5 gram

[...] W dni bez treningu spożywać 1 porcję do śniadania oraz 1 porcję między posiłkami w ciągu dnia (ale to chyba na 75kg wagi?) 1 porcja w (100g)= 3 pełnym miarkom produktu - 21 gram białka na każde 100g produktu - 350 kcal w każdej porcji - brak cukrów prostych Chciałbym jeszcze kupić białeczko na noc typowo przed spaniem mały shake 1 miarka około [...]

[...] 30 kg) ale ci pop… lekarze stwierdzili że widocznie mam anoreksję, a nie zainteresowali się tym co skopali. Nigdy Się nie odchudzałam i od wielu lat walczę o każdy gram na plus. W zasadzie w każdym roku jestem kilkukrotnie w różnych szpitalach, badania miałam chyba wszystkie możliwe( i obrzydliwe…). Dopiero niedawno trafiłam [...]

[...] moge tak dalej życ. Z jajkami się zgodzę coś czytalem ostatnio o tym słoneczniku ale dokladnie nie pamieta.. Tłuszczy jest więcej. Dodaje oliwe z oliwek do twarogu na noc około 15g. Warzywa dorzucam do 2 3 i ostatniego posilku w ilosci lacznej 250 gram. Oto zrzut z dzisiejszego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2d7c209492437ab58f38b45424e7ae.png

obiecuje naprawde:) nie wiem tylko czy nie zamienie tego popołudnowego aero na rano przed pracą z 30 gram carbo i rowerek 30 40 min ale musiałbym po 5 wstawac bo na 7 do roboty

[...] (ryz,kasze,ziemniaki itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to 750 gram warzyw uwzglednic w jadlospisie ). Zaplanowany jadlospis wpisujesz do dziennika a potem robisz zrzut tego tutaj (masz podane na pierwszej stronie jak to zrobic ) ,my to [...]

2. Postaram się wciskać ten posiłek szybciej. Od razu po treningu na siłowni daję gainera. 3. Odpisałeś, że mam dać jak już mam. Czyli mogę dawać np. 50 gram MASS XXL (Tak jak obecnie) + 25 WPC? 4. Ok, to zmienię. 5. Wiem, uzupełniam. Nie opieram się na odżywkach jako podstawie.

[...] z diety : Poniedziałek Śniadanie: 1 kromka pieczywa żytniego 90g, szynka z kurczaka 3 plastry, sałata kilka liści, pomidor, jajko , 2 kanapki 2 Śniadanie: Banan, orzechy 25gram(włoskie lub migdały), 30gram odżywki białkowej z 200ml mleka 0,5%tł Trzeci posiłek: Koktajl na mleku 0,5% tł. 200ml, pół banana, truskawki 50g(mrożone) Obiad: Makaron [...]

[...] + ryz + warzywa – a bezposrednio po treningu jakis banan albo wafle ryzowe a godz. po tym ten kurczak... na kolacje jakis er bialy, czy jajka- nie wyliczalem nigdy gram bialka itd. Mam nadzieje ze to dosc informacji abys mogl cos doradzic- jeśli sa jakies razace bledy w zywierosze o korekte- z gory dzieki- dam soga oczywiście, albo na [...]

domer dokładnie 100gram obranych pestek z dyni: 1.29zł a te 100 gram to naprawdę jest dużo... na 5 dni spokojnie wystarczy.

chudzina bez przesady. mam nadzieje, ze zbyt duzo gram dziennie nie bierzesz. kreatyna jak wszystko potrafi szkodzic w nadmiarze, takze elite jestes w bledzie ladujac duze dawki kreatyny. nadmiar zamienia sie w kreatynine i uszkadza bezpowrotnie nerki. otoz juz pare dni branie umiarkowanych dawek kreatyny (5-10g ed) zwieksza jej nasycenie o 50% w [...]

Kim gracie ja gram RKS Radomsko i jestem w 1 Lidze:)Jacy sa wasi najlepci pilkarze?U mnie jest najlepszy Folc a u was?Jaka gracie tatyka ja 3-5-2 znacie lepsze ustawienie?Jaki macie Trening bo ja mam wszystko poza skala? Jaki jest u was najdroższy pilkarz?Mój Folc 6.25 M zl:).Jaki jest dobry niedrogi bramkarz u mnie stoi Krakowiak i [...]

Właśnie gram 3 sezon Wisłą Kraków. Obecnie mój skład wygląda tak: br-S.Przyrowski ol-D.Dudka op-J.Rzerzniczak o-M. Żytko pl-W.Geworian(nie wiem jak sie pisze) pp-S. Szałachowski dpś-K. Gołoś pś-S. Mila opś- M. Bukchart nl-M.Korzym wsn-M. Żurawski W 1 sezonie-Wygrałem lige z 14pkt. przewagi.Wygrałem Puchar Polski. W LM w grupie zajełm 2 miejsce za [...]

[...] NA SILOWNI: 2 lata bez miesiaca 6.DIETA Jem wszystko na co mam ochote (serki topione, bulki, bialko ostrowia, owoce, mieso, salatki warzywne) BIALKO: Bedzie gdzies z 300-500 gram dziennie WEGLOWDANY: niestety nie licze :( TLUSZCZ: staram sie nie uzywac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na M1T 8.TRENING: Poniedzilek nogi i brzuch [...]

[...] przejeść, a dwa i co z tym chlebkiem? bo znalazłem słoneczny żytni taki czarny pumpielnikel co mi smakuje jako jedyny z tych "zdrowych" a wiem jedno. Lepiej zjem te łącznie 3 kanapki po 90 gram dziennie niz 2 woreczki ryżu lub kaszy więcej. /SFD/2017/7/5/36271c3fa606492f82d7f4dfa24ef2b9.jpg Zmieniony przez - leloman w dniu 2017-07-05 15:20:07

Co powiecie na to żeby dożucić 90 gr tego mojego pieczywka czarnego (1 kanapka) i to akurat 180kcal więcej ponad 50 gram węgli więc dobrze, i zamiennie co drugi dzień zamiast makreli to serek wiesjki a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik [...]

[...] bez cukru - ew slodzik jak musisz duzo wody - zwlaszcza na treningu jesli nie chcesz nawet przykladowego "isostara" wez 2l wody. acha no i jesli jadles mniej pamietaj ze moze twoja waga sie zwiększyc co nie oznacza dodatkowych gram tluzsczu ale poprostu wiecej zarcia w przewodzie pokarmowym - trawienie trwa ok 4 dni malo osob to wie

[...] + płatki owsiane // ile tego?? ja bym robił na wodzie, tez sa zjadliwe a o troche mniej kcal - biały chudy ser twarogowy 85g // jakos mało Posiłek 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały 60g + piersi z kurczaka 150g + oliwa 10g // ryz brazowy, daj warzywa posiłek 4 // to [...]

[...] w oleju 70g Sałata zielona 30g Chleb Żytni 80g A i co powiezieliscie mi jak bym dokupił sobie białko np mass xxle słyszałem ze jest dobere. a z tejdiety wychodzi mi o pare gram weicej iz moje zapotrzebowanie. Co mam dokupic zeby było szybko widac efekty i jak cwiczyc np w domu mam ławke prosta hantelki sztanke i przy ławce przyzad do cwiczenia [...]

[...] z trudem nazwalbym posilkami, bo to jakies takie male . Wartoby dodac warzyw - nie widzialem ich w ogole w rozkladzie posilkow, oprocz - uwaga - 30 (slownie: trzydziestu) gram salaty. I jeszcze jedno - margaryna, lub mowiac bardziej ogolnie tluszcze roslinne utwardzane, to najwiejszy syf na swiecie. Ogolnie tez diety nie mozna rozpatrywac tak [...]

no ja akurat jestem przeciwnikiem mleka i nabialu. Co do kcal to jak pisalem wyzej, byloby dobrze jakby bylo te 3 gram wegli na kg plus deczko wiecej bialka, tlusze moglyby tak zostac jak sa, daloby to razem ok. 2700 - 2800 kcal plus warzywa. Widac ze masz chyba dobra przemiane materii skoro tyle jadles a przytyles tylko 5 kg. Przy wadze 105 kg [...]