5 gram

[...] miód 15.00:ryż biały 100 g,filet z kurczaka 100 g 18.30: 2 tuńczyki w sosie wlasnym(260g),kukurydza z puszki 100 g 22.00: twaróg chudy 150 g i jeszcze parę pytań.ile gram ma łyżka stołowa miodu,oliwy i mleka??? czy musi być koniecznie 1 g tłuszczu na kilogram ciała?? czy liczę do bilansu białko niewartościowe z płatków owsniaych,mleka [...]

[...] do godziny zjeść posiłek. Ja zamiast węgli z odżywki robię sam szejka gdzie za wegle robi rozgotowany biąły ryż, cały banan, pare rodzynek, a jako białko odzywka oraz 100 gram twarogu. Po takiej mixturze jestem tak nasycony, że niema szans zjeśc coś do godziny. I myśle, że w takim wypadku ten czas ulega wydłużeniu i nastepny posiłek gdzieś za [...]

gram w piłkę nożną od kiedy pamiętam kiedyś moja nadwaga lekka nie miała znaczenia nadrabiałem techniką ostatnio poważnie schudłem napewno już mi nic nie przeszkadza ale jest tylko lekka zmiana czasów pół sekundy nieco ponad w pażdnierniku miałem 9.5 a w maju 8.7 teraz może jest 8.5 ale to nie jest satysfakcjonujące mam 15 lat a koledzy biegają [...]

Witam. Mam 20 lat i chcialbym sie dowiedziec z czym moge polaczyc nogi. Chodze na silownie 1 rok i robie w Pon Klata+biceps Sroda Plecy Triceps Piatek barki i Biceps Chcialbym połączy z czymś nogi np po klatce i bicu ale nie wiem czy to nie zaszkodzi rozwojowi klatki i bica. Chcialbym robic przysiady bo zalezy mi na szybkosci startu i sile nog. [...]

Siema. Powiem krotko chiałbym trening dla mnie i dieta. Mam 15 lat, 1,66 wzrostu i waże 60 kg. Mój cel to masa mięśniowa. Gram prawie codziennie w piłkę nożna, czasami w siatkę. Ogólnie ćwiczyłem od maja do teraz. Są efekty ważyłem 54kg teraz 60kg. Nigdy wcześniej nie miałem dokladnie ulożonej diety. Trening miałem, ale często zmieniałem. [...]

[...] typu 200 teścia i 800 deki sa juz normalne, bez mitomanii o bloku, ciekawe badanie o dawkach teścia i deki w większych ilościach, proponuje zobaczyc: http://www.ergo-log.com/nantest.html I teraz pytanie, próbowaliście kombinować i co lepiej działało, chodzi mi o przykłady typu właśnie jak wyżej 200 teścia 800 deki czy powiedzmy gram teścia ?

siema lubie grac w pilke i czesto gram w wakacje gralem niemal codziennie bardzo intensywnie wtedy pojawil mi sie bol w dolnej czesci plecow jakby na tej duzej kosci wiecie chyba o co chodzi boli najbardziej jak wchodze/schodze po schodach lub jak biegam ostatnio nie mialem tego z miesiac bo nie gralem w pilke ostatnio znowu zaczalem i bol [...]

Witam , gram w piłkę i przez okres zimowy przygotowujemy się w klubie do rundy wiosennej , przez ten okres będziemy pracować na siłowni oraz będziemy odbywać treningi biegowe , tlenówki itd . Dodam że sam w domu staram się trenować 3x w tygodniu w weekend robię sobie wolne , jestem obecnie na redukcji i chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy [...]

Witam, mam problem z mięśniem dwugłowym. Nie wiem czy mięsień jest naciągnięty czy naderwany. Nie ma żadnego krwiaka ani zaczerwienienia, ale ból jest bardzo duży podczas chodzenia, siedzenia kiedy dociskam nogę do podłoża. Teraz nasuwa się moje pytanie: Czy rozciągnąć ten mięsień czy czekać, aż ból ustanie? Noga jest bardzo nierozciągnięta w [...]

potrzebuję tej wiedzy ponieważ nie wiem ile kreatyny mi tam zostało i nie wiem na ile cykli zostało jak ktoś mi poda wagę opakowania nieotwartego to od tej wagi odejmę 1200 gram kretki i zostanie waga opakowania proszę o pomoc

[...] troche. Mam 1000 zl na cykl. Napiszcie mi co i jak, najbardziej interesuje mnie ograniczenie spadków. Z tego co slyszalem i co widzialem nie jednemu niestety nie udalo sie utrzymac masy miesniowej zdobytej na cyklu. Slyszalem jeszcze ze po mecie latwo jest sie zalac tluszczem, co zrobic zeby tego uniknac. Ile gram bialka przyjmowac na 1 kg??

Witam. Na początek może powiem że ćwiczę od około roku ale opierałem się na treningu ogólnorozwojowym dodatkowo gram w klubie piłkarskim. Chciałbym trochę poprawić efekty treningu więc prosiłbym aby ktoś mi pomógł ułożyć cykl treningowy zależy mi na powiększeniu masy a trening na biceps, klatka, łydki. Sprzęt który posiadam to: hantle, atlas. [...]

[...] 1-2 jajek - 2 kanapki chleba razowego - 10g masła - sałata, pomidor -oliwa z oliwek 4.posiłek Obiad/przed treningiem -100g ryżu brazowy - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka -carbo 5.posiłek Po treningu Banan-carbo -100g ryżu biały -Pierś z kurczaka 100g -sórówka 6.posiłek kolacja -100 gram chudego twarogu +oliwa z oliwek

[...] w której NIE schudne lecz pozbęde sie tłuszczu i przybiore na masie mięśniowej.Mam już ułożony dobry plan na siłownie trenuje od 2tygodni Robie na brzuch ABS II.Dużo biegam gram w piłke nożną 5-6 razy w tygodniu minimum po 2h i sporo biegam.Prosze o kilka wskazowek jeśli chodzi o odżywianie. Lepiej jest robić trening na siłowni przed czy po [...]

[...] ciezko z odpowiednia dieta, treningami i suplami(witaminy, omega, chrom, bcaa, cos na stawy, lipo-6x) by sie pozbyc tego cholerstwa. I wiadomo ze dieta jest najwazniejsza dlatego chcialbym sie was doradzic ile gram bialka tluszczy i ww zapodac? Myslalem tak: BIALKO:170g TLUSZCZE:100g WW:140/150g.. Wyjdzie wtedy ok.2200/2250 kcal. Co wy na to?

WItam, Od ponad 2 lat strasznie jaram się koszykówką, od tamtego czasu gram z kolegami na orliku przynajmniej kilka razy w tygodniu. Obecnie mam 17 lat, i tu zaczyna się moje pytanie. Od pół roku zastanawiam się czy w moim wieku jest jeszcze sens zapisania się do klubu koszykarskiego (MKKS Rybnik), czy to nie za późno i czy to ma sens. Wiem że [...]

[...] się rozpadł a najbliższy klub jest 25-35km. (niestety rodzice nie mają czasu mnie odwozić a jazda autobusem zajmowała by mi cały czas po szkole) Mam 15 lat w siatkówkę gram od 7 roku życia średnio raz lub dwa w tygodniu (mój tata jest nauczycielem wf i organizował coś w stylu treningów) więc nie chodzi mi o podstawy. W klubie byłem rok [...]

[...] i pod żołądkiem a czasem trwa to dłużej (10-20 min )biorę kreatyne X_plode powder (olimp) kontaktowałem się z trenerem i doradził mi że pierwsze 5 dni brać dziennie 20 gram 4 razy dziennie rano potem ok 12 , popołudniu i przed snem . ważę ok 80 kg wzrost 1.80 . czasem zdarzy mi się że nic nie zjem po wypiciu kreatyny ale palę papierosy może [...]

Witam, zastanawiam sie czy mozliwe jest zbudowanie masy miesniowej ( w wiekszosci suchej masy) , majac diete nie low-carb ale cos okolo 180-220g max 250 gram wegli dziennie?.Szczerze mowiac zalezy mi na w miare suchej masie, i zamiast szalonych ilosci wegli wole zjesc wiecej tluszczy ( orzechy,awokado, oliwa,omega3 , tluste ryby) i wiecej bialka. [...]

[...] ale nie wiem - może po wakacjach siłka? Zależy, czy tłuszczyk spadnie, czy nie). Więc: Czy dieta na redukcji może pozostać taka sama, jeżeli nie uczęszczam na siłownie, jednak gram w piłkę 2x w tygodniu po 2h? Męczę się po tym conajmniej kilkakrotniej bardziej niż po siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258de8085c6f4751a763bc5245659987.png