Skutki głodówki

odstaw ten tryb życia zacznij chodzic na siłownie chłop powienien miec masę co to jest 65kg na taki wzrost co ty masz, zastanów się nad tym masz zbyt ryzykowne za razem, że tak powiem beznadziejne cele.

Masę właśnie mam i chcę mieć jak najmniejszą. Na siłownie chodzę i chcę sobie wyrobić rzeżbę, głównie klata i kaloryfer. Niby te 73kg to mało ale w moim przypadku wyglądam jak gdybym ważył z 85kg

zacznij od bilansu na zero i zacznij jeść zdrowo i uczciwie ćwiczyć a efekty przyjdą

Ja jedząc normalnie nawet nie dojdę do 2/3 mojego bilansu energetycznego który wynosi z 3,555kcal bodajże. Próbowałem chudnąc jedząc normalnie no ale cóż dla mnie to za wolno

podaj wagę i wzrost i jakie miałeś btw podczas twojej redukcji i ajkie teraz masz

Hmm ja jem zwykle to co jest Rano serek naturalny, po południu ryż i kurczak a na kolacje jakieś kanapeczki. Teraz jak już coś jem to tylko serek naturalny i musli na mleku i to bardzo mało tego max te 500kcal

"podaj wagę i wzrost i jakie miałeś btw podczas twojej redukcji i ajkie teraz masz "
nie wyraźnie napisałem?

pytasz o skutki głodówki, moim zdaniem - rozpatrując kwestie indywidualnie najpowazniejszym skutkiem u CIebie - jest poglebianie psychicznej jazdy na byci maksymalnym sucharem. 188cm wzrostu i waga ponizej 70 kg, przy odchudzaniu glodówką? sorry winetou, ale to nie jest normalne podejscie. Wypłac sobie liścia i zacznij normalnie sie odzywiać, zmien trzy posilki - na 5 - 6, zadbaj o odpowiednia relacje ww-b-t i odpowiednią glikemie pokarmów.

Ja mam 184 cm wzrostu i wagę 80 kg kiedyś było 84 i biegam po 10 km ćwiczę więc się przyłóż :]

nie podam ci b/t/w jakie miałem przed redukcja bo ja po prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
1.73x24=1752
2.1752*1.2=2102 - dziwne a nawet bardzo skoro miałem wcześniej 3555kcal

Białko - 1.8*73=131,4
131,4*4=526

Węglowodany - 1.6*73=116
192*4=768

Tłuszcze - 2102-526-768=808
808/9=90



Hmm zna ktoś jakąś dietę ja na której mięśnie się rzeżbią i utwardzają ale tak nie rosną, znaczy nie przybiera się na masie pomimo intensywnych ćwiczeń? Zamierzam lada dzień to skończyć i mieć jakąś dietę konkretną



Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-17 16:39:47