5 gram

[...] Mass Builder i kreatyne HI TEC Creatine Powder (Doradzał mi Pan w sklepie z suplementami). I teraz moje pytanie brzmi czy mam je dawkować tak jak pisze na opakowaniu tzn. 3 gramy kreatyny 1 raz dziennie w dni treningowe po treningu a nietreningowe na czczo. Gainer 4 razy dziennie po 50 gram w dni treningowe tzn. po przebudzeniu, dwie godziny [...]

[...] schudnac jakos do czerwca tak do 75kg,a jezeli sie da to nawet do 70kg.jak dotad nie stosowalem zadnych diet,ani nie chodzilem na silownie,tylko w soboty i niedziele gram w gałe.mialem zamiar niedlugo sobie kupic karnet na silownie z nieograniczona liczba wejsc.moim glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej z ud,brzucha oraz poprawa [...]

[...] sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + kurczak okolo 200-300 gram 4.posilek-ryz+ to co dobiore do tego 5.posilek ryz, kartofle , + mieso okolo 100g po treningu bialko +wegle na noc porcja bialka na noc Miedzy posilkami owoce [...]

Kiedyś czytałem na forum, ale teraz nie moge zbaleźć w wyszukiwarce. 1)Ile gram glukozy na posiłek potreningowy ?(nie ten właściwy , tylko zaraz po treningu) 2)Zwykle jem 50 g wafli ryżowych (na 100g -1.6g błonnika), ale czasem nie mam do nich dostępu. 3)Czym się kierować przy wyborze glukozy. 4)Gdzie mogę kupić glukoze(wiem że można w aptece i w [...]

[...] w szybkim czasie, a nie stracić masy mięsniowej. Poczytałem chyba wszystko i zrobił mi się mętlik hahaha. Dieta jest cały czas, ćwiczę dobre pare lat, białko biore około 2 gram/kg. Zalega mi tłuszcz w okolicy pasa. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu i biore L-lucyne esencjal, białko 90 (CFM) no i kończę cykl kreatynowy (jabłczan). niedługo [...]

[...] troche zlapalem, ogolnie jest w porzadku. Jedyne co mnie martwi to to, ze mam straszne problemy z estradiolem i kortyzolem przez co dol brzucha, boczki, tylek lapia kazdy gram tluszczu. Czesciowo moze sie przyczyniac do tego laktoza z maslanki, ktorej pije litr dziennie, slodyczy staram sie unikac, mleka nie pije, owsiane staram zamieniac sie [...]

panowie pomóżcie. Czy ktoś może mi rozpisać siłkę na górne partie (klata, łapy)? gram dużo w piłkę więc nóg nie ruszam ale klata zapadnięta i chciałbym nad tym popracowac ostro. Mam ławeczkę, sztangę i hantle. Rozpisałem sobie na razie reżim: poniedziałek - siłka wtorek -siłka środa - piłka czwartek - siłka piątek - piłka sobota - siłka / [...]

[...] pomyslicie kolejny glupek ktory chce cwiczyc ale nie umi znales czegos na tym forum wiec pisze nowy temat, wiec zaczne tak: mam 17 lat (1987) mam 194 cm wzrostu i waze 75 kg gram w siatkowke amatorsko (raz na tydzien wynajaeta mamy sale na 2 godziny oraz gra w lidze amatorskiej 3 miesiace trwa liga i przynajmiej 10-15 dni spedzam na hali grajac [...]

[...] impreza, początek studiów i nie bylo kiedy ale czas sie wziąć za siebie Mam 180cm wzrostu ile ważę napiszę rano, ale w pasie mam jakoś 79-80 I mam 2 pytania 1.Ile jeśc gram węgli na kg ciała na redukcji, aby w miarę szybko i sprawnie się ona odbyła 2.Pytanie to ile według was powinienem jeszcze redukować (według mnie do końca września tak [...]

[...] mierzyłem Cel : z nabiegu ok.320-330 Teraz pytanie do was, czy da się jakoś rozłożyć plan aby ciężarem własnego ciała uzyskać taki wyniki w nieokreślonym czasie . Dodam że gram w klubie , ale teraz mam przerwę między sezonami . Będę grał w plażówkę i może sporadycznie hala . Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem na razie .. Rok temu zrobiłem [...]

Witam serdecznie jestem nowy i mam kilka pytań. Trenuje rugby (środowisko akademickie) od roku w formie 7 (siódemek) gram na pozycji Skrzydłowego. Sezon jeszcze się nie zaczął ale prawdopodobnie będą 2-3 treningi na boisku oraz prywatnie siłownia 2-3 razy (w tygodniu). Mam 173 cm wzrostu i wagę około 77 kg chcę kosztem (oczywiście) masy [...]

[...] Posiłek IV (15:30)(Przed treningiem) Makaron gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g Warzywa Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV (o której?) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram?) Posiłek V (20:00) Chleb pełnoziarnisty 100g Miruna w warzywach 140g Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Proszę o wyrozumiałość, to moja 1 [...]

[...] z mięśniami brzucha,a konkretnie z dolną partią,tuż nad przyrodzeniem.Ból najbardziej daję się we znaki podczas biegania(głównie podczas sprintu) oraz przy uderzeniu piłki(gram w piłkę nożną)-w momencie zetknięcia się nogi z podłożem.Odpadają oczywiście także "nożyce" itp. ćwiczenia,brzuch boli mnie także gdy np. przypadkowo się poślizgnę,taki [...]

jak w temacie ... chodzi mi o to ile razy dziennie mam brac gainera i po ile gram najlepiej :) (oczywiscie dietke mam ) po treningu czy przed treningiem ? ile razy dziennie w dni treningu , ile razy dziennie w dni bez treningu ? w jakich porcjach :P Proszę o pomoc ...

[...] niewielka ilość węgli w posiłku dajmy na to nawet te 30 g węgli powoduje wysoki wystrzał insuliny gdzie jeszcze duża ilość tłuszczu to czy ta wysoka insulina nawet z 30 gram wegli nie wbije duzej ilosci tluszczu w ciało? 2 opcja wysokowęglowodanowa niby ta zła bo są wysokie wystrzły insuliny ale.... węgle rozłożone na kilka posiłków... [...]

[...] Wzrost : 174 Cel treningowy : przybranie na masie i rozbudowa mięśni Staż treningowy na słowni : -- Uprawiane inne sporty : biegam 3-4 razy w tygodniu, czasami gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x 17kg (skręcane) espander w najbliższym czasie kupuje drążek Dieta [...]

[...] warzywa, 2 litry wody (muszynianki) no i czasem zapewne jakieś słodycze (jak mi tabliczka czekolady w ręce wpadnie to połykam). Jak oceniacie mój plan? Co należałoby zmienić? Cel jak już mówiłem, to zwiększenie masy mięśniowej. I pytanko: dodawać jakąś suplementację? Np. 30 gram białka serwatkowego po treningu? (To byłby mów pierwszy suplement).

HEJ tutaj wrzucam wam przepis na pyszne kokosanki a low carb i CKD :) Potrzebujemy : 2 bialka z jaj 1 cale jajko 30 gram wiórek kokosowych 1 Kopka bialka serwatkoego/Izolatu (ja uzywam serwatki na CKD bo ma 4g wegli ale wliczam do bilansu :)) 1 lyzka proszku do pieczenia Słodzik Cynamon 50 ml wody :) 1.Bialka jaj ubijamy na sztywna piane 2.W [...]

[...] czy coś w tym stylu. Bo żeby trenować trzeba wiedzieć jak :) . A więc do rzeczy. Mam 15 lat (w niedziele będą ukończone) 177 cm wzrostu i ważę 54 kg. Ogólnie, na podwórku gram zawsze na PO. I tam mi się gra najlepiej. Ostatnio zaczęła się taka ,,Liga Orlikowska'' i idzie nam trochę tragicznie (wszyscy zawalają) i zauważyłem, że daje się za [...]

[...] 31 lat Ważę 62kg Chce zrzucić jakies 7kg . Moja dieta to: Rano 6.00 Śniadanie Omlet z odzywki białkowej ( 30g) + 20 gram mąki jaglanej , jajko , woda , posmarowane lekko serkiem waniliowym homegenizowanym na to owoce + sos zero karmelowy Kawa z mlekiem i cukrem 10.00 II Śniadanie [...]