zapytanie o suplementacje

Witam! Chciałem zapytać o suplementacje, ponieważ mam teraz białko treca, bcaa olimpa xplode i kreatyne treca cm3 w proszku.
trenuje teraz 2 razy dziennie, rano o 6 trening siłowy, wieczorem o 20 cardio, a za miesiac cardio bede zamienial na mma a rano jakis trening na dynamike. Białko stosuje jako uzupelnienie białka do owsianki, kreatyne mam zamiar brac przed i po treningu silowym, a bcaa po treningu siłowym i po cardio a zarazem przed snem (chciałem rano i wieczorem, ale w białku treca jest podobno 7 gram o ile sie nie myle), moze tak byc czy cos zmienic? wole sie doradzwic kogos doswiadczonego niz nie potrzebnie wyrzucic pieniadze w bloto :) chcialem jeszcze zapytac jesli bym bral po treningu bcaa i kreatyne w proszku to moge je razem zmieszac i wypic czy 2 oddzielnie? z gory dzieki za odpowiedz :)
Pozdrawiam!

zarzut

No jak trening cardio jest od razu po siłowym to po całości dopiero posiłek

A w jakim celu posiłek jemy dopiero po godzinie?? przecież mięsnie po wysiłku potrzebują od razu wegli żeby sie regenerowały??? Czyżby służyło to po to że podczas godziny od treningu dalej spalamy kalorie mimo tego że zbyt duzego wysiłku nie wykonujemy??

1.Jak zaczniesz mma to kreatyne bierz tylko po treningu ewentualnie rano ponieważ będzie pompowała za bardzo i nie bedzie wygodnie trenować .
2.Możesz brać dodatkowo to bcaa do regeneracji ;)
3.tak możesz spokojnie kreatyne z bcaa mieszać albo proszek do otworu gębowego i popijać wodą :)
pozdrawiam

to i ja zadam pytanie w tym temacie bo nie ma sensu zakładać nowego: Dodam że zaczynam za parę dni REDUKCJE.

A więc posiadam białko izolat Scitec nutrition, witaminy Olimp - Vita-Min Multiple Sport, kreatyne Hi-Tec Nutrition - Creatine Powder, ActivLab - ZMA ,ActivLab - BCAA Xtra i Fitness Authority - Xtreme Anticatabolix. W jakiej kolejności i kiedy te suple stosować.

Mój pomysł jest taki że. :
DT: rano po sniadaniu WITAMINY, przed treningiem 5 g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny, 5 g Xtreme Anticataboli i izolat, wtedy 20 minut biegania,przed spaniem ZMA.

A w DNT: rano BCAA Xtra, po śniadaniu witaminy, w godzinach około treningowych 5g kreatyny, przed spaniem ZMA.

Czy taka kolejność suplementacji jest ok???

Zmieniony przez - mavios89 w dniu 2015-02-19 10:43:25

Treningi tak samo ? Rano siłka a wieczorem cardio ?

Powiedzmy że rano siłka
Przed siłką 5g kreatyny i po siłce 5 g kreatyny z 10g antycatabolixu (bezpośrednio po , fajnie jakbyś jakieś wegle do uzupelnienia glikogenu dał carbo pół miarki (tj. 35 g)) 20/30 minut później izolat , godzine po treningu posiłek i do niego daj witaminy aby przywrócić niedobory po trenie

2 trening - cardio - po trenie 10 g bcaa activlabu i później kolacja no i to zma na dobranoc

Pamiętaj że suplementy nie zastąpią diety , jest to jedynie dodatek :) ale swoją drogą kupiłeś kozak zestaw :)
Pozdrawiam i życzę efektów na redukcji .

Kurde chyba połączyłem wasze dwie wypowiedzi :D

Kolego, ćwiczę o godzinie 18 trening FBW i po treningu cardio...Człowiek musi pracować żeby takie suple mógł sobie kupić więc treningu rano nie zrobię;) więc jak teraz widzisz przyjmowanie tych supli??

Przed siłką 5g kreatyny i po siłce 5 g kreatyny z 10g antycatabolixu (bezpośrednio po , fajnie jakbyś jakieś wegle do uzupelnienia glikogenu dał carbo pół miarki (tj. 35 g)) OCZYWIŚCIE PO CAŁYM TRENINGU ŁĄCZNIE Z CARDIO 20/30 minut później izolat , godzine po treningu posiłek i do niego daj witaminy aby przywrócić niedobory po trenie

W dni nietreningowe rano bcaa activlabu 10g i kreatyna 5g i ewentualnie gdybyś odczuwał zmęczenie to na dobranoc do zma w nietreningowe dodaj porcje bcaa 10 g

Tak to widzę

a czy po treningu siłowym przed cardio nie lepiej wypić izolat??

lepiej po całości bo jak wypijesz przed cardio organizm strawi na energię i nie przyniesie zamierzonego efektu :)

To już lepiej do ochrony przed cardio bcaa ale kręcisz tylko 20 min więc najlepiej tak jak napisałem wyżej czy;li po całości