Dieta dla kumpla

moj kumpel jest hardgainerem ma 182cm wzrostu i wazy okolo 67 o to dieta zobaczcie czy by mogla byc dla niego .... z gory dzieki ....

-----------------------------------------------------------
1.Śniadanie ok. 7.00
-----------------------------------------------------------

*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5
*płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81
*2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8
_________________________________


-----------------------------------------------------------
2.II śniadanie ok. 10.00
-----------------------------------------------------------

*szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4
*chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67
*oliwa z oliwek 10 gram B=0 T=10 WW=0
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8
_________________________________



-----------------------------------------------------------
3.IIIśniadanie ok. 13.00
-----------------------------------------------------------
*szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4
*chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0
_________________________________



-----------------------------------------------------------
4.obiad ok. 16.00
-----------------------------------------------------------

*kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5
*oliwa z oliwek 15gram B=0 T=15 WW=0
*piers gotowana 150gram B=32 T=1,9 WW=0
*surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3
*orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1
_________________________________



-----------------------------------------------------------
TRENING
-----------------------------------------------------------
5.posiłek po treningowy ok. 19.00
-----------------------------------------------------------
.
*ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76
*twarog chudy 40 gram B=8 T=0,4 WW=2,8
*suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13
_________________________________



-----------------------------------------------------------
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00
-----------------------------------------------------------

*twarog chudy 40 gram B=8 T=0,5 WW=1,8
*oliwa 15 gram B=0 T=15 WW=0
*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5
_________________________________




B=130 T=104 WW=393
B=520 T=936 WW=1572

razem: 3028kcal

no jakos to tak w miare wyglada jak dla mnie

zobaczymy co powiedza eksperci

ok to poczekam na ekspertow :)

.Śniadanie ok. 7.00
-----------------------------------------------------------

*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 OK
*płatki kukurydzianee 100 gram B=8,2 T=1,2 WW=81 PLATKI OWSIANE!KUKURADZIANE TO SHIT;)
*2 jaja całe ok. 100 gram B=12,5 T=10 WW=0,6 OK
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK
_________________________________


-----------------------------------------------------------
2.II śniadanie ok. 10.00
-----------------------------------------------------------

*szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4 OK
*chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 OK
*oliwa z oliwek 10 gram B=0 T=10 WW=0 OK
*orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK
_________________________________



-----------------------------------------------------------
3.IIIśniadanie ok. 13.00
-----------------------------------------------------------
*szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4 Z CZASEM NIECH ZAMIENI NA PIERSI DO SZYNEK NIE MA SIE TERAZ AZ DUZEGO ZAUANIA
*chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 OK
*oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 OK
JEDNAK MALO TORCHE BIALKA W TYCH POSILKACH W 2 SNIADANIU DORZUCIL BYM TWAROG JAKIS LABO WIECEJ TEJ SZYNKI/KURAKA
_________________________________



-----------------------------------------------------------
4.obiad ok. 16.00
-----------------------------------------------------------

*kasza woreczek lub mniej 100gram B=12,6 T=3,1 WW=63,5 OK
*oliwa z oliwek 15gram B=0 T=15 WW=0 OK
*piers gotowana 150gram B=32 T=1,9 WW=0 OK
*surowka z poru 100g B=2,2 T=0,3 WW=3 OK
*orzechy 20 gram B=3,2 T=12 WW=1 OK
_________________________________



-----------------------------------------------------------
TRENING


TU BRAKUJE WEGLI PROSTYCH PO TRENINGU..PO TRENINGU CARBO/GLUKOZA EWENTUALNIE BANAN MIóD..NAJLEPIEJ CARBO:) 30MIN POZNIEJ NORMLANY POSILEK
-----------------------------------------------------------
5.posiłek po treningowy ok. 19.00
-----------------------------------------------------------
.
*ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 OK
*twarog chudy 40 gram B=8 T=0,4 WW=2,8 TWAROG ZAMIEN NA CHUDE MIESO (PIERSI KURAKA INDYKA,WOLOWINA) LUB RYBY
*suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13 OK ALE NIE IWECEJ NIZ 20G
_________________________________



-----------------------------------------------------------
6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.00-22.00
-----------------------------------------------------------

*twarog chudy 40 gram B=8 T=0,5 WW=1,8 WIECEJ TWAROGU
*oliwa 15 gram B=0 T=15 WW=0 OK
*mleko chude 200 ml. B=7 T=3 WW=5 MLEKO WYWAL



OGULNEI POZMIENIAJ TO CO NAPSIALEM ORZUC ROZNIWNIEZ..DAWAJ DO POSLKOW WIECEJ WARZYW NIECH KOLEGA DOKUPI JESZCE JAKIES CAPSY 0-3 LUB TRAN I KONIECZNIE CARBO PO TRENINGU
_________________________________