atomik143
Witam. Nie wiedziałem czy umieścić tutaj czy w uderzanych. Trenuje 5x w tygodniu boks, czasami 6 dzień dochodzi lekkie bieganie/basen. Waga 73/74 kg.
Treningi są zazwyczaj intensywne 1,5h. Według Dziennika Vitalmaxa wyszło mi około 3100 kcal:
Białko - 1,9 g/kg masy ciała
Tłuszcze 1,0 g/kg masy ciała
Węglowodany 6,3 g/kg masy ciała
Jednak taka ilość węgli na mój organizm działa tak, że odkłada się tkanka tłuszczowa, dlatego chciałem się spytać, prosić o rade żeby te węgle trochę zmniejszyć, tłuszcze i białko podwyższyć.
Myślałem nad takim czymś :
Kcal - 2941
Białko - 2,5 na kg/masy ciała
Tłuszcze 1,5 na kg/masy ciała
Węglowodany 4,2 na kg masy ciała.
Czy takie zapotrzebowanie było by ok? Dzięki za odpowiedzi/rady.
Treningi są zazwyczaj intensywne 1,5h. Według Dziennika Vitalmaxa wyszło mi około 3100 kcal:
Białko - 1,9 g/kg masy ciała
Tłuszcze 1,0 g/kg masy ciała
Węglowodany 6,3 g/kg masy ciała
Jednak taka ilość węgli na mój organizm działa tak, że odkłada się tkanka tłuszczowa, dlatego chciałem się spytać, prosić o rade żeby te węgle trochę zmniejszyć, tłuszcze i białko podwyższyć.
Myślałem nad takim czymś :
Kcal - 2941
Białko - 2,5 na kg/masy ciała
Tłuszcze 1,5 na kg/masy ciała
Węglowodany 4,2 na kg masy ciała.
Czy takie zapotrzebowanie było by ok? Dzięki za odpowiedzi/rady.
Krzysztof Piekarz
