350 wegli 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie
nie ma takiego czegoś koleś "po ilu godz(...)" trenuj od podstaw to nauczysz się wszystkiego co potrzebne w piłce nie chce opisywać swojej historii ale zaczynałem w wieku 14 lat jako bramkarz, w wieku 17 przerzuciłem sie na pomocnika i byłem strasznie drewniany. Gdy nie miałem treningów sam chodziłem postrzelać z kolegą czy [...]
[...] (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by było żebyś jadł około 2500 kcal, 130 gram białka, 250g węglowodanów, 60-70g tłuszczy dziennie. Unikaj niezdrowych rzeczy, chyba wiesz jakie to są. Pozdro
Ja tam robie tak wsypuje 100 gram płatków owsianych to metalowej miseczki i zalewam woda czym cieplejsza tym szybciej miekna i zalewam do poziomu platkow nadmair wody wylewam do Blendera wlewam 200-300ml mleka wrzucam 100-200 gramow twarogu chudego 2 słodziki (na bazie sacharyny) i czasem łyzeczke gorzkiego kakao dla smaku - mixuje i zalewam [...]
[...] dodac gotowane jajka na twardo zeby zrobic se jakiegos szejka np Wrzucic do mixera 5 gotowanych jajek, slodzik, mleko, 3 kromki zytniego razowego/platki owsiane to wymixowac i wypic najprawdopodobniej skonczyło by sie ostrym pawiem Nie lepiej Zrobic se napoj bilakowo weglowodanowy 1-2 Banany , troche mleka 100-200 gram twarogu i ma sie gainerka
100 gram takiej maczki, 3-4 jajeczka, 250 ml mleka 5 min i zjedzone ;) jestem dosyć zabiegana osoba, jedzenie 6 razy dziennie normalnych posiłków zabiera mi zbyt wiele czasu. inna sprawa, że nie lubię za bardzo jeść. dzięki za odp, pozdrawiam
monohydrat kreatyny bierz tylko po treningu 5-6 gram, nie sluchaj opowiesci ze by brac zawsze rano, monohydrat dziela tylko po treningu ,nie stosuj zadnej fazy nasycenia i polacz kretke z d-ryboza lub hmb a jako transporter wez tauryne
Masz dietke ?? Jezeli tak to zobacz jakie masz w niej braki. Mozesz do tego Cp dorzucic jeszcze kre-alkalyn i zrobic taki cykl. Kg bialka to na pewno za malo dokup jeszcze przynajmniej 1,5 kg. Teraz sa nowe torby ostrowi po 800 gram to akurat mozesz kupic dwie.
[...] Moim zdaniem HMB nie działa chociaż pewnie znajdzie się wielu co powie, że tak. Napewno łączenie tych produktów nie będzie potrzebne. A co do firm to polecam Sports One'a Power Creatine 500 lub 1000 g. 500 gram to 100 porcji :) Czyli minimum 50 dni cykl Zależy jak będziesz brał w nietreningowe Zmieniony przez - Eld w dniu 2007-03-15 21:59:02
to zle Ci rozpisal.wylicz ile Ci wychodzi gram bialka.wegli i tluszczy na kg masy z rana platki owsiane z twarogeim albo odzywka bialkowa 2 do drugiego posilku daj jajka z pierwszego i dodaj warzyw3 i 4 posilek dodac warzyw plus oliwe z oliwek/5 posilek serek wiejski i banany albo jakies inne owoce 6 twarog plus oliwa z oliwek.,moek woecek tal ma [...]
kreatyna standardowo 2x5 gram : rano i po treningu do porcji potreningowej carbo wilosci 0,5-1g/k.n.c ciala zalezy miedziy innymi od budowy ciala, gainer w/g brakow w diecie
[...] 10) wyzej 11) ile potrzeba tyle dam 12) Chodzi mi o uzyskanie typowo sportowej sylwetki a nie moge sobie poradzic z fatem na brzuchu i przeszkadza mi to chciazby grajac w pilke nazna gram amatorsko w klubie i szybko sie męcze. A budownie sylwetki hmm zadnej kreatyny itp bede sobie budowac ja powoli stosujac jedynie bcaa moze pozniej cos innego.
[...] ktorym bedziesz mogl wspolpracowac i sie rehabilitowac bo w przypadku kolan stabilizacja jest chyba najistotniejsza. Lekarz zagipsuje i karze odpoczywac co moze doprowadzic do zwyrodnien stawu i braku ruchomosci w stawie, ja po operacji kolana odpoczywalem 1.5 dnia po czym 6 miesiecy cwiczylem 4 h dziennie i dzieki temu dalej gram w pilke ^^ pzdr