SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

HST - proszę o ocenę

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 9
Witam,

Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.
ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest.

(oczywiście 15-10-5 w każdej serii)

Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s;
Wspięcia na palcach 2s;

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s;
Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 1s;
Plecy:
sciaganie linki wyciagu gornego 2s;
wiosłowanie 1s;
Martwy ciąg (co drugi trening) 1s;

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s;
Unoszenie sztangielek bokiem 1s;

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s;

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s;

Lada chwila chcę sprawdzać maksy, więc proszę o odpowiedź i porady.

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 976
Ekspertem nie jestem ale wydaje mi się, że rozpiętki i unoszenie bokiem zbędne przy systemie hst.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
usuń izolacje, bazuj na samych złozonych

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 2282 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62054
A ja dopowiem:poczytaj posty podwieszone,będziesz miał więcej wiedzy na temat treningu hst,bo coś mi się wydaje,że jej nie masz.Pozdrawiam.

rower1

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynam od nowa - proszę o pomoc przy planie.

Następny temat

Von Hai Paue - dziennik

Wiecej