5 gram

Dzieki za porady - 3 gramy HMB to ja biore na caly dzien, tak wiec bardziej przychylalbym sie do zdania zeby wziac 1,5 grama pomiedzy siłką a aerobami. Kreatyny oczywiscie nie bedzie bo nie o robienie masy chodzi. A co powiedzielibyscie na mala (10-20g) dawke carbo przed aerobami - po to aby pobudzic metabolizm ? Czytalem kiedys taką opinię o [...]

Nie. Przed treningiem jeśli kreatynę łaczysz z aminokwasami to daj jej więcej 5-7 gram. Nie musisz dodawać codziennie kreatyny do zaplanowanych porcji. zdr.

wejze sobie zrob jajecznice z 5 jaj dorzuc do tego kolo 50 gram płatkow owsianych i dopiero na trening. chicasz trening powinno sie robic po min. 2 posilkach

Dodaje foto. Jeszcze jedno pytanie mam, przeczytałem kilka stron i zgłupiałem jak to jest z ekto. Czy takie rozkład gram na kilogram ciała jest ok: 2,5 białko, 4 węgle, 1 tłuszcz ? czy lepiej stopniowo obciąć węgle do 2gr/kg i resztę dopełnić tłuszczami (wyszło by 2g na kilo tłuszczów). Raz piszą, by ekto zostawił więcej węgli, raz że ograniczyć [...]

Ja jak byłem na redukcji to mialem 3,5 g białka i 2 gram węgli to powiem ci popalilo mi miesnie troche a waga szybkoleciała. Musisz sam obserwować jak na ciebie dzialaja te 4 gramy węgli jak nie bedzie cie zalewało to zostaw, narazie nie dawaj 2 taki jest moje zdanie.

Też to mam. Przy treningu oporowym nie mam żadnych problemów - większe gdy gram w siatkówkę, bo tam jest więcej gwałtownych zrywów. Trafię nieczysto w piłkę i na 5 minut jestem wyłączony. Do ortopedy nie zaszkodzi się przejść, popytaj go, czy możesz jakieś unoszenia na barki porobić, żeby wzmocnić mięśnie i więzadła. Od siebie mogę dodać tyle - [...]

duże dawki glutaminy 5-7 gram %-)

[...] serem / w dni nietreningowe jakaś ryb. np śledz 19:00 koktail bananowy 20:00 sałatka ryż 100g + kurczak 100g 22:30 ser biały chudy + trochę chleba To jest taki zarys, ilość gram kontroluje każdego dnia aby zachowane były proporcje: białko - 2,1, węglowodany - ok. 6,4, tłuszcze 1,5 Suma kalorii 3640 kcal (brak tłuszczy uzupełniam oliwą z oliwek)

[...] to wszystko polega,bo kiedys silownia tez mi sie prosta wydawala ale to naprawde jest dosc skomplikowana sprawa zeby rosly miesnie. Jesli chcesz rade to mi pomoglo jak jadlem 5-6razy dziennie po 40 gram bialka i 80wegli<ale nie cukrow> a dotego bialko z proszku miedzy posilkami.Mysle ze jak bys tak robil to szybko bys przytyl.Powodzenia

nie pitol że 5 jajek 220kcal , 100 gram jajka ma ~151kcal do tego razowy z czymś tam i będzie Luki też ci podał śniadanie na ~800kcal Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-06-12 15:07:28

[...] Motywacja do treningu - a w nim: Muzyka na treningu Filmiki motywujące Teksty motywujące Ciekawe przepisy kulinarne (takie zwiazane z silownia + podanie kalorii gram bialek ww itp) Galeria naszych domowych/piwnicznych silowni Najzabawniejsze sytuacje z naszych silowni Poradnik jak zrobic sprzet Programy/kalkulatory do obliczania [...]

[...] nie narzekam jestm na 4 miejscu w Lidze zremisowalem wczoraj mecz ligowy a to daltego ze najlepszych zawodnikow (a dokladnie 5 zawodnikow) wyslalem na oboz treningowy takze gram narazie takim rezerwowym skaldem troche jeszcze w srode bede gral rezerwami a pozniej jzu bedzie najsilniejszy sklad i mam nadzieje ze bedzie wszytko dobrze szlo, [...]

[...] większości ludzi zainteresowanych dietetyką na tym forum, i co stwierdziłem? Że to moje przyzwyczajenia żywieniowe są ttagiczne - podjadanie, olbrzymie posiłki (np 400 gram ziemniaków i do tego kotlety sojowe-smażone a wszystko pogryzane chlebem, oczywiscie białym, porem cżesto tabliczka czekolady albo lody) nawet w nocy. Pomyślałem sobie - [...]

[...] bez skóry (150g) ryż brązowy 100g gotowane brokuły (szklanka) Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem Twaróg półtłusty 100g pietruszka (tutaj nie orientuje sie ile gram będzie dobre) jabłko (jedna sztuka) Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Makrela 50g Miód 2łyżki stołowe 2xBanan B: T: W: KCAL: Posiłek.6 21.30:kolacja Tuńczyk w wodzie [...]

[...] bez skóry (150g) ryż brązowy 100g gotowane brokuły (szklanka) Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem Twaróg półtłusty 100g pietruszka (tutaj nie orientuje sie ile gram będzie dobre) jabłko (jedna sztuka) Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Makrela 50g Miód 2łyżki stołowe 2xBanan B: T: W: KCAL: Posiłek.6 21.30:kolacja Tuńczyk w wodzie [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 kcal. Mam 182 cm wzrostu ważę obecnie 80 kg. Przez miesiąc schudłem 5 kg nie tracąc przy tym znacząco mięśni w pasie straciłem za to 3 cm;]. Siły też nie straciłem a więc nie jest źle. Można powiedzieć że odtłuściłem się ładnie aczkolwiek chciałbym zrzucić jeszcze z 2 kg(Gram w piłkę nożną lżej mi będzie [...]

[...] olej lniany 2)Czy moge do takiej diety dołożyć ryż,jeśli zmieszcze sie w bilansie? Zastanawiam sie także czy moge dorzucić sobie kotlety sojowe(mają one dużo białkaz 50 gram na 100)oraz fasole. //ryż do postawa , raz na jakis czas mozesz dorzucic soje - ale to niepelnowartosciowe zrodlo bialka - roslinne <- kurak lepszy 3)Inne pytanie [...]

ja lece do sklepu po suple bede bral tak: przed treningiem 5 caps aakg, czsami 200 mg kofeiny (tauryne tez brac przed czy nie?) po treningu: 80 gram up your mass, 2 caps tauryny i czekam jeszcze na dobra porade czy dodac aakg po treningu czy juz nie, dodam ze w UP YOUR MASS mam 7000 mg argininy Zmieniony przez - darot27 w dniu 2010-07-13 12:59:40

[...] kasza makaron/razowy/durum owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer &#8211; 500 kcal to możesz dać owoc 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi dodaj ryżu ryż biały/ziemniaki OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem -200g twarogu chudego orzechy+warzywa OK.: 200 Kcal Łącznie: 4700 Kcal odejmij ryżu z posiłków [...]

[...] 180 kcal - owoc - 25 kcal mozesz dodac warzyw i oliwy owoc wywal OK.: 500 Kcal 5. Bezposrednio po treningu: - gainer - 500 kcal ok 6. 30 min po treningu: - 75g ryzu -75 gram piersi daj wiecej miesa i ryzu a ujmij w innych posilkach OK.: 400 Kcal 7. Posilek przed snem -200g twarogu chudego dodaj oliwe i warzywa dieta ładna chodz za malo [...]