5 gram

[...] dorzuć do tego zbiór witam B w tabletakch z apteki B-complex. Jak już się rzoćwiczysz to zacznij brać kreatynę oczywiście Olimpu CreaPure Monohydrate (kup sobie pudełko 600 gram - zużyj z 400 gram będzie dobry cyklik) bierz dziennie 2 x 5 gr Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET [...]

[...] lepiej dla mnie. fajnie by bylo gdybys odpisal jeszcze dzisiaj tak do 20 bo wtedy bym zrobil jak bedziesz to koniecznie odpisz a co ty o tym myslisz zenon? a wogole ja tez gram w siatke i ją kocham! a w kosza to tak samo jak ty za duzo sie and1 ogladalem i slamnation i teraz cos tam staram sie tworzyc na boisku co myslisz zenon o tym moim [...]

[...] taka sama, nie? 2) Rób tak abyś miał siłę zrobić następne powtórzenia. Spytam prosciej: ile Ty robisz? :) 3) a czemu nie? A czemu tak? czy przy kazdym mikrocyklu? ile gram na kgmc? 4) możesz robić cluster No własnie, cluster... mógłbyś jasniej bo choc o tym czytałem to nie zrozumiałem 5) nie trzeba A bedą rosły? :( 1 Duzo zalezy od [...]

[...] zgadzam sie juz z tomkiem że za dużo tego by było bede robił tylko ten kompleks sztangowy progresja bedzie polegała na zwiekszaniu ilosci serii żeby dojść do ciągłej pracy przez 3 minuty wczorajsza dieta to 1 placek plus danio 2 pieczywo 120 gram twaróg 200 3 ryz udko z kury 4 ryz udko suplementacja przed treningiem high kick po creafight

[...] jakas karkówke czy łopadke i wtedy nie dajesz oliwy chyba ze do podsmarzenia czy coś Tak pozatym To jedna duza łyzka ma Jakies 6 gr.(zalerzy jaka łyzka) oliwy a 10 gram oliwy to 12.5 ml Banany owoce to cukry proste .. odpadaja w tym 3 posiłku lepiej zjesc rano lub po trenie .maślanka i inne produkty mleczne jako zródło białka w ciągu [...]

http://img28.imageshack.us/img28/3681/q718.png Ten chleb dałem tylko żeby dobić węgli, nie miałem innego pomysłu :D Czuje cały czas głód, mimo tych 280 gram węgli ciągle chodze głodny ale pełen energii, poza tym wydaje mi się, że zeszło nieco wody i góra brzucha już coraz lepiej widoczna - zaczyna być dobrze :D Dzisiaj ' Interwałowe piekło ' 3 [...]

[...] ;) 2x10 i 2x8 42 kg. 3. wiosłowanie 4x10 42 kg. 4. ławeczka płaska 4 x 15 52 kg. 5. rozpiętki 4 x 15 20 kg. 6. prostowanie nóg na maszynie 1 x 10 50 kg 3 x 10 42 kg. Zjadłem dzisiaj udko kurczaka + pół woreczka kaszy jeczmiennej + 200 gram owsianki z rodzynkami, daktylami i śliwkami suszonymi Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-15 00:00:27

[...] jakie dokładnie mam teraz maxy ale trzeba to będzie jeszcze sprawdzić Dieta Posiłek 1 -jajecznica (3jajka) -pomidor 200g -płatki owsiane na mleku 200ml Posiłek 2 -Schab 135gram -Brokuły 300gram -oliwa z oliwek łyżka Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram -Garść orzechów włoskich -Jogurt naturlany 150gram Posiłek 4 -Pierś z kurczaka 135gram [...]

[...] i Fitness" nr 5 z tego roku jest ciekawy artykuł pt. "Jak odżywiają się najlepsi". I tak np. Hubert Olborski w swoim ostatnim posiłku spożywa 250 gram sera twarogowego chudego+dżem niskosłodzony; Radosław Słodkiewicz zjada 150 gram sera twarogowego chudego. Słusznie napisałeś o warzywach. Ale z tym nabiałem to chyba [...]

nie gram tylko 5 gramów:)

hehe zawitałem bo tez gram 1.5 klasyk xD siedzę na b2 albo mordowni :D:D:D ale gram tylko w weekendy ;(

Co do twojego pytania o to co wziąść to myśle że Kreatyna z Prolabu + Daxtroza + Megamas 2000 dadzą ci natyle duzo że będziesz zadowolony. Kreatynke bież z fazą ładowania 30 gram/dzień przez 5 dni w dawkach po 5g do każdej dawki 5g dodaj 20 30 gram Daxtrozy najlepiej zmieszaj w szklance. No i oczywiście megamass 2000 1 porcja na śniadanie 2 porcja [...]

stódenkat-->ulozylem sobie to juz wszystko w glowie i sprobuje spisac taki miniplan, prosze o korekte w razie czego... cykl 5 tyg.: -300 gram kreatyny (w dzien treningowy 10g, w nietreningowy 5g) -1500 gram dextro juice -aminokwasy (dwa razy dziennie po 6 kapsulek) -wysokokaloryczna dieta+woda ps. a co do tego treningu to lepiej przejsc na [...]

[...] wynikające z aktywności fizycznej: Odpoczynek - 11 godzin Bardzo lekka - 10 godzin Lekka - 2 Umiarkowana - 1 Ciężka - 0 ... wyszlo mi, ze dziennie powinienem zjesc 186 gram bialka, 279 weglowodanow oraz 97 tluszczy. Posilki rozlozylem sobie w ten sposob (w kolejnosci - bialko, weglowodany, tluszcze): 1. godz. 8:00 - 9:00; 55b 95w 13t [...]

Stosować możesz wszystkie suple jak na diecie zbilansowanej np 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Cytrulina 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po [...]

no jezeli o białko chodzi to 3 razy serwatke, rano, w drugim posilku i po treningu, pierś z kurczaka gotowana 2 razy po 180 gram, serek wiejski, 5 białek jaj do tego białka z makaronu, roslinne i kazeina.. waże okolo 70 kg bo jak narazie gram w siatke i to jest mój priorytet.. chyba ze cos zle poobliczalem xd

[...] robię czegoś szczególnego. Razno wstaję piję białko zaraz po przebudzeniu phytochema prolact za pol godzinki sniadanie dosyc duze :) po sniadaniu po 3 godzinkach ryzyk 125 gram piers z kurczaka 250 gram + sos, po 1.5 H gainer, trening po treningu znowu gainer odczekam 1 H i znowu ryzyk kurak i sos na kolacje jakas salatke grecka lub rybka [...]

[...] zakupy: http://www.iv.pl/images/64512051273938366557.jpg Obecny posiłek: 170 g piersi z jakimś sosem ze słoika czosnkowym + makaron nie wiem ile, ale na cały dzień mam 300 gram. Warzyw nie jem do tego, bo zjadłem cały talerz ogórkowej z dużą ilością marchewki i ogólnie tam jest sporo witamin. http://iv.pl/images/12398401713776175756.jpg [...]

na mase...6 gram węgli, 2,5-3 gramy bialka i 1 gram tluszczypowodzenia

brzuch ćwiczymy każdy osobno, więc planu nie ma podanego ps: dziwne, że wszyscy zauważyli brak nóg, ale braku np. przedramiania nie :] ps2: przedramie będzie trenowane zapewne w piątek ps3: gram ok 5 godzin tygodniowo w piłke poprostu nie chce mi się nóg na pace katować