5 gram

Witam szanownych kolegow! Chcialbym po raz kolejny zwrocic sie do Was o pomoc...i mam nadzieje ze jak zawsze wasze rady okaza sie bardzo cenne i pomocne...ok tyle droga wstepu i pierdo***** :) Chodzi o to ze po mojej ostatniej kontuzji wiazadlach krzyzowych spadla mi lekko masa...ale za to przybylo tluszczu i to na brzuszku nie malo:P! oczywiscie [...]

[...] plaskiej 4 serie (50 kg x 8) + wyciskanie hantli na skosnej 4 serie (43 kg x 8) tak wiem brakuje treningu nóg i brzucha... dodam to pozniej... teraz troche o diecie. tak więc rano i przed snem platki owsiane 100 g + 320 gram mleka 3,2 % + ostrowia wpc 80, 30 g + 200 ml mleka potem dodam jeszzce cos do diety i zdjecia posilkow i swoich...pozdro

[...] się jądra miażdżystego.Chcę się poddać odpowiedniemu leczeniu ale nie wiem jak się zabrać. Od tygodnia chodzę na zabiegi i pomagają,ale jestem sportowcem i wyczynowo gram. Słyszałem coś o metodzie Mckenziego.Jeśli ktoś ma informacje na temat skuteczności tej metody niech pisze. Ważne są dla mnie rady szczególnie jeśli chodzi o leczenie.Z [...]

[...] ustalone zapotrzebowanie 2,5 g białka , 1 g T 4,1 węgli 90 kg jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00 2 śniadanie w szkole 10:35 1 obiad w szkole 13:35 [...]

Witam. Od przyszłego tygodnia wyruszam na siłownie. Jestem, żeby nie powiedzieć zielony, dość amatorem w tym temacie. Co prawda, sport to moje całe życie, od dziecka gram w piłkę, biegam, uprawiam sport. Jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca, no może oprócz nóg. Mierze 182cm i waże 80kg. Jednak jestem otłuszczony. Przechodzę na dietę 2400 [...]

[...] 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12 pow 4)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s 12 pow 5)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12 pow Nie wiem czy nie za duzo na nogi, ale gram w kosza, nogi sa dla mnie bardzo wazne. Przedramie: 1)Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 12 pow 2)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12 pow Piatek: To [...]

[...] ilości: Konie dorosłe 3 torebki dziennie przez okres 6 tygodni Konie młode i kuce 2 torebki dziennie przez 6 tygodni Postać: proszek Opakowanie: Karton 90 torebek po 15 gram każda Przechowywanie: Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu. Termin ważności: 2 lata od daty produkcji Producent: Seghers - Vitamex, Belgia zycze dobrych rezultatow [...]

Witam !!! Jestem nowym użytkownikiem forum. Zastosuje się do szablonu żeby jaknajszybciej uzyskaćodpowiedź. 1. Trenuje od wakacji 2003 roku. W wakacje ćwiczyłem 5 dni w tygodniu po ok 1 godzinie a w roku szkolnym ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy [...]

[...] jestem na małej bombce ponad 3 lata 250 mg teścia cypio 1xtyg, do tego hcg średnio co 6 tyg 5000j, do niedawan 2x tyg aromasin 1/4 tab. Białko w diecie średnio ponad 150 gram na dobę, dodatkowo Jointerapy na stawy, i ostatnio troche zaniedbałem odpowiednią ilość wody, coś niewiele ponad 2 litry na dobę. W plikach wyniki badań do ewentualnej [...]

[...] ćwiczę typowo pod piłkę zeby mięśnie miały obciążenia itp szczególnie nog. zjadam dziennie około 2800-3200 kcal zależy od tego czy dzień treningowy czy biegam czy nie itp. gram hobbystycznie w piłkę. Krótko opisując mój problem to problem z nawodnieniem w trakcie meczu. Oczywiście piłka nożna jest sportem drużynowym i gdy wychodzę na boisko po [...]

Witam prosze o pomoc w ulozeniu diety. Mam 20 lat 170 cm wzrostu, waga 61 kg, trenuje od 3 miesiecy, oprocztego gram w pilke nozna. Chcialbym troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale [...]

[...] chodzę na siłownię 4 x w tygodniu ,trening typowo na masę. I posiłek - 100g płatków owsianych + 2 jaja + łyżka stołowa oleju lnianego II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + łyżka oleju [...]

Na wstępie chciałbym się przywitać ze wszystkimi jako,że jestem tu nowy. ;mam na imię Adrian i 22lata. Od zawsze miałem problem z wagą;czyli ogromne tendencje do tycia.Chciałbym poprosić kogoś o diete,która pozwoliłaby mi sukcesywnie redukować tkanke tłuszczową[lub zachamować tycie. PoZdrawiam Adrian Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 [...]

Siema! Gram w koszykówkę i od jakiegos miesiaca po dlugiej przerwie wrocilem na silownie. Robilem w tym miesiacu fbw starting strength, ale srednio mi podchodzi trening tego typu, wiec chcialbym sie przerzucić na trening gora/dol. Moim celem jest poprawa atletyzmu (wyskoku, szybkosci, sily), a nie sylwetki (chociaz nie ma co ściemniać, ze nie [...]

[...] przed treningiem ok 10 minut. Po treningu 30 minut aerobow. W dnie nietreningowe 60 minut aerobow(A pozatym albo zamiast jezeli pogoda jest to ok 3 godzinki codziennie gram w piłke nozna.) I co wy o tym myslicie?? Jestem poczatkujacym jak juz mowiłem chce zgubic oponke(priorytet!!!) zdobyc siły troche bo znia krucho ostatnio;p no a pozniej [...]

[...] mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz [...]

[...] produkty. Myśle, że jeszcze nie raz będe stosował AminoEgzo, gdy będe na etapie poprawienia jakości umięśnienia. *** Porcja: 4-8 kapsułek Opakowanie: 128 kapsułek - każda 1 gram aminokwasów! Smak prochu: Lekko gorzkawy. O moich opiniach i potwierdzeniu, iż naprawde suplementowałem się AminoEgzo można zobaczyć w moim dzienniku: [...]

[...] zbijajacych wage na silowni jest zerowa. Chcialbym jednak, z Wasza pomoca, wdrozyc je do mojego wakacyjnego procesu odchudzania. 1. Od czego zaczynam: - 5 razy w tygodniu gram w koszykowke po 2 godziny; - codziennie wieczorem godzinka badz dwie na rowerze (teren wyjatkowo gorzysty...); 2. Przeciwskazania (silownia): - wysokie obciazenia kolan [...]

Prosilbym o poprawe treningu. Diety zadnej nie stosuje. Wiek:17lat Waga:79kg Wzrost:185cm Staż:2tygodnie Cel:Wzrost masy i sily Dodatkowo gram w pilke nozna(3treningi w tygodniu+mecz) WTOREK *Klatka Piersiowa+Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 -Spinanie [...]

[...] do ćwiczen mam rozgrzewke 20-30 min wraz z rozciąganiem, oraz 2 wstepne serie na dana partię mięśni rozgrzewkowe. Ćwiczenia biorę z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozatym gram w piłke siatkową w srody i piątki po 2h, a w niedziele gramy w piłkę na jednym z pobliskich orlików. A w poniedziałki chodze na basem pływam około 30 basenów. Prosiłbym [...]