godz.7.30 30 gram izolatu serwatki=5 l-gluty+3 tab tauryny
JAK BIERZESZ IZOLAT, TO GLUTAMINY JUŻ NIE MUSISZ
godz.8.00.130 gramplatki owsiane+8 bialek jaj+pare truskawek+5gram olej mc
t
śREDNIO WIDZĘ DODAWANIE OLEJU DO POSILKÓW BOGATYCH W
BIAŁKO I WĘGLOWODANY
godz.10.30.100 gram ryz brazowy=150 gr piers z kury+10gr mct+warzywa
JAK WYŻEJ
godz.13.00.100gr ryz+150gr tunczyk+10 gr mct+warzywa
JAK WYŻEJ
godz.15.30.100 gram ryz braz+150gram piers z kury+10 gr mct+warzywa
JAK WYŻŹEJ
godz.17.00.30 gram carbo+15 gram serwatka+5 tab bcaa treca+5 gram l-gluty+3 tauryna
GLUTAMINA BCAA I SERWATKA W JEDNYM...SZKODA KASY NO I GLUTA PO A NIE PRZED TRENINGIEM
godz.17.30-19.00trening,podczas treningu wypijam 50 gram carbo z woda,15
mim przed koncem lykam 5 tab bcaa+5 gram l-gluty.po treningu
godz.19.00 30 gram bialka z izolatu+50 gram carbo
godz.20.00.100 gram ryz+150 gram piers z kury+10 gr mct+warzywa
ZNÓW BIAŁKA WĘGLE I OLEJ - NIE POLECAM NO I TO JUŻ DOŚĆ PÓŻNO NA WĘGLOWODANY.PO WYSIŁKU PRZYJĘŁEŚ ICH JUŻ 1 G NA KG CIAŁĄ, WIĘC O TEJ GODZINIE TO JUŻ RACZEJ TYLKO WARZYWKA NO I BIAŁKA
godz.22.30.40 gram night protein blend(ale juz mi sie konczy i tu kupilem egg protein,z gory dzieki za odpowiedz i wskazowki
OK
NO I PONADTO UWAŻAM, ŻE ZA WIELKE BIAŁKA W PIERWSZEJ P[OŁOWIE DNIA, A ZA WIELE WĘGLI W DRUGIEJ.