Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]
[...] od treningu siłowego dam drugie -dalej jadę na ifie z treningiem na czczo Jeżeli chodzi o suple, to widzę 2 opcje, w obydwu monohydrat kreatyny oczywiście i przynajmniej 50 gram wpc po treningu. -Opcja numer 1, czyli jeszcze bardziej staram się aktywować kinazę AMPK i dowalam resweratrol, kwercetynę i allicyny + moje normalne ziółka z kofeiną, [...]
[...] trening musi być, czym dłuższa przerwa tym mniej energii będzie. Jeszcze inaczej 2 posiłek - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy. A i w pierwszym posiłku daj 120-130 gram płatków owsianych, bo w przeciwieństwie do np. ryżu na 100 gram mają około 60 gram węgli, a ryż na 100 gram ma około 80 gram węgli .
no ja na Twoim miejscu tego kiczu bym nie brał. 1,5 h przed treningiem zjedz np ser biały z makaronem pełne ziarno czy cuś takiego( w zależności od diety ale ok. 20 gram białka + 100 gram węgli). POdczas treningu ew popijaj sobie Carbo ( np. CArbo-vit) Zmieniony przez - bulkaa w dniu 2009-01-19 17:45:01
A Moje Zapotrzebowanie Kaloryczne na Redukcji to 2200 do 2600 Kalorii , 3 gramy białka , a reszty jak najmniej i coraz mniej z czasem ------------------------------------------------- Posiłek Przed Treningowy: (który zjem a raczej wypije o 18) 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = [...]
[...] Piotr Głuchowski czy Paweł Brzózka to tylko kilka nazwisk kulturystów, których dzienny jadłospis wzięliśmy pod lupę... Mariusz Strzeliński posiłek 1 – 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 3 – 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby [...]
[...] dietę. Teraz jest przerwa, ale przed przerwą leciało to samo. Te 3-4 tysiaki kalorii to i tak dużo jak na sucharka 60 kg. Każdy pyta gdzie to mieści ;). Ok. 6 rano – 100 gram płatki owsiane, 30 gram rodzynek, 300 ml mleka 1,5%, 3 jajka na twardo. Ok. 9 rano – 60 gram orzechów włoskich. Ok. 12 w południe – 2-3 grahamki z ziarnami, 50 gram [...]
[...] "stoje" z wagą gdybym został przy tym poziomie makroskładników Co do skaczących ilości kurczaka - staram sie znaleść optymalną dla mnie dawkę. Najbliżej jest mi do około 120 gram kury na jeden posiłek. W kolacji i sniadaniu zostawiam taką samą wartość białka bo jest idealna. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego [...]
MICHALINHO widze ze sie znasz na tym potrzebuje pomocy co bys mi za proponowal. mam 18 lat 180 cm 65 kg gram od 5 lat w klubie w A i B klasie za jakies 1,5 miesiaca konczy sie przerwa zimowa gralem co tydzien i nie narzekalem na kondycje teraz po przerwie nie mam sil biegac moja kondycja = 0 gram na prawej lub lewej pomocy czy mugłbys mi napisc [...]
gram od 5 lat co polecacie cwiczyc na granie na obronie.gram na tej w pozycji juz od około 3 lat na podwórku. Mam tylko mały problem kiwanie sie i podawanie zawsze jak gram na szkolnym boisku z chłopakami którzy maja 16 lat zawsze mam 1 probloem gdy odbiore piłke nie moge przez nich przejsc a najgorzej jest jak mnie sprowadza do rogu. wtedy nie [...]
[...] pod wzgledem skladnikow moze nie ilosc skladnikow ale ich stezenia malo malo malo....po co robic slabe odzywki? juz jest wiele odzywek z nizzej polki po co kolejne? na 100 gram jest jedynie w miare weglowodanow moimz daniem bialka jest zdecydowanie za malo co deklasuje u mnie tego typu odzywke po drugie na 100 gram masz 1.5 g kreatyny wogole [...]
[...] leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia, pokrzywa, szałwia (Wasę wpisuję po wartościach ww, nie po ilości gram, bo mam jakieś inne, ale tylko z żytniej mąki.) I chyba nie chce mi się liczyć miski, ale tak jakoś liczę... Może z tego "wyrosnę". [...]
[...] odżywczych - białek i węglowodanów. Podobnie jak wszyscy inni budujący mięśnie (niezależnie od typu sylwetki) ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram/kg masy ciała, nigdy jednak nie mniej niż 2g/kg. Ze względu jednak na fakt iż ektomorfik jedząc tak dużo białka oraz węglowodanów stymuluje zakwaszenie organizmu (mogące [...]
[...] "mojego głupiego wymyślania". Mój przykładowy dzien wygląda tak: 5.oo brzuszek 5.30 roziąganie 1 posiłek: 7.00 śniadanie: 5 łyżek owsianki (nie wiem ile to gram:() wsypuję do około 400 ml mleka- gotuję, 15 g rodzynek, 2 kromki chleba zytniego (ok 40 g) bez masła (chleb ma 200g). Na każdej kromce dżem truskawkowy niskosłodzony, [...]
[...] http://i39.tinypic.com/fb9udw.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10 gram przed treningiem -assault 1/3 miarki przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING III – NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 / 12-8 / 3 min -1 seria [...]