CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE

mi wyszło we wczorajszym posiłku:
razem:2288
białko: 124g
węglowodany: 366g
tłuszcz: 42g

ważę 53 kg,treningi 3 razy w tyg.,cel - spalenie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej.
czy nie za dużo węglowodanow???

Michał
prośba o ocene diety na mase:

5.50
mleko chude 200 ml
hard fast 100 gr

8.00
mleko 200 ml
musli nestle 120 gr
odzywka bialkowa 20 gr
oliwa z oliwek 2 łyzeczki

11.00
sałatka z tuńczyka z warzywami-jedna puszka 185 gr (w tym: b-18,w-18, t-8gr)
chleb razowy z całych ziaren-150 gr

14.00
jak o 11

17.00
tuńczyk z wody 120 gr
chleb razowy - 150 gr

20.00
odżywka białkowa - 30 gr

RAZEM: b-191,w-446,t-68,3160 kcal

to jest na dnibez treningu.
dzieki za ocene.

Jaki cel?
Jaka waga ciała?

dietka do oceny,waze 88kg,cel masa
godz.7.30 30 gram izolatu serwatki=5 l-gluty+3 tab tauryny
godz.8.00.130 gramplatki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek+5gram olej mct
godz.10.30.100 gram ryz brazowy=150 gr piers z kury+10gr mct+warzywa
godz.13.00.100gr ryz+150gr tunczyk+10 gr mct+warzywa
godz.15.30.100 gram ryz braz+150gram piers z kury+10 gr mct+warzywa
godz.17.00.30 gram carbo+15 gram serwatka+5 tab bcaa treca+5 gram l-gluty+3 tauryna
godz.17.30-19.00trening,podczas treningu wypijam 50 gram carbo z woda,15 mim przed koncem lykam 5 tab bcaa+5 gram l-gluty.po treningu
godz.19.00 30 gram bialka z izolatu+50 gram carbo
godz.20.00.100 gram ryz+150 gram piers z kury+10 gr mct+warzywa
godz.22.30.40 gram night protein blend(ale juz mi sie konczy i tu kupilem egg protein,z gory dzieki za odpowiedz i wskazowki

godz.7.30 30 gram izolatu serwatki=5 l-gluty+3 tab tauryny
JAK BIERZESZ IZOLAT, TO GLUTAMINY JUŻ NIE MUSISZ

godz.8.00.130 gramplatki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek+5gram olej mc
t

śREDNIO WIDZĘ DODAWANIE OLEJU DO POSILKÓW BOGATYCH W BIAŁKO I WĘGLOWODANY

godz.10.30.100 gram ryz brazowy=150 gr piers z kury+10gr mct+warzywa
JAK WYŻEJ

godz.13.00.100gr ryz+150gr tunczyk+10 gr mct+warzywa
JAK WYŻEJ

godz.15.30.100 gram ryz braz+150gram piers z kury+10 gr mct+warzywa
JAK WYŻŹEJ

godz.17.00.30 gram carbo+15 gram serwatka+5 tab bcaa treca+5 gram l-gluty+3 tauryna
GLUTAMINA BCAA I SERWATKA W JEDNYM...SZKODA KASY NO I GLUTA PO A NIE PRZED TRENINGIEM

godz.17.30-19.00trening,podczas treningu wypijam 50 gram carbo z woda,15

mim przed koncem lykam 5 tab bcaa+5 gram l-gluty.po treningu


godz.19.00 30 gram bialka z izolatu+50 gram carbo

godz.20.00.100 gram ryz+150 gram piers z kury+10 gr mct+warzywa
ZNÓW BIAŁKA WĘGLE I OLEJ - NIE POLECAM NO I TO JUŻ DOŚĆ PÓŻNO NA WĘGLOWODANY.PO WYSIŁKU PRZYJĘŁEŚ ICH JUŻ 1 G NA KG CIAŁĄ, WIĘC O TEJ GODZINIE TO JUŻ RACZEJ TYLKO WARZYWKA NO I BIAŁKA
godz.22.30.40 gram night protein blend(ale juz mi sie konczy i tu kupilem egg protein,z gory dzieki za odpowiedz i wskazowki
OK


NO I PONADTO UWAŻAM, ŻE ZA WIELKE BIAŁKA W PIERWSZEJ P[OŁOWIE DNIA, A ZA WIELE WĘGLI W DRUGIEJ.

dzieki michail za wskazowki,czy to znaczy ze mam niedodawac oleju do posilkow,to jak mam uzyskac 1 gram tluszczy na kilo wagi?a l-gluty dodaje do serwatki lub bcaa bo ostatnio wszedzie mozna przeczytac ze bcaa zeby sie wchlonac potrzebuja troche l-glutaminy,i to jest taki towy trend,czytalem o nim juz w polskich gazetach,pisal tak Dariusz Szukala o ile sie niemyle i w muscle to samo,z gory dzieki za odpowiedz,p.s,powaznie traktuje dietke i suplementacje bo zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach(w tym roku w polowie przygotowan dostalem grypy i szlak to trafil).co myslisz o oleju mct?czy to najlepszy olej?kiedys uzywalem lnianego lub oliwy ale wlasciciel silki doradzil ze to jest opcjonalne rozwiazanie,co ty na to?

cel przyrost masy mięśniowej, waga 80 kg

Wzrost 185.. waga 72kg.... Stosowany Gainer... Trening o 12...


Co jeść... proszę pomóżcie... lub wklejcie jakąś wcześniejszą dietę.. która by mi pasowała... :(

dr Vitamin

czytaj pierwsze kilka stron tego postu.

Witam czy jest ktos moze kto zalicza sie do gr. V i wazy troche mniej lub wiecej niz 110? Jesli tak to porsze o kontakt, bo za ch... nie moge sobie odpowiedniej dietki rozpisac!