drobny problem prosze o konsultacje

ok mam 19 lat 173 cm 70 kg wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800

1 posilek
80 g pł owsianych
20 g kasza mann
200 g mleko 0,5%
20 g rodzynek
50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli

2 posilek
140 g chleb zytni pełnoziarnisty
50 g twarogu chudego
10 g oliwy

3 posilek jak 2 białko 20 g tłuszcze 12g wegle 60g

4 posilek
100 g ryzu brazowego
150 g warzywa
150 g cyc kuraka
15 g oliwy
ok 35g białka 20 g tłuszczy weglowodany 90-100 g

po treningu rodzynki 50 g


kolacja to twaróg chudy i oliwa

nie wliczlem owoców ale do 2 albo 3 posilku dodaje jablko albo banana do tego witaminki zastanawiam sie nad gain bolikiem 6000 z olimpu po treningu a pozniej kolacyjka z serka

Jeszcze jedno pytanie co jest celem diety i treningu??

masa przy stosunkowo malej ilosci tłuszczu mysle ze sie uda bo gram w noge wic tluszczyk spalam

Cześć według mnie śmiało po treningu mozesz zjeść węglowodany-masz ich stosunkowo niewiele w diecie.Obserwuj swoje ciało jesli zauważysz nadmierny wzrost tkanki tłuszczowej to wtedy je wyeliminuj po treningu ale myslę że nie bedzie takiej potrzeby bo węglowodany spożyte po treningu zostaną wykorzystane do odbudowy zapasów glikogenu.

ok dz za info :)