pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

Dodam jeszcze, że splitem lecę od 7.12.2009, wcześniej przez dwa miesiące był FBW (głównie ćwiczenia izolowane). Ćwiczę także brzuch ABSem II, jestem na pierwszym poziomie, ale dopóki nie zgubię tłuszczu, efektów tego treningu nie będzie zbytnio widać.

Dzisiaj powrót do diety, wczoraj wskoczył wigilijny obiad i trochę ciasta. Na szczęście przybyło mi tylko 100 g wagi. ;) Zastanawiam się czy i jak zrobić dziś ramiona oraz nogi w domowych warunkach (siłka oczywiście zamknięta). Tak się głupio składa, że za tydzień w piątek będzie Nowy Rok i znów siłka będzie zamknięta. Głupio tak opuścić nogi i ramiona dwa tygodnie z rzędu.

może lepsze będzie FBW?

Fakt, czytałem, że FBW z ćwiczeniami złożonymi na sztangach bardzo pobudza mięśnie do wzrostu. Może od lutego przejdę na taki trening. Na razie przyrosty są dość dobre, przykładowo ramię na miesiąc zyskuje ok. 1,5 cm obwodu. Jeśli trening daje rezultaty, to może na razie nie powinienem go zmieniać? Poza tym splita zacząłem niedawno - 7 grudnia.

Ok to jak najbardziej kontynuuj

FBW to bardzo przyjemne treningi na które nigdy nie jest za późno

JAka Opona !! ??? wow

Co do diety : Przydały by sie warzywa w 1 i 2 posiłku i 3
Niewiem czy ten 3 to posiłek??? Jak tak To odpada... jezeli przekaska to tez odpada Jezeli ci zalezy na oponie
2 posiłek chcesz jesc 40ml oliwy?? na raz ?
ostatni 30ml ? I
Maślanka też taka Słaba jest dosyć Szału nie ma...

Trening może być Ja bym Dodał brzuszki jakieś po treningu...

Trenuj trenuj będe wpadał :)

Ok, postaram się jeść częściej warzywa, właściwie z tego co wiem można jeść prawie do każdego posiłku.
Słusznie dostrzegłeś najsłabszy punkt mojej diety, te 3 banany. Właściwie to są węglowodany, które sycą tylko na krótką chwilę, no i mam wzdęcia od tych bananów. ;/ Nie wiem co by tam wrzucić zamiast nich...
Co do oliwy to tak, 5 łyżek do 2 posiłku i 4 łyżki do ostatniego, rozłożyć to na raty?
Co do maślanki, nie chcę zamieniać na mleko, bo wydaje mi się, że nie służy moim bebechom.

Acha, brzuch trenuję zestawem ABS II, no i chyba wznowię zaniedbaną od tygodnia bieżnię po treningu.

Co do maślanki, nie chcę zamieniać na mleko, bo wydaje mi się, że nie służy moim bebechom. <-- Jaki rym ..
w około treningowych unikaj warzyw, Co mozna w tym 3 posiłku? WęGle złożone o niskim Ig + Żródło białka + warzywko
Co do tej oliwy ...To ja bym zmniejszył tł. tak pozatym w dietce na jakies moze 1.3
Noi codziennie bedziesz jadł same chude mieso+ oliwa? no wiadomo ze nie
w dni nietrenigowe jakas karkówke czy łopadke i wtedy nie dajesz oliwy chyba ze do podsmarzenia czy coś
Tak pozatym To jedna duza łyzka ma Jakies 6 gr.(zalerzy jaka łyzka)
oliwy a 10 gram oliwy to 12.5 ml

Banany owoce to cukry proste .. odpadaja w tym 3 posiłku lepiej zjesc rano lub po trenie
.maślanka i inne produkty mleczne jako zródło białka w ciągu dnia to nie ma szału jak pisałem :P lepiej jakies mi.ęsko
Ale mozna jeśc ;


Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-25 20:59:04

Ok, to może wrzucę w 3 posiłku jakieś kanapki, chleb pełnoziarnisty + mięsko z kurczaka i warzywka. Zmniejszę tłuszcze. Wprowadzę te zmiany np. od przyszłego tygodnia i wrzucę nową rozpiskę.
W sumie przyzwyczaiłem się do jedzenia codziennie tego samego, więc na razie spoko. ;) Mogę szamać to chude mięso.
Ja liczę łyżkę w Vitalmaxie na jakies 7,5 gr.