5 gram

[...] a potem parter lub na odwrot, a nie wszystko na raz. Jestem z wroclawia dzisiaj ide obczaic jak wygladaja treningi muay thai w puncherze. Doradzcie mi co by bylo dobre na moja wage i wzrost. Chcialbym dodac ze interesuje mnie mt i kick boxing bo jest tam kopanie, a 9 lat gram juz w noge :D Zmieniony przez - ollie11 w dniu 2010-07-07 14:57:47

[...] -wyciskanie hantlami z suplinacją/wyciskanie sztangą w waskim chwycie 2x10 -unoszenie sztangi/wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 2x8 -wyciskanie na modlitewniku/prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 Nóg nie ma w treningu bo nogi robie w czwartki ale tak troche do nogi mam dobre poniewaz duzo grałem i gram w piłke, teraz równiez biegam

[...] tak gdzies bylo podane masa ciala x30 i tak wychodzilo lekko ponad 3000. nr 2. ile odjąc od tego przy redukcji od -200 do-500kcal? nr 3. chyba najwazniejsze - ile gram wegli spozywac na kg/masy ciala? bo to wlasnie wegle mnie tuczą i ich się boje najbardziej. Narazie jest tak= Białko-2g/kg, tluszcz-1g/kg, wegle 2,5g/kg, bialko w dzien [...]

[...] 2.Po śniadaniu 1tabs glukozaminy 3.Po posiłku przetreningowym(obiad)porcja witamin i 1tabs glukozaminy 4.Przed treningiem porcja hydroxycut hardcore,porcja xpanda i 5 gram BCAA 5.Po treningu 5gram BCAA 6.Zaraz po treningu 30min aerobów i po aerobach 5gram BCAA DNI NIETRENINGOWE: 1.Rano na czczo porcja spalacza i xpanda 2.Po śniadaniu 1tabs [...]

[...] że to wina diety, a raczej jej braku, jem to na co mam ochotę, troche sie hamuję ze słodyczami, ale to wszytsko. Może ktoś coś doradzi w tej kwestii, poda przykładowy jadłospis na jeden dzień? Z góry dziekuję Aha. chciałam jeszcze dodac ze od miesiąca codziennie wieczorem spożywam 60 gram białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem. POzdrawiam

Witam Oto dieta DietA: Na czczo 4 kaps kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 10.40 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 3. ok. 13.00 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa 10g 4.posiłek ok. 15.30 *cyc *bula razowa *warzywa *oliwa [...]

[...] chce ale postaram isę wytłumaczyć o co mi chodzi. Na początku troszke się opisze mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waga 65 kg. Mam bardzo aktywny tryb życia, prace mam w ruchu i gram w piłke nożną (treningi 1 do 2 razy w tygodniu + mecz)Staram się przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni (sprzęt ławeczka i sztanga) Mój problem to taki ze [...]

[...] wyskoku ćwicząc na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy mój trening jest poprawny. Nogi trenuje 2x w tygodniu(czwartek i piątek-a w poniedziałek i wtorek góre) a w kosza gram 4x w tygodniu.Mój trening: CZWARTEK 4x15 przysiady ze sztangą(60kg) 4x15 suwnica(80kg) 3x12 wykroki z ciężarkami lub sztangą(40kg) 3x150 łydki (40-50kg) 3x6 Wyprosty [...]

[...] Glutamine 128tab Stosowanie zalecane: Dni treningowe : 2x 4 tab Dni nie treningowe : 4 tab *** Ostrovit Creatine 300gr Stosowanie zalecane : Dni treningowe : 1 miarka 5 gram na czczo, 1 po treningu Dni nie treningowe : 1 porcja na czczo, 1 przed snem Moje wątpliwości są takie iż czy moge stosować wszystkie wymienione suplementy czy jakoś [...]

Witam, Gram w amatorskiej drużynie piłkarskiej jako skrzydłowy pomocnik, czasem środkowy. Chciałbym przygotować się pod kątem wytrzymałościowym, a także zgubić do 7 kg tkanki tłuszczowej. Sezon zaczynamy pod koniec kwietnia. Mam prośbę, czy ktoś mógłby mi doradzić jakie ćwiczenia przyjąć aby to osiągnąć. Do dyspzycji mam bieżnię, wioślarza, [...]

[...] mam zamiar brac przed i po treningu silowym, a bcaa po treningu siłowym i po cardio a zarazem przed snem (chciałem rano i wieczorem, ale w białku treca jest podobno 7 gram o ile sie nie myle), moze tak byc czy cos zmienic? wole sie doradzwic kogos doswiadczonego niz nie potrzebnie wyrzucic pieniadze w bloto :) chcialem jeszcze zapytac [...]

[...] pak,leucyne,glutamine,kreatyne weglowodany bialko i masowe zamierzam to brac w: Dni treningowe: -leucyne 2 tabs. i 1 saszetke a paka do sniadania,5g glutaminy -100 gram masowy w szkole o 10 -30 min przed treningiem pocja shocka i porcja storma,bezposrednio przed treningiem leucyne 3tabsy -w czasie treningu 50 g weglowodanow [...]

[...] wiem jak to dawkować. Uprawiam koszykówkę oraz bieganie do tego siłownia. Mam 192cm wzrostu i ważę 85kg. Moim problemem jest bardzo trudny przyrost masy mięśniowej. Każdy gram mięsa to w moim wypadku wiele wysiłku, do tego mam tendencję do utraty jej mimo dobrego, regularnego odżywiania i odżywek (białko, gainer, carbo). Dlatego aby [...]

[...] z kurczaka -jakaś surówka(mizeria,sałatka z marchwi lub pomidorów) -sos do ryżu 4 posiłek: koktajl,przeważnie miksuję: -szklanke lub dwie mleka -50 g płatków owsianych -100 gram twarogu -3 łyżki kakao do smaku 5 posiłek(kolacja): -4 jajka na twardo -3 kromki razowca -2 plastry sera żółtego ewentualnie:jajecznica z 3 jaj,2 pomidorów i 2 plastrów [...]

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

[...] podana zawartość Leucyny to 6.8 gr na 100 gr proszku. Proszę o potwierdzenie/zaprzeczenie, że chodzi tutaj o 100 gr produktu końcowego czyli samego już finalnego suplementu. Wtedy na 100 gram białka pochodzącego z FA Whey (co da ok. 159 gr proszku suplementu) zawartość leucyny wynosiłaby w przybliżeniu 10.7 gr. Dziękuję za rozwianie wątpliwości.

Witam, chciałem prosić jakąś osobę, która się na tym dobrze zna o jakiś plan na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. Czytałem o planie armstronga, program 50 podciągnięć, ale nie wiem czy zdecydować się na jeden z powyższych, czy może spróbować czegoś całkiem innego. Ponieważ mam dostęp na full wypas siłkę i niespecjalnie widzi mi się chodzenie [...]

[...] Lekarze mi wogóle nie pomogli. Te ich leki były do bani. Może ktoś już miał podobne problemy. Chciałbym chociaż wiedzieć jak ta choroba się nazywa. Dodam jeszcze że gram w piłkę nożną i nogi są mi bardzo potrzebne. Jeden z lekarzy kazał mi przestać grać w piłkę 1,5 roku i nie przez ten okres nawet nie dotykałem piłki. Lekarze nie [...]

Witam mam 16 lat i 182 cm wzrostu i ważę 70kg ćwiczę w domu mam atlas ławkę sztangi hantle drążek worek itp. Lecz dodatkowo gram w piłkę nożną treningi pon śr pt ułożyłem dietę na mase lecz układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic [...]

[...] które nie zniszczą mi stawów, a pomogą w osiągnięciu zamierzonego celu. Oczywiście mam zamiar dodać do tego jakąś diętę. Jaką dietę polecacie. Pragnę dodać iż codziennie gram w kosza po 3/4 godziny, ewentualnie uprawiam inną aktywność fizyczną. Zdjęcie brzucha z profilu bez napinania czegokolwiek - [...]