Majster majster ... kretki 4-5 kapsów z rana i po treningu , bcaa 10 gram przed treningiem i po treningu ewentualnie , mozesz pic podczas treningu. Jesli jeszcze nie kupiłes glutaminy tu kup sobie za to chela mzb i omega 3 ewentualnie jakies witaminki , białko do uzupełnienia diety. Poczytaj podwieszony post o glutaminie. Widac jak ludzie [...]
Nie ma zasady jakie BTW powinno sie miec na masie. Kazdy jest inny. Przewaznie daje sie 2-2.5 gramy białka na kg masy ciala, nawet 3 gramy, ale tez nie duzo poniewaz wiecej białka moze szkodzic w mniejszym czy wiekszym stopniu. Tłuszczu do 2 gram na kg masy ciala, i reszta weglowodany. Na bilans zerowy przechodz stopniowo, nie zwiekszaj od razy [...]
Ja to około 320 gram dostarczam z pożywieniem :) Ale jak byłoby trzeba to można więcej . Nie wiem po co ci aż 3g/kg . Zmniejsz do 2.2-2.5 g/kg . To się twój problem uprości troche .
No tak myślałem z tym białkiem ale żeby dodac do 2,5 to musiałbym zwiększyć do ok.200 gram to nie za dużo?...a co do tłuszczy czerpie je z orzechów i migdałów ale w sumie jakąś łyzke oliwy moge dodać do któregoś poisłku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnice. Rodzynki to cukry proste. W tej formie winogrona są pozbawione wody, więc są wysokokaloryczne i jedzone garściami mogą dostarczać zbyt dużej ilości fruktozy, ale 30 gram to mała ilość ;-) Co do substytutów %-) słonecznika- wiórki kokosowe, orzechy włoskie, migdały, czasem odrobinę nerokowca, orzech brazylijski, ewentualnie od czasu do [...]
Miałeś wcześniej dietę ? Jaki %bf ? Za dużo białka. Przyjmij 2.2 -2.5 na kilogram beztluszczowej masy ciala. Za dużo tłuszczy - 1 gram na kg jeżeli jest to dieta zrównoważona. Ogólna kaloryczność wydaje się za duża ale mogę się mylić. Który to posiłek przed/ppo treningowy? W tych posiłkach unikaj tłuszczy. Brak warzyw w diecie. Zmian [...]
[...] czy później ludzie stracą cierpliwość i Twoje tematy będą najzwyczajniej w świece "olewane" "k***a juz nie wiem michas pop******il wszystko raz liczysz kcal białka pozzniej gramy wegli i tluszczy ch** wie jak to policzyc" Po takiej wypowiedzi aż dziw że ktoś jeszcze Ci pomaga. Trochę kultury, nie traktuj ludzi na forum jak swoich kolegów w [...]
[...] więc czy opłaca sie próbować. jestem na redukcji, a chyba w tej sytuacji można by się pokusić o sprawdzenie skuteczności tego... Na allegro koles sprzedaje L-karnityne tej firmy, tyle, że wprowadza ludzi w błąd bo pisze, że jest w 1 kapsułce 1 gram, tyle że to jest waga kapsułki, a tak naprawde to jest tam około 0,5 grama L-karnityny tylko...
[...] a jesli jeszcze nie czujesz w miare kiedy Ci sa one potrzebne to ja bym radzil przed i po treningu" mistrzowskie zdanie Carbo mozna stosować jako uzupełnienie glikogenu po wysiłku fizycznym 0,5 do 1g. na kg masy ciała.. Przy Twojej wadze ok. 40-50 gram będzie w sam raz pozdrawiam Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-07-21 16:18:38
[...] prolaktyny.słoiczek dostimexu wystarczy na kilka cykli.W prolaktynie już cię nie interesuje wachanie? Nie pasuje ci to ale nic nie potrafisz udowodnić. Do jakiego poziomu gram arimidexu zbija estrogen??.W jakim czasie poziom estrogenu będzie wysoki przy wbijaniu 750 mg testosteronu?? COś ci się wydaje,na jakieś logiki to bierzesz.Nie masz [...]
Dawkowanie tak jak kolega wyzej napisał z tym ze mozna dodac jeszce 5 gramów popołudniu w dzien nietreningowy ale to i tak nic nie da Co do Glukozy/Dextrozy 40 gram w 200ml wody i pij to tylko po treningu , minimalnie lepszym rozwiazaniem jest Carbo Od Glukozy ale tez stosuj tylko po treningu. w inne Pory nie ma sensu brac tego bo odłoży sie [...]
gram w kosza od 5 lata,potrzebuje zlapac ''troche'' masy i rzezby,mam kase na suple:D.Chce sie ladnie wyrzezbic dlatego prosze Cie o pomoc.na Siłowni trenuje od miesiaca ale robie to bez zadnego dobrego treningu i poprostu sie na tym nie znam.mam 16 lat 194cm i 84kg
Hmm, a jak wygląda miarka Trec Mass XXL? Jest taka sama czy wyższa? Na mojej u góry jest wpisane "30", nie wiem czy gram czy ml czy cc. Wtedy bym sobie obliczył, gdybym wiedział jakwygląda miarka Mass XXL ... 30cc = 15 g gainera = ok. 7,5 g białka Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-02-13 22:47:37
Aha - opatentowalem lepszy sposob. Chleb "Staropolski" po 2 dniach lezenia zawinięty w foli daje sie bardzo cienko pokroic - jedna kanapka wazy niecale 8 gram. To mi daje jakies 3,5g ww w jednej kromce (tak naprawde to 2.5-3.0, bo całej nie potrzebuję).