Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

Kilin - ważysz 80 kg - walisz za dużo białka na posiłek na co 250 gram piersi z kurczaka ? - daj po 150-170 do posiłku i dołóż jeden posiłek więcej.

z rana same jajka zostaw i wolałbym żebyś dał np. 6 białek i 3 żółtka.
Ryba jaka - a jakie lubisz ?

Jak Twoja dieta dotychczas wyglądała ?

Rano bez owsianych?

Dotychczas wyglądało to tak:
1posiłek 100g owsianych 4jaja 10ml oliwy
2posiłek gainer(jak jestem na zajęciach) bułka grahamka/100g chleb pełnoziarnisty +100g szynki z indyka(jak mam wolne)
3posiłek 250g kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy
4posiłek 250g kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy
5posiłek 100g twarogu
*Czasami do 3/4 posiłku dorzucam warzywa/surówkę.

Jabi tylko na studiach wygląda u mnie to mniej więcej tak, czas na pełnowartościowy posiłek mam:
6-7 rano, potem 15-16 TRENING 18-do nocy
Więc sam widzisz, że nie mam jak dodać tych posiłków, Ryby to dorsz i inne pakowane z lodówek.

EDIT: Tą rybę to mogę i zamiast twarogu jeść, zależy tylko jako cenowo i jak z przygotowaniem jej.

Zmieniony przez - klin2511 w dniu 2013-02-06 13:34:26

Tych mrożonych ryb nie kupuj jak się rozmrozi to zostaje 50-60% ryby ehhehe

Nie zalewą Ciebie tłuszczem przy takiej podaży kalorii ?
Za dużo kurczaka masz, zmniejsz sobie porcje - nie potrzebujesz takiej ilości białka w jednej porcji wywalasz pieniądze w błoto.

Dorzuć sobie fasolkę szparagową (mrożoną) albo warzywka mrożone z warzyw - ja zgapiłem od Tomka Lecha, rewelacja smak w mikrofali podgrzewam.

Rybe, w sreberko albo pergamin psikasz pamem lub lekko olejem i no przyprawy i sól i pieczesz na patelni fajnie urozmaicenie.
Zamiast Twarogu - rybę np. Wędzone możesz zjeść makrele, albo łososia.

Rano owsiane muszą być ale jak masz przerwę taką miedzy posiłkami 7 rano, a potem 15 to za długo, hmmm ja bym na Twoim miejscu zrobił omleta dzień wcześniej (wrzucił do go lodówki i z głowy) z zmielonych owsianych z 5 białek i białka w prochu plus jakieś pokruszone orzechy włoskie, nerkowce. Taki omlecik weźmiesz ze sobą i zjesz go wszędzie tylko musisz mieć coś do popicia bo trochę suchy jest.
Sorry, że tak piszę rozstrzelenie ale robie 10 spraw na raz.
NO i jakbyś miał takiego omeleta to wtedy w tym pierwszym posiłku wyrzucasz tą oliwę i jest

Kapisz ? hehehe

Tak mi pasuje
1. 6.30 100g płatków owsianych 4 jaja kurze
2. Nie pasuje mi tutaj omlet, często mam tak, że mam 5-10minut i to dosłownie na przejście z jednego do drugiego budynku, stąd rozrabiam gainera w ilości 100g. po drodze.
3. 15-16 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml oliwy z oliwek
TRENING
4. 18-19 200g piersi z kurczaka 100g. ryżu 10ml oliwy z oliwek
5. 20-21 100g twarogu

*Czasami do 3/4 posiłku warzywa w ilości 100g, czasami zamiast 5 posiłku 200g ryby.

Suplementacja:
aminy proste - 10g po przebudzeniu
witaminy, minerały, omega3 - 20 minut po 1 posiłku
bcaa - 10g przed i 10g po treningu
białko - tylko po treningu w ilości 30g.

PS: Jak masz czas to jeszcze możesz podawać inne propozycje 2 posiłku, bo jakoś na ten omlet mi smaka narobiłeś, ale czasu mało. Też czytałem trochę o tych dietach co ludzie? zaczynają jeść po 16, więc też mają długą przerwę bez posiłku :)

wszystko zależy od tego co chcesz osiągnąć, a to o czym piszesz to odmiana IF, czyli np. 18 godzin nie jem, 6 godzin jem - osobiście wytrzymałem tak 1 dzień, zdecydowanie nie dla mnie...
Według mnie ten omlet będzie o wiele lepszym pomysłem niż gainer...

OlekL - w biegu mam omleta wciągnąć - poczekam na Jabiego :)

A co sądzisz o piersi kurczaka robionej w panierce (jajko,bułka tarta ) i smażonej na patelni teflonowej z małym dodatkiem oliwy z oliwek ?

S:W:A:T - na masie można zjeść czemu nie jak kręcisz aeroby i zjesz jeden taki posiłek dziennie to nic sie nie stanie.

klin - max 1,5 max max 2 h po posiłku trening musi być, czym dłuższa przerwa tym mniej energii będzie.

Jeszcze inaczej 2 posiłek - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy.

A i w pierwszym posiłku daj 120-130 gram płatków owsianych, bo w przeciwieństwie do np. ryżu na 100 gram mają około 60 gram węgli, a ryż na 100 gram ma około 80 gram węgli .

jabolcokk

Jeszcze inaczej 2 posiłek - zmielone płatki owsiane + biało w prochu dolewasz wody i wypijasz - i z głowy.

A i w pierwszym posiłku daj 120-130 gram płatków owsianych, bo w przeciwieństwie do np. ryżu na 100 gram mają około 60 gram węgli, a ryż na 100 gram ma około 80 gram węgli .

W takim razie dwa pierwsze posiłki mają składać się głównie z płatków owsianych? Aż dwa razy?

Czy mają ? nie muszą, ale jak widzisz kolega ma problem i potrzebuje pomysłu na dobry posiłek, który nie będzie gainerem.

Tak samo jakby zjadł omlet drugi posiłek też zawierałby płatki owsiane.