5 gram

[...] 10g Przed treningiem carbo 50g. Po treningu carbo 50g i odżywka białkowa 40g. Razem około 3800-4000kcal. Trenuje 4 razy w tygodniu(wg treningu michaiła. Grupa 2) Dodatkowo gram w siatkówke 2 razy w tygodniu. Trening zazwyczaj między 2 a 3 posiłkiem w ciągu dnia. Prosze oceniać i pisać swoje opinie. Głównie chodzi mi tu o doświadczonych ludzi.

[...] pomocne. A teraz przejdźmy do konkretów, potrzebowałbym pomocy w doborze diety na NA MASĘ tylko, że oprócz tego że ruszam z siłownią stale właściwie regularnie biegam oraz gram w piłkę nożną w obecnej chwili mam 190 cm. wzrostu i 85 kg. wagi Moim priorytetem jest trochę jeszcze przytyć tylko tak żeby się nie zrobić zbyt ociężały. A na siłowni [...]

Witam. Wiek: 17 lat Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 2 lata Uprawiam wiele sportów- głównie kulturystyka i tenis ziemny ale również często chodze na basen, biegam, gram w piłkę nożną itd. Mój problem polega na tym, że pływając sobie na basenie, jak zrobie 2-3 baseny na dość szybkich obrotach to dzieje sie u mnie w organiźmie coś złego. [...]

[...] Przy okazji. Z racji że mam sporo węgli do wbicia rano i wieczorem miksuję płatki na surowo z wodą ewentualnie z białkiem i od razu pije. Płatków tych jest około 2x100-140 gram. Miksuję na surowo gdyż rozmiękniętych nie ma opcji tyle przyjąć. Czy to dobre rozwiązanie? Czy oprócz skutku przyjmowania takiej ilości błonnika o którym wszyscy wiedzą [...]

[...] moja diete i prosze o jej ocene i o ewentualne poprawki Zapotrzebowanie kaloryczne 4300 1g tluszczu - 9kcal 1g bialka, 1g wegli - 4kcal I posilek 6 30 Platki owsiane 70gram + mleko 150ml orzechy 25 gram (jakie polecacie? chyba orzeszki ziemne sie nie nadaja xD) 2 jajka na mieko ale jak kupie mutanta to je wywale bo co za duzo to wiadomo co [...]

[...] mam Wiek: 18lat Waga: 77kg Wzrost: 175cm Cel cyklu: masa/siła stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat, dextroza, glutamina Uprawiane inne sporty: czesto gram w noge (zimą też) stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 4miesiace przewidziane finanse na [...]

Mam takie pytanie ulozylem sobie diete programem z SFD Dziennik posilkow Darkthorna fajny program i tak mam 170 cm, waga 61 kg i wiek 21 lat. Na kg masy ciala wziolem 2 g bialka, 5 g wegli, i 1 gram tluszczy. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2257 kcal a liczac systemem 61 kg x 24 godziny x 1.3 wspolczynnik aktywnosci = 1903 kcal wiec wychodzi na [...]

Witam wszystkich! Mam 14 lat,ważę 60 kg i mam 173cm wzrostu. Trenuje piłkę nożną niestety treningi w klubie będą kontynułowane w styczniu :(.Przez ten okres zimowy chce również trenować niestety gdy teraz dużo śniegu wyjscie na dwór i granie nie wychodzi w grę.Oczywiście staram się odśniezac sobie i wychodze pokopac troche,lecz gdy przychodze ze [...]

[...] jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki. Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę. Dużo biegałem, od czasu do czasu nawet teraz, dodatkowo grałem w piłkę wiele lat w klubie, teraz w lidze zakładowej, więc o nogi się nie [...]

[...] po treningu pije Carbo i łykam glutaminę. W domu jem pierś z kurczaka z ryżem( 1 paczka) i warzywa gotowane. Potem znowu wspomnianą wcześniej kaszkę. Raz w tygodniu gram w piłkę nożną ze 3 godziny. Na kolację lubię zjeść makaron z serem białym i również kaszkę. Jem bardzo dużo. Znajomi dziwią się że potrafię tyle zjeść. Mam spory apetyt. [...]

Witam. Zglaszam sie tu z Prosba do trenujacych bardziej Zaawansowanie oraz Tych ktorzy Sie dobrze znaja. Nie wiem czy trafilem w dobry Dzial ale moja prosba jest taka iz Chcialbym poprawic Swoja Sylwetke, wrecz Ja wyrzezbic. Jestem Gotow zrobic Wszystko i podejsc do Kazdego Zadania - Ambicji we mnie bardzo duzo :). Mam 1.90 wzrostu oraz 92kg ( [...]

[...] to co innego w nim widziałem :/ Mam Kreatynę I HMB. To będzie mój pierwszy raz gdy będę brał kreatynę. To zwykły Monohydrate. Rozumiem, ze w dni treningowe powinienem brać 8 gram czyli 8 tabletek, a w dni nietreningowe 4? Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu W dni nietreningowe 4 na czczo rano? HMB za to w DT rano przed treningiem, po i na [...]

Witam. od kilku tygodni mam problem.zaczeło sie od naduzycia alkoholu. kilka dni pozniej po graniu(gram w koszykowke) dostalem napadu jakby drgan miesni tachykardi 120 na minute oraz duszenia w klatce. powtorzylo sie to juz 4,5 krotnie przez 2 tyg. w tym czasie czulem juz pieczenie w mosku bole klatki mostka serca lek przed smierca .. moment gdy [...]

[...] nozna. Wiec po dosc dlugim bezruchu troche przytylem ale nie tam gdzie chcialem, a mianowicie chodzi mi o rece oraz tuluw, zeby bylo symetrycznie :P Nogi mam dosc mocne bo gram czesto w pile. Ale teraz kakretnie moj problem bo powiedzialem czego nie uzyskalem a co uzyskalem : brzuch. kiedy patrze w lustro normalnie klata prosta a brzuch [...]

[...] ktos z Was to mial/ma? Jak sobie z tym poradzic? Dodam ze monitor mam 17' LG z tzw. Dupka, siedze w odleglosci pol metra od niego (hmm.. Raczej siedzialem bo od pol roku nie gram. Odkad zauwazylem ze jak nie siedze to mi to mija). A ze idzie zima to znowu komputer staje sie zabijaczem nudy i czasu. Prosil bym o pomoc ludzi ktorzy sie znaja a nie [...]

[...] do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. (oczywiście 15-10-5 w każdej serii) Nogi: Przysiady ze sztangą 2s; Wspięcia na palcach 2s; Klatka: [...]

Witam. Problem jest nastepujacy... mam nierowne motyle mysle ze to od tego ze od kilku lat gram co jakis czas w kosza (teraz mniej ale kiedys prawie codziennie) i mi sie prawy motyl troche wiekszy zrobil nie mam duzych plecow, ale przy napieciu troche to widac. Niedawno zaczalem cwiczyc na domowej silowni wiec efekty troche mniejsze od tych na [...]

Witam co mysliscie o piciu 2 l mleka 0,5 dziennie nie boje sie tluszczu bo nigdy nie mialem z nim problemow karton mleka kosztuje 1.20 jak sie dobrze trafi na miesiac to jest 72 zł i codziennie dostarczam około 60 gram bialka. Jak mysliscie o tym ?

Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 Obiad opcjonalna średnia wartościowość białko 30g Tłuszcze 50g Węglowodany 100g kcal 500 Kolejny posiłek [...]

[...] już pytania: Mam lat 16, 190cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczę na siłowni ponad miesiąc... wcześniej ćwiczyłem od maja tamtego roku do listopada. Tak nie siedziałem bezczynnie !, gram czynnie w siatkówkę i piłkę nożną, mam ostre treningi więc to tak jakbym siedział na siłowni ;). Czytałem też wiele tematów na temat diety i tym podobnym, lecz [...]