Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

HEHEHE katalog firmy Trec - do odebrania w każdym VitaminShopie lub Dobrym sklepie hahah

mam juz ze 3

Ale licząc tolerancji 1kg to też trafiłem :)

eheh + - 10 kg

Jabi czekam na wasze autografy

Powiedz mi jeśli wiesz dlaczego w Waszym sklepie Trec-a nie ma kilku odzywek tych co produkujecie ?

Naprawdę nie wiem, musiałbyś wysłać E-Mail na [email protected] i zapytać albo zadzwonić pod numer Tel : 71 795 81 7 i zapytać o co KAMAN.

Cześć,

We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby

Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak :



DIETA :


1 POSIŁEK :
130 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram ISOLATE 100

2 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

3 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

4 POSIŁEK :
100 gram ryżu basmatii
200 gram piersi z kurczaka

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100
- 60 gram Vitargo electro-energy

5 POSIŁEK (po siłowni) :
100 gram ryżu basmati
200 gram piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
230 - 260 gram wołowiny

TRENING :

5 min bieżnia

BICEPS :
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z SUPLINACJĄ
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE UCHWYTEM WYCIĄGU NA MODLITEWNIKU
3 X 8/8/8 UGINANIE RAMION Z RĄCZKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRZYTRZYMANIEM (TRENING koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny)

TRICEPS :

1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka
3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC
3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt)
3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt)
3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny)


AEROBY :

35 minut na bieżni


WCZORAJ czyli ŚRODA -

WOLNE od treningów



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-05 18:03:32

no to ładnie łapy spompowałeś

Adam mam pytanie. Jezeli ktos ma juz diete i wychodzi mu te 6 posilkow, to np. jak sniadanie je o 7 a o 10 nastepny posilek, z tym ze ten posilek je przez godzine lub troche dlozej, to praktycznie prawie zaraz musi nastepny posilek szamac, czy tak moze byc, czy trzeba wszamac jak najszybciej? Oczywiscie przed i potreningowy posilek szamany jest szybko (normalnie). Najtrudniej tej osobie jest w dni nietreningowe. Ma to duze znaczenie jak sie dostarcza praktycznie przez caly dzien skladniki odzywcze? Dzeki na odp. Ps. oczywiscie inni moga sie tez wypowiadac.