5 gram

[...] siłe: klata - 150kg martwy - 160kg przysiad 170kg nie bralem ani jednej odzywki, ani koksu, jem co mi tylko wpadnie w reke z lodowki, procz silowni, jezdze duzo na rowerze i gram w koszykowke. Do czego zmierzam? chcialbym aby doporawdzic sie do jakiegos lepszego stanu, sylwetka, reka, nogi. A dokladnie to szukam kogos kto mi napisze (bylbym [...]

[...] cm wzrostu ;]. Od dzisiaj zaczynam trening Kangaroohoops by osiagnąć swój cel. Wybrałem go ponieważ wystarczy trenować tylko 4 dni w tygoniu co mi wiele ułatwi , ponieważ gram w kosza także w klubie. Mam zamiar zamieszczać tutaj swoje postępy i szukać motywacji do dalszego treningu ( bo to będzie jednak najtrudniejsze ;/ ). Pierwszy trening [...]

[...] ale teraz jednak jest mi to niezbedne.. Cwicze, ale jakos ciezko, nie zmienia sie wcale sylwetka, caly czas taka sama.. Dlatego chce skorzystac z jakis odzywek. Tylko gram, treningi sa rano, cale popoludnie mam wolne od godziny 13 do wieczora. Moge korzystac z silowni, basenu to wszystko mam na miejscu.. Dodaje zdjecie, zebyscie zobaczyli [...]

[...] pytania: 1.Czy rekonstrukcja operacyjna jest konieczna? 2. jak bedzie usuwany krwiak? 3. Czy po rekonstrukcji operacyjnej będę mógł spokojnie uprawiać sport- piłke nożną (gram od 8 roku życia :) ) i po jakim czasie wróce do pełnej sprawności (czytalem ze 6 miesiecy, mzoliwe ze mnie?) 4. Ponoc mam rzepki lekko przestawione w innym kierunku (tak [...]

[...] cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2534~2764kcl dziennie.Nie wiem natomiast jak wyliczyc ile powinienem spozywac gram białek, wegli i tłuszczy dziennie na 1 kg masy ciała, tak aby osiągnąć zamierzony efekt (rzeźbę). Oczywiscie aktywnosc fizyczna sie nie zmienia i dalej bede chodzil 3x w [...]

[...] dokładnym opisem co i jak ćwiczyć na różne partie. W rozdziale o odżywianiu natknąłem się na informację że podczas jednorazowego posiłku organizm nie wchłonie więcej niż 30 gram białka więc nie ma sensu spożywać większej jego ilości bo i tak pójdzie ona w tłuszczyk zamiast w mięśnie. Zacząłem drążyć temat i natknąłem się na poniższy artykuł [...]

siemka, doradzcie mi czy taki trening jest dobry dla mnie ? mam 1,87m i waze 78kg . gralem przez 5 lat w reke i teraz juz gram 8 rok w kosza,wiec nie mam problemow kondycyjnych,mam mocne nogi ale nad reszta chcialbym popracowac,czasem machalem z kolega hantlami na rozne partie ale chce teraz tak konkretnie sie wycwiczyc. znalazlem taka apke na tel [...]

[...] pierś z kurczaka z ryżem. Na podwieczorek jogurt naturalny z dodatkiem płatków owisianych i odrobiny rodzynek, a na kolacje to najczęściej jakieś kanapki. Przed snem ok. 100 gram twarogu 0%tłuszczu (bez dodatków) (Makrelę wędzoną czasami jem ale nei na noc :D) Pomużcie mi uroznmaicić moją dietę. A co do jedzenia to moge czasami sobie tak tatara [...]

Siemka! Mam klika pytań w związku z zawodami w przyszły wtorek. Otóż przeszedłem do etapu wojewódzkiego w biegach przełajowych i jako że gram w koszykówkę a biegania jako tako nie trenuję więc po głowie zaczely mi sie kotlowac jakies sposoby na zwiekszenie wydolnosci na czas tego biegu :-> M. in. pytalem w aptece o czysty tlen (tlen do wdychania w [...]

[...] pił tylko wodę i odrzucę słodycze. Zastanawiam sie czy to zda rezultat?? Piję około 4L wody dziennie ale tez dużo wypacam bo w pracy mam nieziemski gorąc. Alkohol również poszedł na bok, fajki też :) Co o tym myślicie ? Zrzucę te kilka kilogramów dzięki takim ograniczeniom ?? Dodam, że w pracy mam sporo ruchu a razw tygodniu gram 2h na orliku :)

[...] Minęły 4 dni, totalnie odpuściłem jakikolwiek wysiłek nóg, jednak niekiedy chodząc czuję lekkie rwanie w pachwinie (4/10 ból). Pytanie jak długo muszę spauzować, bo gram tez w piłkę nożną oprócz biegania. Wiadomo, nie ma co brać się za bieganie, póki coś czuje nawet chodząc. A co z basenem, dużo pływam, mogę jutro iść popływać? Druga [...]

[...] Waga 57 kg. od tygodnia stosuje Carbo pur oraz piję oliwę z oliwek wiem że łatwo powinno się przybrać na masie ale mi ciężko ( grałem 8 lat w piłkę w klubach, ale już nie gram ) Czy to dobry pomysł aby zaplanować sobie Poniedziałek - klata środa - łapy piątek - plecy z nogami jakie ćwiczenia na dane partie będą dobre? Gdy jestem na masie mam [...]

[...] - 1 wrap pełnoziarnisty 11:00 oraz 14:00 po jednym placku owsnianym ns 2 placki składają się: -150gr płatków owsianych - 2 jajka - 50ml mleka chudego - jogurt low fat 125 gram 16:30 - 2 wrapy - 80gr kurczaka - 60gr szpinaku - 2 plastry sera - 1 pomidor - 30gr fety sera:) 19:00 -70gr ryżu brązowego -250gr dorsza lub filetów z indyka -100gr [...]

[...] o wszelkie wazne info postaram sie odpowiedziec w miare mozliwosci. Na poczatku powiem ze cwiczylem ale to tak od czasu do czasu w domu i troche na w-f no ale bardzo duzo gram w noge dlatego od pasa w dol jestem nie proporcjonalny do gory. No i mam powazny problem z klata chodzi o to ze moje zebra bardziej wystaja niz cyce i nie wiem jak sobie [...]

[...] specjalnych rzeczy nie kupuje. Jednak przy moim wzroście mam niską wagę i to chciałbym poprawić. Poprawić moją sylwetkę, nabrać masy, być silniejszy, w szczególności że gram jako obrońca. Ogólnie teraz nie jest źle. Nie mogę się skupić na treningu siłowym, ponieważ chcę zostawić interwały+ oczywiście treningi, a one dużo nie dadzą. Czy w [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 9 serii po 7 powtorzen w kazdej Środa: Łydki:To Samo co w poniedziałek Czwartek: Dwugłowe Uda: Uginanie nog na maszynie Ten sam program co we wtorek Piątek: Łydki:To Samo co w poniedziałek Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Pytanie: Słyszałem ze miesnei posladkow sprawiają ze człowiek jest bardziej zwrotny, [...]

[...] w trakcie . problem jest tego typu ze dieta musi byc prosta , pracuje jako kierowca i czasem wyjezdzam na 2-3 dni wiec musze przygotowac sobie jedzenie w miare szybko i prosto . jesli ktos zaproponuje jakies zmiany to prosze o dokladne wskazowki co zamienic na ile gram itp z gory dzieki /SFD/Images/2016/2/14/a8418df8a2bd42a99e7991c24771cc6b.jpg

[...] boks + 2-3 razy silka Dieta: sniadanie 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Banan Orzechy laskowe 30g ŁĄCZNIE: 450 gram 23 B 27 T 86 WW 729 kcal Sniadanie 2 Chleb żytni razowy 120 Masło roślinne 20 Szynka wiejska 80 Jogurt 1,5% tłuszczu 300 [...]

Więc tak, gram w piłkę nożną na poziomie juniorskim jest okres przygotowawczy i trzeba walczyć o skład. Teraz czeka nas walka o mistrzostwo Polski juniorów, bo dostaliśmy się do makroregionu. W piątek na koniec obozu był sparing, w którym grali zawodnicy, którzy są słabsi i mają coś do odowodnienia trenerowi dlaczego ma ich dawać do pierwszej 11 [...]

Witam, trenowałem kilka lat kickboxing, ponad rok temu przestałem trenowac, przez ten czas zlałem sie tłuszczem , przytyłem 10 kg. Od 3 miesięcy cwicze na siłowni, biegam i gram w piłke raz w tyg. Schudłem jak narazie 2 kg, ale wiem ze mogłbym więcej, tylko mam problem z ułozeniem diety. Pracuje na 2 zmiany, praca nie jest fizyczna ale posiłki [...]