5 gram

[...] - Bardzo silny i skuteczny suplement sportowy o działaniu anabolicznym - pozwala budować trwałą muskulaturę. - Szybka i skuteczna regeneracja mięśni i całego organizmu. - 10 gram w porcji najwyższej jakości aminokwasów BCAA, HICA, L-lizyny oraz L-glutaminy. Anabolic State to zaawansowana formuła anaboliczna, która wykorzystuje naukowo opracowane [...]

[...] i białkiem. Proszę o zweryfikowanie mojej diety oraz poprawienie, bo błędy są. Niestety nie udało mi się jakoś ułożyć odpowiedniej ilości białka na cały dzień (brakuje kilku gram), mam też trochę za dużo tłuszczu i kalorii.Nie wiem też jak to zrobić ale rano chciałem brać białko ale na śniadaniu mam już ok. 55g białka co jest ilością [...]

[...] podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - zrzucenie brzucha, kondycja, zdrowie Preferencje: 1) [...]

[...] to były lody, chipsy, potrawy z tłuszczem. Aktualnie od około miesieca zapisuje to co jem i srednio wychodzi min 3100 kcal ( +/- 200kcal) przy zawartosci białka 120-140 gram a weglowodanów 400-550. Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje [...]

[...] na odchudzanie. Zacznę od konkretów. Więc aktualnie jestem po 3 tygodniowej przerwie od jakich kol wiek diet. Wcześniej przez 2,5 miesiąca próbowałem zrzucić zbędne kilogramy i nawet nieźle, choć może nie do końca zdrowo, mi to wychodziło. Pod koniec listopada ważyłem 110kg. Jest to znacznie za dużo... Postanowiłem wprowadzić dietę MŻ (mniej [...]

Witam wszystkich czytających temat. Nie rozpisując się długo i przechodząc od razu do sedna: lat 17 w piłkę gram od lat 6. częstotliwość treningów: codziennie (włączając większość świąt, w wakacje i ferie 2x dziennie) Natomiast za poniższe rozpisanie się przepraszam. ostatnie kilkanaście dni czytałem wiele tematów dotyczących głównie odżywiania i [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości i chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wspomniałem - gram w koszykówkę w weekend, ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, od kwietnia dochodzi bieganie 4x30 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie biorę i nie brałem [...]

[...] 372 Ilość tłuszczu 51 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3564 /----------------------------------------------/ O to i 6 posilkow: 1 wszy posilek: b t w kcal gram b t w kcal whey mass gain :] 20,1 0,9 72,7 379 50 10,05 0,45 36,35 189,5 mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 250 7,5 5 11,75 122,5 Ser twarogowy [...]

[...] a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - głównie dzięki bieganiu, a nie zbudować masę mięśniową. Przykładowe posiłki Śniadanie: 7-7:30 Owsianka (60% [...]

[...] podniósł komuś ciśnienie więc postaram przygotować się go skrupulatnie. Na początek kilka słów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 178 cm Waga: 82 kg Staż: Zawsze ćwiczę na wf, gram w siatkę, ręczną i nożną. W domu również ćwiczę jednak są to ćwiczenia proste typu pompki, brzuszki, etc. Nie należę więc do ludzi, którzy całe życie spędzili przed [...]

[...] 16:00 Kreatyna 18:00 100g chudego twarogu + wafle ryżowe + 1porcja białka 20:30 sałatka warzywna z fetą Dzień4 6:00 Kreatyna+Carbo 6:30 50g płatków owsianych + 50 gram musli +mleko 1,5%+1porcja białka 10:30 Kanapki z szynką konserwową 15:00 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + warzywa gotowane 15:30 (przed [...]

[...] 4 serie: do bolu 8)przysiady wykroczne 9)prostowanie nog w siadzie, 4 serie:12-12-10-10 Dodam, ze duzo jezdze na rowerze(tj. 40-60 km dziennie teraz, w lato 60-80km) oraz gram w pilke nozna amatorsko z kolegami - calymi dniami : ) Wiec wiecej cwiczen na nogi nie robie. Jak mozecie zauwazyc w ogole nie podalem treningu na brzuch, z racji, ze [...]

[...] sztangie w siadzie sprzed glowy 4x10 to by bylo na tyle ;) co do planu to byly nogi ktore robilem jakis czas i pewnie wielu z was powie ze to duzy blad pomijac te partie ale gram aktywnie w noge i jezdze na rowerze dodatkowo byly treningi MT przed kontuzja wiec nog nie robie ;) chcialbym zwiekszyc jeszcze mase tak do 75 a pozniej dobra rzezbe [...]

Siema ! W wakacje chcę się trochę polepszyć. Może nie tyle co polepszyć, co zrobić przełom w moim ciele. Nie jestem może strasznie wolny, w drużynie gram w ataku w pierwszym składzie jednak mój kumpel jest szybszy (wrodzona szybkość), ja muszę nadrobić to cięższą pracą. Jeśli chodzi o efekt, efekt bym chciał w postaci jakiś 20% do szybkości. [...]

Witam, w tym poscie bede prowadził dla Was mój dziennik wygranych/przegranych kuponów i licze równiez na wasza pomoc w typach Na poczatek chce zaznaczyc ze nie gram zadnymi specjalnymi systemami tylko stawiam kupony za 5-20zł i licze na zysk 50-100 ( co od dluzszego czasu sprawdza mi sie i jestem w przód - ale jak wiadomo passa moze sie rownie [...]

Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]

[...] ręcznej 1,5 h (tylko aktualnie pauza, od sierpnia wznowienie), siłownia 3 razy w tygodniu (więcej nie będę chodził bo jest to dla mnie optymalne rozwiązanie przy tym w co gram i mam wszystko na odpowiednim poziomie) + co 2-3 dzień jakiś inny sport rekreacyjnie, tenis, pływanie, rower, piłka nożna, kosz.. Odżywianie: Jedyny mankament, dużo [...]

[...] do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A [...]

[...] monotonna. Rano 3 jajka, płatki-100gr owoce-300gr, siemię lniane, orzechy, wiórki kokosowe + odzywka białkowa -białko: praktycznie co dzień to samo: przygotowane 500-700 gram chudego mięsa. W dni nie treningowe wyjdzie 200gr a treningowe (z odzywkami) 270gr. do tego warzyw mało jak i inni (choć ostatnio jadam coraz więcej - głownie szpinak, [...]

[...] głównie z zapasów glikogenu w mięśniach. Kulturyści powinni rozpocząć carb-ładoawnie aby zwiększyć zwiększyć wielkość i gęstość mięśni przed zawodami, zwłaszcza, że każdy gram glikogenu jest przechowywany wraz z 2,7g wody. Ponieważ trening wysyłkowy jest podstawowym bodźcem do syntezy glikogenu w mięśniach zaleca się aby sportowcy zakończyli [...]