2. 18lat 3. 86kg, 192cm 4. 5rok gram w siatkówkę, kontakt z siłownią też był 5. Cel cyklu dość skomplikowany i zawiły opisany powyżej, właściwie sam nie wiem, jak będzie dla mnie najlepiej.. Czy najpierw zrobić siłę, a potem gubić kg, czy jak.. 6. Już dawno CM3, HMB, L-cartintyna 7. L-carnityna tylko 8. Absolutny brak 9. Bardzo długo, jakiś rok [...]
obawiam sie ze chyba zbyt drastyczna zmiana będzie, do tej pory wg obliczeń na oko jadłem grubo ponad 400 gram węgla białka wyszło 2.5 na kg i zero tłuszczu praktycznie.... nie wiem czy to nie będzie za mało....jak tak sie odżywiałem sporo schudłem i doszedłem do dobrej jakości mięśnia, aktualnie chciałbym dopracować do perfekcji jakość włókna [...]
poprostu roszynki mi się jakoś nie widzą nie wiem czy do kibla cię nie pogoni a druga kolacja to 300 gram czyli 1,5 kostki sera tak jakby więc nie wiem czy dasz rade zjeść
Waga tej bransolety to aż 77 gram !!! Próba SREBRA to oczywiście 0,925. Wymiary tej BRANSOLETY są następujące: Długość 23 cm, szerokość 15 mm, wysokość 5 mm A na takie cos jest ktos chetny ? :D
[...] nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności [...]
Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych 30g 100% whey białko W południe o 12 250g makrela w puszcze 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko Przed snem około 12 w nocy 30g 100% whey białko Nie krytykujcie mnie za [...]
Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych (zmień na płatki owsiane) 30g 100% whey białko (tu ok) możesz dorzucić trochę tłuszczy np. orzechy włoskie W południe o 12 250g makrela w puszcze(jeśli już ryba to zmień na tuńczyka w wodzie) dodaj warzyw, a najlepiej weź ryż do pojemnika i piersi z kurczaka plus [...]
[...] czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw. Obiad różnie- zazwyczaj ok 200-250 gram mięsa (pieczone bądź smażone beztłuszczowo). Zazwyczaj idyk, wołowina, czasami wieprzowina albo ryba. do tego porcja ryżu brązowego/zimniaków/kaszy i surówka (bądź [...]
[...] labs. Co do tematu to najbardziej anboliczny jest testosteron, jedyny srodek ktory organizm toleruje w wysokich dawkach, proporcjonalnie dawka-efekt-kozysci, rozpietosc dawek od 200mg tygodniowo do 5-7 gram tygodniowo! Niema drugiego takiego srodka. Pozatym zle interpretujecie indeksy A:A. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-12-31 06:44:03
[...] dziennie zjadam około 2000cal zobacz jake masz zapotrzebowanie i obetnij z tego 200 cal nie wiecej. Cwicze 3 razy w tygodniu i tutaj dodatkowo po silowni przed cardio 20 gram bialka zaraz po cardio 70 g wegli najlepiej ryz jest szybko przyswajalny . A teraz co jesc wegle ryz kasza chleb razowy platki owsiane bialko kurczak wolowina jajka [...]
Co do BCAA na pudełku pisze po 5 tab 3x dziennie ale wlasnie nie wiem ile gram aminokwasow jest w jednej kapsułce. Czyli jak waże 80 kg to mam brać 8kapsułek ? Mam aminokwasy od Olimpu te mega caps w zielonym opakowaniu. I ile aminokwasow brac w DNT ? Dzieki macie po sogu.
Dzieki wam. ;p Właśnie dzisiaj mam zamiar zacząć ten trening dla początkujących, który wysłałeś mi w linku. A noi ja akurat jestem aktywny fizycznie. Gram w noge conajmniej 2 godziny dziennie i przy ciagłym bieganiu sprintem nie odczuwam zmęczenia bo już jakaś kondycje tam mam. Jeżeli tak patrzeć przy kumplach to oni koło mnie wymiękaja bo nie [...]
[...] kielbachy sobie, w czasie dnia jaklem prawie wylacznie bialko (dziennie ok.:5-7 jaj, ser bialy, 2-3 duze jogurty, 1 pierś kurza i 10g kreatyny), a jezeli i spalilem pare gram miesni to nic w porownaniu jak mi sie teraz barki "wydobyły się" spod fatu - nareszcie cos widac, juz nie wygladam jak maskotka michaelin, choc mam jeszcze [...]
Szla deka 600 mg t-400 1 gram 12 tygodni potem przeszlem na propa 150 mg ed2 leca go dalej i byl masteron 6 tygodni 500 mg week Cykl oj przez te wszytkie lata hmm nWrt nie wiem 5 lub 6 długości byly rozne srodki tez Zmieniony przez - mario987kk w dniu 2017-12-23 21:55:10
Gram na libero (i na rozegraniu od niedawna...) z tym, ze u mnie w klubie juz dziewczynki 5-7 letnie przyprowadzane są na treningi... ostatnio widzialam 8 latkę, ktora już gra na moim poziomie.. dziewczyny w moim wieku sa od kilku lat już w kadrze...
[...] i jeszcze raz masa czy lekka redukcja(-200-300kcal)?? SPLIT 4x w tyg (2x w tyg partia) 1-2 razy w tyg biegam sobie wieczorkiem ( małe dystanse cos ponad 2km) i raz w tyg 2h gram w football amatorsko. Dieta jest(nie rygorystyczna) 6 posiłków dziennie. białko 2,2 t-1 ww-3,5 http://zapodaj.net/f46ca6e73d33.jpg.html [...]
Dieta - nie będe rozpisywał co dokładnie jem ale 5-6 posiłków dziennie w każdym około 25 gram białka(ryby/mieso jajka, z tłuszczy jakieś 1000 kcal(oliwa/orzechy) reszta węgle - na początek cos w granicach 3500-4000 tys kcal