godz.7.30 30 gram izolatu serwatki=5 l-gluty+3 tab tauryny JAK BIERZESZ IZOLAT, TO GLUTAMINY JUŻ NIE MUSISZ godz.8.00.130 gramplatki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek+5gram olej mc t śREDNIO WIDZĘ DODAWANIE OLEJU DO POSILKÓW BOGATYCH W BIAŁKO I WĘGLOWODANY godz.10.30.100 gram ryz brazowy=150 gr piers z kury+10gr mct+warzywa JAK WYŻEJ [...]
co do podobnej diety,to doceni ją ten który przekroczy 5 gram podawanego białka. przy takich ilościach nie da sie za bardzo utrzymać wysoki poziom zjadanych węgli. ogromnej siły przy tym nie odczujemy,mimo to przy intensywnym treningu w którym powtórzenia w serii dochodzą(a czasami nawet przekraczają)do 20,rośniemy i nie zalewamy się zbędnym [...]
[...] myszlałem ze dzisaj trening w ogole bedzie nawet nie wziałem ze soba ubrania na przymjane po pracy. Ale wszystko było spoko cały dzien i dobrze trening poszedł. Dieta 180 gram chleb 20 gram masło 700 gram ryby 500 gram warzywa / sałaty 1 dl sos 80 gram ciastko 25 gram cornflaksy 1,5 dl yogurt 1 dl dessert 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 100 [...]
[...] Tak ostatnie treningi nog wygladaja bo jak mowiłem to noga mi pekła i nie moge duze ciezary prosto na noge dawac. Dlatego tylko robie uginanie i prostowanie nog. Dieta 100 gram beef jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram wieprzowina 1 dl sos 700 gram brokuły 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram jagody [...]
Czy w takim przypadku 3gr dziennie codzień będzie ok? Czy lepiej przez kilka dni na początku wrzucic większą dawkę? Czytałam o tym tylko w jednej książce, więc nie wiem na ile to prawidłowe :) ja bym wziął 5 gram i nie robił żadnej fazy ładowania
eee to carbo z leucyna co teraz maja jest spoko. Przykadowo ja po treningu daje 50 gram w tym mam juz 5 gram leucuny a do tego jeszcze 15 gram ( prochu) Bcaa pure z sfd wiec sporo tych aminek sie namiesci. a cenowo pewno vitargo byloby drozsze ;/ Czekam na te nowości, bo nie wiem czy sie ws3mac z zamoweniem czy kupic tlyko bcaa i carbo. Dajta znać [...]
[...] dalej występuję Ale nie tak aż ostre jak wczoraj , jak zawsze wychodzi na to że człowiek uczy się na własnych błędach. Michę postaram się trzymać na 100%. Na razie poszło 5 gram mono a za pół godziny , wezmę gainera. Myślę że zrobię małe aeroby , zobaczymy czy będzie mnie kuło podczas tego treningu. Śniadanie Płatki takie musiałem kupić bo nie [...]
[...] i TRICA Mimo że jakieś dziwne przeziebienie chce mnie dopaść ( dziś w nocy lekka gorączka), nie daje sie i robie swoje :) Rano poprzebudzeniu wypijam IZOLACIK ISOPURe 30 gram za 20 -30 min ŚNIADANIE - omlecik ( 9 białek+1 całe jajo, 100 gram płatków owsianych) kawa po tym otwieram szuflade i wyciągam :) PLANT ENZYMES, special two, bcaa 6 [...]