[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę

Forma byla ok dzis rano :)

Na sniadanie troche warzywa i 50 gram wpc.

chyba jakiś troll tu zawitał, zaraz pewnie poleci ban dla tego pana

maciu3

ja p******e ,czy tak wygląda sportowiec?

Zalezy jaki to sportowiec :D

Trening

45 minut cardio crosstrainer. Okolo 700 kcal spalone.

Dieta

120 gram wpc
750 gram warzywa

2x bialkowe barsy

250 gram owoce morza gratin

130 gram ciastka ryzowe

300 gram chleb

2,5 dl mleka
85 pram platki

Macro: B 221 T 65 WW 548 Total: 3700

Troche miej B i T dzisaj i wiecej WW zeby sila jutro byla! :)

Suple

3x Ashwagandha
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina







Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-25 19:56:38

Sila o wiele lepsza dzisaj. Owiele lepsza generacja miedzy setamy.

Trening

Wyciski sztangi
112,5x4
110x3
105x3

Wycisk sztangelek gorny skos
30x11
30x9
30x8

Pendlay row
80x4
80x4
80x4

Sciaganie drazka
95x10
95x9
95x8

Wyciskanie sztangi (barki)
55x5
55x5


Uginanie bicepsa sztanga
40x10
40x8
40x8

Wyciskanie franczuskie
40x9
40x8
40x8

Dieta

150 gram wpc

80 gram ryz
400 gram salata

6,5 dl owsianka
100 gram malin

100 gram chleb

250 gram loda (5%)

1x bialkowy bar

450 gram placki ziemniaczane

200 gram makaron

Macro: B 264 T 89 WW 630 Total:4 500 kcal

Suple

3x Ashwagandha
Przedtreningowka
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina

Wczesniej dzisaj trening zrobilem bo pozniej bende gral pilke okolo 1-2 godzin. Duzo weglowodany dzisaj bendzie :D

Trening Nogi+brzuch

Sila co raz lepiej tu tez :)

Squat
110x4
110x3
110x3

Martwy ciag
150x4
150x4
150x4

Wypychanie nogi w maszynie
100x11
100x10
100x10
100x10

Uginanie nog lezaca (nie ta sama maszyna co ostatnio)
64x11
64x10
64x10
64x10

Wzpiaca na palec siedzaca maszyna
50x15
50x15
45x15
45x15

Kolko na brzuch
x8
x8
x8

Dzisaj wolne od treningu. Zmeczony dzisaj tez jestem to fajnie wypadlo ze wolne od silowni mam. Przewaznie po wtorku jestem zmeczony ale nie co sie dziwycz kiedy trenole nogi i gram w pilke kazdy wtorek. 100% regeneracja dzisaj. Tylko pracowalem 8 h i spacer sobie zrobilem.

Waga sie dziwnie rusza. Moze sie zmieniac okolo 2-3 kg dzien na dzien.

Dieta

2x bialkowe barsy

150 gram chleb
15 gram maslo
30 gram szynki

425 gram kartofle
1200 gram ryby
1 dl sos
400 gram salaty

300 gram cheese parcels

125 gram owsianka
75 gram maliny

Macro: B 317 T 115 WW 329

Suple

3x Ashwagandha
5 gram omega 3
5 gram kreatyna monohydrat
6 gram hmb
6 gram beta alinina



Fotka na owsianke+maliny+waldenfarm strawberry syrup. Polecam syrupa 0 kalorie i smakuje z*****e :)





Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-09-28 17:06:56

Forma 10 minut temu.