Help!!!

Witam, jestem nowa i bardzo potrzebuje waszej pomocy. Moj cel: schudnac cwicząc. Nie chce zamieniac tkanki tluszczowej w bicepsy dlatego szukam odpowiedniej diety. Uboga dieta typu 1000 kalorii nie nadaje sie w polaczeniu z silownia czy arerobikiem! Czytalam troche linkow w postach o podobnej tresci ale tam zazwyczaj "chodza" sformulowania, przeliczniki o ktorych nie mam zielonego pojecia, zwykle na bicepsy.

A ja chce zwyczajnie zrzucic kilogramy i poprawic kondycje :(

Bardzo prosze o jakies rady.

Trening siłowy to najbardziej efektywna forma gubienia tkanki tłuszczowe! nie obawiaj się Twoje bicepsy nie urosną do przesadnych rozmiarów... spalisz tkankę tłuszczową i lekko zarysujesz kształty mięśni. Trening siłowy, interwały, areoby musisz o tym więcej poczytać(spróbuj w dziale Fitness). Ułożenie dobrej diety wymaga wiedzy, żeby były efekty musisz zagłębić się w te wszystkie przeliczniki

j/w poczytaj posty podwieszone najlepiej w tutaj i w dziale fitness.



PS: cięzko będzie palić tłuszcz i poprawić kondycje ale to też zalezy od wielu czynników np. na jakim poziomie jest u ciebie obecnie kondycja

PS: cięzko będzie palić tłuszcz i poprawić kondycje

rozumiem, ze wykluczasz jedno przy drugim, pytanie dlaczego?


Pozdr.

na pziomie zwykłej kowalskiej to spokojnie sie jej kondycja poprawi

KasiaMmm nie da się zamienic tkanki tłuszczowej w bicepsy.. a szkoda
pospisuję się pod resztą.. poczytaj w fitness i nie rezygnuj z ćwiczeń siłowych pliss, wiem z doświadczenia że początkujące panny jak ognia boją się siłowni.. a to błąd..
NIE BĘDZIESZ WYGLĄDAĆ JAK RAMBO ! SŁOWO
Ps. trenuję juz baaardzo długo i uwierz zbudowanie czegos u kobiety to ciężka, zaplanowana i odpowiednio ukierunkowana praca, zdecydowanie łatwiej jest spalić sadełko więc DO ROBOTY HEHE
POZDRAWIAM

Dzieki za odpowiedzi :) Teraz zaglebiam sie w lekturze i powoli ukladam diete redukcyjna na 1800 kcal. Moja dieta bedzie opierac sie na 5 posilkach, miedzy 8 a 20. Zgodnie ze wskazowkami obliczylam ilosc gram Bialka, Weglowodanow i Tłuszczy które powinny miescic sie w tych 1800 kcal.. z tym ostatnim mam problem bo wyczytalam ze zaleca sie spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała, mi po odjeciu Weglowodanow i Bialka zostało tylko 160 kcal na tłuszcze czyli 18 gramow, dzielac to przez kilogamy wychodzi okolo 0,2 grama na kilogram. czy to nie za mało? a jesli tak to z czego mam zrezygnowac na rzecz tłuszczy z weglowodanow czy z bialka?

Prosze o odpowiedz jakiegos specjaliste. :)

Daj 400kcal z białka (100g), 900kcal z węglowodanów (225) i 500kcal (55,5g) z tłuszczy.
P.S. jeśli dasz jednego dnia 450kcal z B, 1000 z W a 350 z T a innego dnia 450 z B, 800 z W i 550 z T to naprawdę nic złego się nie stanie.

Ważne, żebyś przestrzegała dziennego limitu kcal i jadła w miarę zdrowo.

Ok, wiec moze podam propozycje diety i poprosze o ocene. Poczatkowo probowalam ułzyc rowniutko wedlug wskaznikow z tego posta: https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=246038&usrid=112256&post=7&page=1&pow=tak ale proporcje nie byly chyba udane.

Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac

Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu (rano). Propozycja to dieta redukcyjna na 1800 kcal (2300-500=1800)

Proporcje:
50% weglowodany
30% bialko
20% tłuszcze

czyli:

W 900kcal - 225g
B 540kcal - 135g
T 360kcal - 40g

Posiłki: B W T
8.00 27 70 10
11.00 27 60 10
14.00 27 50 10
17.00 27 45 10
20.00 27 - -


8.00
Płatki śniadaniowe: 70g
Mleko 1,5%: 200ml
ser twarogowy chudy: 100g

10.00
Chleb razowy: 2 cienkie kromki (po okolo 40g)
ser biały chudy: 100g
1 pomidor

14.00
Chleb razowy: 1 kromka
ser zółty: 50g
1 jabłko

17.00
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20ml

20.00
tylko bialko z jajka (ile??), albo odzywka bialkowa

Prosze o poprawki w tej bardzo wstepnie zrobionej diecie. Z gory dzieki