5 gram

olimp creatine xplode świetny produkt - ale nie w zalecanych dawkach ;-) ja biorę 3 porcje a niekiedy nawet 3.5 porcji dziennie a więc ok 11-13 gram kreatyny i dopiero wtedy czuć moc tego produktu no ale też cięzko trenuje,czasami po 35-40 serii na max obciązeniach (armwrestling)

a dopuszczalna granica to 50 gram fruktozy :) czyli 5 bananów , ba nawet 7 Wyli 2 a 7 Banana to różniaca

[...] wciska d****om prohormony, które zdrowe nie są. Znajomość dietetyki? Stejki = siła + jedz 6 razy dziennie (on musi jeść tyle, bo z taką ilością koksu organizm przetrawi 400 gram białka, a tego fizycznie nie upchniesz w 2-3 posiłkach...). Sport i sprawność? "Pokazał" wszystkim jak bardzo jest sprawny i mimo tego, że jechał na epo + innych [...]

ja tam biore 5-6 gram tauryny czasem i sobie chwale mozesz rozbic to na cykle-dokupic tanie mono jakies -vitalmax i brac tak 1-6 mono+dextro+tauryna 2 tygdonie przerwy i brac creafusion+ jesli zostanie dextro i tauryne mozesz tez wziasc to podczas jednego cyklu-nie ma problemu

[...] jest ono na cele energetyczne zamiast budulcowe, co mniej więcej przypomina taki efekt, jakby do palenia w piecu używano cegły zamiast węgla. Zapamiętaj! Na 1 gram spożytego białka powinno przypadać 24kcal z węglowodanów i tłuszczów. Kierując się tą dewizą możesz być pewien, że dostarczasz wystarczającą ilość paliwa by środki [...]

A więc mam 197cm wzrostu (mierzenie z butami bo tak się tam robi) i gram na 2.Jestem byłym juniorem Astorii bydgoszcz ,a do ligi francuskiej trafiłem też dzięki koledze,który trafił tam rok przede mną.Moje statystyki w lidze nie są oszołamiające ale często wychodze w pierwszej 5 swojego zespołu.Zapraszam do zadawania pytań a ja nie będe kopiował [...]

siema. serwatka mlekovity do kosza i to jak najszybciej!!!!!!!!!!!! gainera mct olimpu bierz 2 porcje po 50 gram a jak masz malo posilkow to w dni treningu dolóż sobie jeszcze jedna porcje. bcaa tylko w dni treningu 2 tab przed terningiem i 4 do 5 po treningu

[...] razy to przerabialem, tylko chcialem to poznac z bardziej naukowego pkt widzenia moze czy cos... ja poprostu zobacze, sprobuje raz tak, raz tak na razie i tak mam przerwe bo kolano skrecilem ostatnio na sparingu wiazadlo boczne uszkodzone... gram w 3 lidze na podlasiu i na politechnice u siebie, co daje mi niestety az 5 treningow + mecz...

[...] dotyczy to też kreatyny ....jeżeli krótko trenujesz to sobie ją odpuść szkoda kasy... i nerek...przy takim dawkowaniu jak polecają tobie koledzy.... dla mnie np. wystarcza 1 gram przed treningiem a dwa bezpośrednio po treningu a ćwiczę z rana później na wieczór jeszcze dwa gramy między posiłkami a ważę ok 115 kg wchodzi mi około 5 kg zosteje trzy [...]

Steżenie glukozy w stosunku do wody 4-5% Czyli do 50 gram gluty powinno byc 1litr wody

Zobacz czy jest wystarczajaco slodki a powinien byc jesli mowisz ze bez dodatku wody, w takim razie nie musisz dorzucac glukozy jesli jednak chcesz koniecznie dorzucac to mysle ze 10 gram, gora 20 powinno wystarczyc. DO 5 g kreatyny okolo 250-300 ml soku i rosnij Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."

Więc chciałem zapytać ile powinien trwać cykl i ile gram powinienem przeznaczc na cały cykl. Dodam że trenuje 5 x w tygodniu

obecnie od miesiaca cwicze, a od kilku lat kilka miesiecy w roku a przez pozostala czesc roku tak 1-2 w tygodniu, gram w siate lub jezdze na rowerze czasem plywam w jeziorku. Efekty jakie zobaczylem stwierdzilem przez te kilka lat:sila mi wzrosla i mam wiecej miesni, ale nadal brzuszek jest. Zaczalem cwiczyc 3razy w tygodniu w 1szy dzien klatka i [...]

rothen nie przesadzaj gram w noge po 1,5 h na ckd i nie narzekam z kondycja,spalaczy nie biore i jakos daje rade.

[...] w prowadzonej diecie'' nie mam tak specjalistycznie ułożonej diety (może szkoda), ale jem wyskoko białkowe rzeczy 4-5 razy na dzien, w każdym posiłku mam conajmniej kilka gram białka, odżywiam się zdrowo, codzien pije przynajmniej jeden kotkajl białko (banan,jogurt naturalny,płatki owsiane/otręby/troche mleka/i poł twarogu) Kiedy zaczynałem [...]

[...] (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g. 1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie Możesz mieszać razem i wypijać w jednej porcji

gralem przez 7 lat w koszykowke... ale od kiedy zaczalem chodzic na silownie przestalem... biegam i gram w pilke tyle co na wlefach... cwicze 5 razy w tygodniu trening trwa 1h 15 min-1h 30 min

[...] wcinac bialko jak masz troche tlusczyku(nawet to jest ci wskazane), bierz bilako na noc i w ciagu dnia pomiedzy posilkami lub do posilkow zawierajacych malo bialka po 30 gram na porcej. Tak jak kolega powiedzial staraj sie mieszac na wodzie(na mleku nie bo zanjduja sie tam cukry proste-laktoza) Ja po ok. 1,5 miesiaca suplementacji bialkiem na [...]

a co tak malo z pozywienia???? nie lepiej jakies 100gram z pozywienia??? a do tego ovopol!!! 100 gram mozesz miec po okolo 3 litra mleka!!! na loozaku mozesz tyle wypic w ciagu dnia!!! a do tego jesz przeciez!!!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła /// CHLEB TYLKO I WYŁĄCZNIE RAZOWY B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba /// J.W B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki // OK B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g /// ODPADA , KUP GAINERA LUB [...]