Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania

Dodam w piątek lekko klatę jako prio ;)

Adam trenujesz dwójki dwa razy w tygodniu plus nogi??
Nie za dużo trochę?Zdążasz się zregenerować?
Co innego jest trenować dwójki dwa razy w tygodniu gdzie na jednym treningu dajesz wycisk czwórkom i dwójkom a na drugim trenujesz same dwójki, co innego zaś trenować je osobno dwa razy w tygodniu i angażować je również mocno w treningu czwórek.No chyba że robisz same wyprosty nóg siedząc?
Pamiętaj,że z tygodnia na tydzień będziesz co raz bardziej zmęczony , będziesz kręcił więcej cardio itd.o dobrą regenerację będzie co raz trudniej.

Dokładnie tak jak Dawid mówi....przecież wiesz że im więcej nie oznacza lepiej.

Tak tak macie racje, teraz zmieniam plan na 1 raz z nogami z czwórkami po prostu dam z siebie 200%, a drugi już normalnie osobno. Ostatni raz nie miałem siły i siłownie już zamykali. Także jutro czeka mnie małe szaleństwo na siłowni.

Cześć,

W Sobotę zrobiłem trening Klatki Piersiowej, Łydek i Aeroby


TRENING :

ŁYDKI :

5 min bieżnia
4 x 50/50/50/12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE każdą nogą osobno
4 x 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY obiema nogami

Klatka :

3 x 15/12/12 ROZPIĘTKI
3 x 12/12/12 WĄSKIE WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE - LECIUTKI SKOS W GÓRE
3 x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ
4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE
3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować "dół klatki"

AEROBY :

30 minut na bieżni

siema jakim tempem robisz aeroby? i czy pochyłość ustawiasz jakąś na bieżni? Pozdro!

A wczoraj w Niedzielę zrobiłem trening brzucha i aeroby :

A ja wczoraj zrobiłem trening Mięśni Brzucha i aeroby

TRENING :

Brzuch :

3 x 12/12/12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC
3 x do bólu UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

AEROBY :

30 minut na bieżni


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-21 16:10:39

Pochylenie różnie ale nie jest duże, tempo tak abym miał 125-130 tętno.

Cześć Adam. Jakie masz doświadczenie z stosowania L-Glutaminy? Jak najlepiej ją dawkować?

Doświadczenie mam takie sobie 5-10 gram Rano, 5-10 gram Przed i 5-10 gram po i 5-10 gram na noc niestety mało kogo stać na taką suplementacje, ja stosuje 10 gram rano, 10 gram po treningu i czasem daje 5-10 gram przed treningiem.
Faktycznie jest o ile to od tego ale jest lepsza odporność, mieśnię są bardziej pękate i działa alkalizująco na organizm

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-01-23 00:45:29