5 gram

[...] , utrzymująć BF dojść do 95kg(to taki cel) , ale to jest jeszcze minimum 5lat ciężkiej pracy. Co do diety to konkretnej nie mam, ale codziennie minimum 4 posiłki zjadam a zazwyczaj 5. Jeśli chodzi o to czy robie jakies aeroby , to nie , czasem gram w pileczke, poprostu genetycznie mam niski bf i ciężko mi jest go zwiększyć przynajmniej póki co.

@ DARNOK35 Wiadomo że nóg z barami się nie robi, no ale inaczej tego nie zrobię, bo gdzie nie przeniosę barów to będzie z dużą partią. Poza tym gram w piłkę nożna w klubie już od 10 lat i sądzę żę moje nóżki dadzą rady i będize dłuższa regeneracja bo trening nogi+barki przypada na sobotę,a następnie będzie dwudniowa przerwa, więc powinno starczyć [...]

[...] i posypany całymi orzeszkami ziemnym. Co więcej, jest on naprawdę zdrowy! Batonik Rockin' Roll™, bogaty w białko (21 g) i niezbędne tłuszcze, zawiera również 6 gram błonnika i jedynie 2 gramy cukru. Informacja żywieniowa: Wartość energetyczna w 70 g (1 baton) Białko 21 g Węglowodany 25 g w tym cukry 2 g Tłuszcze 16 g w tym [...]

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

geinera bende stosowal 100 gram przed treningiem i 150 po treningu . A bcaa zostalo ponad 100 tab. bratu i nie ma co z tym zrobić wiec 5 przed i 5 po wezmę

[...] 170 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: ok 116 UDO: 60 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: na cyklu ok 3g na kmc WEGLOWDANY: na cyklu duzooooo ok 8-9g TLUSZCZ: max gram zdowych na kg masy ciała 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle : 1 meta(200) 2.prolo+meta/3.prolo+deka 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Kurde pisze na raty eheh Żeby było łatwiej to tak: Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu poniedziałek, piątek, sobota Raz w tygodniu gram 1-2 h w kosza to wypada w środe Po koszu też robić serie streczingu? KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka [...]

[...] diety 11)przewidziane finanse na cykl na początek powiedzmy 300-400 zł ale to na początek jak dobrze pójdzie to dokupie co trzeba 12) uwagi i sugestie to jak to widzicie? lepiej rozbic kase na kilka cykli? czy szamać coś non stop? chodzi mi o cos w stylu kilka gram kreatyny dziennie troche amino moze białko itp. ta kasa 300-400 to na start.

[...] zaglebiam sie w lekturze i powoli ukladam diete redukcyjna na 1800 kcal. Moja dieta bedzie opierac sie na 5 posilkach, miedzy 8 a 20. Zgodnie ze wskazowkami obliczylam ilosc gram Bialka, Weglowodanow i Tłuszczy które powinny miescic sie w tych 1800 kcal.. z tym ostatnim mam problem bo wyczytalam ze zaleca sie spożycie od 0,5 grama do 1 grama [...]

[...] 1 plaster chudego sera ,1 jogurt naturalny, 1 krajzerka daj pieczywo pełnoziarniste Posiłek 3 - 15.00, 80 piersi kurzej, 1 i 1/4 filiżanki ryżu, 1/4 mleka a ile niby to gram ryżu Posiłek 4 - 18.00, 1 koktajl z ok 40% zawartoscia bialka, 4 buleczki zmien bułki Posiłek 5 - 19.30, 90g chudego twarozku, 1,5 filiżanki ryżu lub 85g makaronu lub [...]

[...] czemu nie? 6. inne serki twarogowe, zisarniste itd - porozgladaj sie po sklepie, poszukaj jakichs serkow (tartare, almette czy inne badziewia) i jak ma ponizej 5gww/100 gram to mozesz wcinac moim zdaniem (mozesz przygotowac wczesniej - wrzucic do jakiegos pojemnika prozniowego dolac oliwy i w szkole szamac 7. jajka gotowane mam nadzieje ze [...]

[...] 10g owocki;) b=61,5 ww56,5t18 10 30 szkoła 3wafle ryżowe twaróg100g warzywa b22ww27t1,5 16 30 100gryżu białego oliwa z oliwek 15 g b6ww78t16 trening 18 50g makaronu 100mm mleka oliwa z oliwek10g warzywa b8ww53t22 20 twaróg100 gram oliwa z oliwek 10 g warzywa b20gww3,5t15 22 twaróg 225g oliwa z oliwek 10 g warzywka! b50g ww6 t 11

[...] źródło białka,np. pierś z kurczaka b6ww78t16 trening 18 50g makaronu 100mm mleka- zamień na pierś z kurczaka oliwa z oliwek10g-wywal warzywa b8ww53t22 20 twaróg100 gram oliwa z oliwek 10 g warzywa b20gww3,5t15 22 twaróg 225g oliwa z oliwek 10 g warzywka! b50g ww6 t 11 Ogólnie za dużo nabiału jest w diecie,popraw to tak jak [...]

ja pije i nie narzekam. lej dokladnie 200ml wody i nie przekraczaj dawki 30 gram i piana opadnie Ci po 5 minutach a moj smak waniliowy jest do przepchniecia. zreszta smak nie jest najwazniejszy.

[...] około 10% (zdjęcie niżej) Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : gram w piłkę nożna, ale akurat mam zakończenie treningów (powrót w sierpniu), ale będę biegał interwały we wtorki, czwartki, soboty - w poniedziałki, środy, piątki około [...]

[...] dzien w dawce 5 jednostek rano po wstaniu z łóżka i 5 jednostek po trningu oczywiscie przez okres przebywania insuliny w organizmie na kazda jesdnostke bym dostarczał 30 gram weglowodanych co godzine w dawkach rozłozonych przez 4 godziny po dwóch tygodniach zrobiłbym dwa tygodnie przerwy a hormon wzrostu brałbym przed snem 1 jednostke i przed [...]

a jesli jestem na jazie to ile powinienem jesc bialka na tej diecie bo w dziale odzywiania pisza ze 2-2,5 grama,ze100 gram wegli a reszta tluszcze,no ale 2,5 grama to chyba troche za malo bialka na koksie?

Jeśli chodzi o białko , to tylko to z jedzenia, staram sie jeść wszystko co zawiera białko i to jak najwiecej.Nigdy żadnej diety nie robiłem, nie liczyłem ile gram białka spozywam w ciagu dnia, dlatego chciałem kupic sobie bialko w celu uzupelnienia diety .Co do kreatyny to mam 2-3 miesieczne przerwy a i tak dziala namnie ..słabo.Biorę ja bez [...]

[...] KB na których ulepszam technikę, kondycje i sile w jakiś sposób również.Teraz przez wakacje mam przerwę w KB zaczynam od września 3x w tygodniu po 1h, poniedziałek, czwartek, sobota tak było do tej pory, w piłke gram od czasu do czasu z kumplami Obciążenia posiadam 100kg Co do diety to staram się jeść zdrowo przynajmniej 5 posiłków dziennie

[...] ide na bieznie i biegam okolo 30min 70-75% poniedzialek sroda piatek czyli sugerujesz zeby te interwaly wykonywac wtorek czwartek sobota? sprawa jest jeszcze taka ze gram w pilke w czwartki i soboty i jak to zrobic z tego co sie orientuje pilka podchodzi pod intrwaly troche takze przy redukcji ponoc spoko jest i czy jest sens ewentualnie [...]