5 gram

[...] na przygotowywanie jakis szczegolnych posilkow co dziennie i wogole) Biceps-34 , klatki nie mierzylem ani nic , ale pisze to zebys mniej wiecej sobie mnie wyobrazil po tych danych do tego czesto biegam bo gram w pilke nozna , chodze systematycznie na treningi we wtorek czwartek piatek a silownia pon. sro i piatek to bylo by chyba na tyle ;))

[...] temat diety, ale nie mam żadnego doświadczenia w uzywaniu suplementów. Kreatyny nie bralem nigdy. Przyznam, że jestem na tyle leniwy, że nie chce mi się dokladnie liczyć ile gram bialka, wegli czy tluszczu zjadam w konkretnym posilku. Intuicyjnie starm się jeść 5 razy dziennie produkty, które są powszechnie uznawane jako odpowiednie przy diecie [...]

ok mam 19 lat 173 cm 70 kg wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu [...]

1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, lub drzem)/ILE GRAM MAJA TE KANAPKI? JEZELI SER TO TWAROGOWY, SZYNKA OK (OK. 100G) 2 W przerwach miedzy szkolnych 4 kanapki , drozdzowka lub baton /J.W. Z CZYM TE KANAPKI? TU POWINNO SIE POJAWIC W MIN. 2 POSILKACH LACZNIE OK. 150G WW I 50G BIALKA 3 ok 16 obiad - 100g ryzu lub ziemniaki, 2 piersi z kurczaka /OK. [...]

[...] że odżywka zawiera jedynie 50 g białka a nie 70 .A i z miarką też po chuyu polecieli :) Bo 50g to jest 1,5 miarki a nie 3 tak jak napisali na etykiecie.Nie patrząc na etykiete 70g białko,13 węgle, 6 tłuszcze , 6 kreta , 6 tauryna - trochę głupio bo nawet chłopiec 11 letni wyliczy, ze to jest 101 gram a nie 100. Szkoda słów z resztą !

[...] Cel treningowy : przyrost siły i mięśni Ilość czasu na siłowni: 5 dni Koniec treningu: Aż do uzyskania moich celów ale maksymalnie 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna(gram w klubie,częste treningi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : taki jak opisałem Dieta : Normalne jedzenie,około 4 posiłki dziennie [...]

3. nie więcej, niż 30-40 gram bielak na posiłek, co 2-3 godz, reszta się "zmarnuje" , najlepiej 3-4 gramy dobrego białka na 1 kg masy beztłuszczowej ciała/dzień Na redukcji tego białeczka wystarczy 2-2,5 g, to moje zdanie. pabelo - taka ilość białka to dość mocna przesada - max 30-40g białka na posiłek to mitZgadzam się.

"podkreślam że cena niegra tu zbyt istotnej roli" kup wszystko, wymieszaj w wiadrze albo pralce, iładuj po 2 razy dziennie 5-10 gram później możesz zdać relacje:D

[...] kreatyny, pozniej utrzymujesz po 5g nastepne 4 tygodnie. Zmieniony przez - Piłkarzyna w dniu 2017-01-17 01:02:28 Chyba nasycenie :D ale po co skoro jak będziesz brał z 5-6 gram dziennie to już za ok 2-3 tygodnie tak czy siak i tak zacznie już kreatyna porządnie działać.Ja biorę po ok 5g w dni bez treningu a ok 8gram w dni treningowe cwiczę co [...]

Witam, proszę o porady, może jakieś info, może mieliście podobnie... Mam 25 lat, trenuje na siłowni oraz gram w siatkówkę amatorsko- treningi siatkówki najczęściej raz w tygodniu (czasem dwa),treningi na siłowni również 2-3 razy w tygodniu, zdarza się że mam trening 5 razy w tygodniu . Problem polega na poceniu się w nocy w dni po treningu- Kładę [...]

[...] my to znamy..)oraz na kolana co sam osobiscie doswiadzylem:) Zdecydowanie polecam asicsy, atrakcyjna oferte mozna znalezc na stronie www.porisport.pl czy jakos tak.maje wiele systemow,sa b.lekkie,zabezpieczaja kostke itd. ja sam gram w nike dragon z zoomair i specjalnym systemem w piecie:) sa swietne a przy tym piekne tyle ze drogie:( pozdro

[...] niż normalnie, jedynie delikatne działanie betki poczułem które zeszło po 10 minutach, trzecim razem wziąłem 2 mocno ubite miarki (muszę kupić wagę żeby zważyć ile to gram) poczułem lekkie pobudzenie, delikatnie lepszą koncentrację i kłucie w dłoniach, jednak też bardzo szybko zeszło. Po 100%PP działanie bety było dużo mocniejsze, czułem [...]

Biniu ja nie mam takiej wagi Nie stac mnie hehe dobra juz znalazłem tego posta ze szklanka to 50 gram OSTROWI hehe tylko znowu pojecie szklanka hehe szklanki są różne

300 gram kretki Ultimate lub Trec Micro,czy tez jakiejkolwiek creapure.Do tego 5 kilo gainera mct Olimp.Kilogram wpc Extensora,tauryna- Olimp, magnezin,b-complex i po kasie. Pozdro.

wiec na dzien białka 200 +/-(tu wliczam juz 3 x 30 gram bialka Syntrax Matrix 5.0, bo na tym chce bazowac) ,weglowodanow 450 +/-. Nie popelniam bledow, poniewaz wiem dobrze ze nie chodzi o to na treningu zeby nie wiadomo ile podnosci i robic maksymalne treningi, glownie chodzi o technike w wykonywanym cwiczeniu ;) takze z tym spokojnie ;)

tylko 4 posiłki ?? zwiększ do 5 przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwek ile gram tego żarcia ??

A więc tak. Jeśli o kasę chodzi to może być jakaś droższa, wszystko byleby była dobra :D Ile gram? Na początku planowałem dawać jedną porcję dziennie (to by było jakieś 25g o ile się nie mylę?), ew. później dwie, ale ekspertem nie jestem, więc może nie tak to powinno być :) Co do mojej sylwetki: Wiek: 22 Waga/wzrost: 87kg/ 183cm. Staż treningowy: [...]

[...] odbudowywanie odbywa się do 6 godzin po wysiłku, a całkowite może trwać i 20 godzin." Teraz już wiesz? Nie ma większego znaczenia, czy po treningu wrzucisz 50 czy 100 gram carbo-liczy się, aby dostarczyć odpowiednią ich ilość w ciągu kilku godzin po treningu. Nie sprzeczaj się tylko zajrzyj lepiej do książek lub poczekaj jak Darek Szukała [...]

Nie grałem Ja zazwyczaj gram w starszym roczniku albo czasami nawet w klasie A I trochę warunkami nie imponuję, najczęściej najniższy na boisku jestem

1) zero albo na minus 2) rzadko ostatnio gram, czasami wyadm 10 zł na m/c czasami 0 3) od podstawowki z przerwami dłuzszymi czy krotszymi 4) 5-15 Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-09-11 14:30:14