5 gram

Witam, gram na pozycji pomocnik/napastnik środkowy, i mam kilka pytań związanych z trikami, sam na sam, i co robić w danej sytuacji. Więc I pytanie : Czy opanowanie trików i wykorzystywanie ich w grze się opłaca? ( Trenuje freestyle football już od 3lat II pytanie: Co zrobić gdy wybiegasz sam i nikt nie wbiega a przed tobą jest 3 obrońców( nie [...]

Witam. Mam 19 lat, 87 kg, 199 cm wzrostu. Gram od kilku lat w kosza. Niestety mam straszne braki co do górnych partii mięśniowych, nogi są spoko, na to nie narzekam, ale ręce mam strasznie słabe... Jestem podręcznikowym ektomorfikiem, szybka przemiana materii i duży problem z nabraniem masy a co za tym idzie w połączeniu z siłownią siły. Od 5 [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x8 (4 do karku 4 do klaty w seri) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 wyciąg podciąganie do gury na postych rękach 3x8 wyciąg sciaganie w dół na prostych rekach 3x8 Brzuszki robie w systemem abs 2 dnie ćwicze 1 odpoczywam 2 ciwicze... nogi narazie niećwicze duzo biegram gram w piłke itp ale z czasem zaczne tez. pozdrawiam

Jestem zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe [...]

[...] jem ryb) mam 19 lat 193 cm wzrostu waze 79 kilo mam 15% tluszczu(chce zejsc do 8%) cwicze na silowni 4 razy w tygodniu. Biore odzywke bialkowa OLIMP Whey Pro Isolate(87 gram bialka w 100 gramach odzywki) zeby uzuplenic nie dobory bialka w diecie. Chcialbym prosic o rozpisanie diety na 6 posilkow. Prosze o niepisanie komentarzy w stylu [...]

[...] rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g 14:05 chude mięso gotowane 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok [...]

[...] powrocie okaże się, że będę miał inny rodzaj pracy to wtedy stosowanie ją zmodyfikuje obcinając kcal z węgli) nadwyżka to +/- 500 kcal ( np. jajek raz może byc mniej niż 200 gram , a innym razem może być więcej więc i nadwyżka nieraz może być inna ) staż łącznie to ok. 3 lata, a teraz tak na poważnie ok. 10 m-c Jeżeli chodzi o ryby to będę się [...]

[...] jajecznica, pyzy z mięsem, albo kanapki. Śniadanie nie zawsze jem, ale jeśli już, to są to jakieś kanapki. Klatka: 100 cm Biceps: 34 cm Szerokość w barkach: 57 cm Jeszcze gram dość dużo w piłkę nożną. Czy do końca wakacji, przy stosowaniu tego planu: [...]

Witam. Zimą dręczyło mnie -10* teraz 30 na plusie. Jak radzicie sobie z tą pogodą? o której trenujecie ? w związku z tym dręczy mnie jeszcze jedna sprawa bo chce zrobić teraz cykl na mono no a przez upały duze straty płynów + na cyklu trzeba duzo pić, będe w miare mozliwości starał sie to uzupełniać ale czy jest możliwość jakiegoś "zatrucia" [...]

[...] chciałam prosić o odpowiedzenie na kilka pytań. Ale najpierw powiem, że mam 13 lat (prawie 14), ważę 45kg przy wzroście 163cm. To tak od dawna ćwiczę różne rzeczy, dużo gram w piłkę, jeżdżę teraz na łyżwach, trenowałam kick-boxing lecz teraz nie mam takiej możliwości.. Od nie dawna moim celem jest zrobienie szpagatu, wysokie kopnięcia i wgl. [...]

Mam w planach taką dietę.Nie wiem co wy na to? 1 posiłek 8:00 Jajecznica z dwóch jajek + 2 płaty surowej papryki + sok cebulowo - miodowy + 2 szklanki mleka 1,5 % 2 posiłek 10:30 (przedtreningowy) Kasza gryczna gotowana z warzywami z paczki + 2 szkalnki mleka 1,5 % + ketchup jako dodatek do dania + pełna łyżka chudego twarogu TRENING 12:00 [...]

[...] sie na ten półtłusty). Posmakował mi na maxa, wiec zaczęłam go sobie kupować codziennie. Sprzedają go pokrojonego na wage. Dzis zdecydowałam kupić go w całości kilogramowej. Wszamałam do śniadania ok. 200 gram i nagle przypadkiem patrze, a tu: 573kcal w 100 gramach !!!!!!!!!!!!!!!! DOZNAŁAM SZOKU. Toż to w takim razie zjadłam niemal [...]

[...] dostać tych Asów i królów. A jeśli odpadniemy z turnieju to przecież zawsze możemy odpalić sobie nowy. Moim ulubionym rodzajem turniejów nie tylko turbo są turnieje 6max, bo gram często gry cash w tej formule, bo lubię sporo akcji i czuję się w nich świetnie. Jeśli chodzi o strukturę to lubie sporo all inów bo dają one sporo emocji :) Dlatego [...]

Dopiero zaczynam przygodę z kalisteniką, jestem osobą bardzo szczupłą mam 19 lat i mam 185cm wzrostu a ważę tylko 63 kg. Dwa razy w tygodniu gram w piłkę ale chciałbym zacząć treningi w domu podciąganie pompki itp. Mam problem żeby przytyć, zawsze byłem bardzo chudy. Próbowałem więcej jeść ale często np. nie mam apetytu albo w dni wolne wstaje [...]

[...] i w pracy na budowie, więc wysiłku fizycznego mi nie brakowało. Zatrzymałem się na 84 kg i 2200 kcal spożywanych na dobę (aktualnie w kosza i tenisa praktycznie nie gram, przez pogodę). Gdy ostatnio przyglądałem się w lustrze, zauważyłem że moja skóra jest dość mocno elastyczna, najmniej na udach. Jednak w okolicach ramion, przy [...]

Witam. Chciałbym zapytać się kogoś bardziej doświadczonego o program Air Alert 3 a dokładniej jak dobrze się do niego przygotować. Mam 14 lat 175 cm prawie 60 kg gram w kosza Najbardziej interesuje mnie to jaką dietę mieć, jakich odżywek używać i jak w 100% zmniejszyć zagrożenie ze stawami ( jakieś tabletki suplementy ściągacze na kolana [...]

[...] okej, jedynie lekki naciek(nie nadajaący się nawet do ściągania, ma się sam wchłonąć) w kolanie. Czy powinienem już zacząć ćwiczyć mięśnie ud?? Bo chyba muszę je wzmocnić, gram w piłkę i takie kontuzje są dla mnie zmorą, a czytałem że mocniejsze mięśnie ud = mniej kontuzji kolan. Jeżeli mogę już je wzmacniać to od jakich ćwiczeń zacząć ?? [...]

[...] ładna, zdrowa sylwetka, prosty kręgosłup Staż - 0 Aktywność fizyczna - trenuję nacodzień siatkówkę, nawet po kilka godzin dziennie ale 2 razy w tygodniu po 4-5h na pewno gram i myślę jesli okaze sie, ze mam skolioze bede musial przestać :( Moje zdjęcia naturalnie stojąc - http://img823.imageshack.us/g/91800573.jpg/ Zmieniony przez - mw2307 w [...]

[...] ponieważ chciałbym grać w mojej drużynie może nie pierwsze skrzypce, ale być dobrym aby trener wpuszczał mnie częściej i gęściej na meczach, bo na ten moment to malo co gram. ;/ na treningi chodze, ale z tego co zauważyłem to nie wystarcza muszę podjąć treningi indywidualne bo siedzenie całych meczy na ławce już mi się znudziło. Chce się [...]

[...] i cały czas na sucho, tylko raz wrzuciłem kreatyne z glutaminą - fajnie spuchłem ale przestałem brać i LIPA! a tu lato blisko więc zapodałem sobie biało z ovopolu - 2 kg, ale nie wiem zabardzo jak to brać, kiedy, z czym, i jak ktos by mi powiedział ile wypać tzn. ile jest np. w dużej łyżce gram tego jak słyszałem niedobrego specyfiku. ??!