[...] ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: miód 60 g z wodą /ok Potreningowy posiłek: 1) ryż biały 100g 2) tuńczyk z puszki 100 g 3) surówka : Razem: Ok Przed snem ok 22: 1} Twaróg chudy 250 g W SUMIE: Wystarczy jak dasz 150 gram twarogu, 100 gram możesz dać do śniadania
DIETA Dieta to podstawa i oczywiście jest. Wstępnie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie kalkulatora polecanego tu na forum (http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php) Dla moich parametrów: Współczynnik BMR: 2160.30 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2626.52 Zapotrzebowanie uwzględnia ujemny bilans kaloryczny [...]
[...] zawiera teraz tylko 1-2 ciezkie cwiczenia a reszta to serie laczone, giga Serie z dropami itd. Bedzie widac w wypiskach. Suple Praktycznie bez zmian oprocz Paru dodatkowych gram BCAA. Sylwetka z dnia na dzien aie wyostrza wiec wszystko idzie zgodnie z planem. Jutro postaram sie zeby zonka z corka cos cykly czy nakrecily podczas nauki pozowania. [...]
Mi ten niemiecki Speisequark smakuje chyba nawet lepiej niż polski. No i jak się zakręci taki sernik to nawet można się coś najeść. Kiedys jadlem tego kilogramami bo tanie bylo a kiedys na miecho siana tyle nie mialem co teraz. Potem pare lat wogole tego nie ruszalem i na tej masie wdrozylem spoworotem bo czasem taki serniczek ratuje dupe. Jako [...]
[...] sie wstaje i ciezko potem w ciagu dnia funkcjonuje, apetyt jedynie niezmienny %-) Trening super, wioslo juz tak z marszu mozma powiedziec na 140kg wiec nastepnym razem trzeba dolozyc. Pompa bardzo przyjemna i wszystko leci zgodnie z planem :-)) Waga znow pare gram do gory ale co i jak napisze w niedziele jak bedzie szedl raport do Dominika :-))
Co innego bic dlugi ester co 5 dni gdy bije sie 250 e5d a co innego bic gram e5d. Obczaicie sobie jak duze sa wahania stezen bijac np gram co 5 dni. Okres poltrwania to nie wszystko, stezenie srodka spada juz kilka h po iniekcji, ladujac np gram raz w tygodniu nie tylko mamy hustawke testa ale i estrogenu. Obczaicie wykresy stezen dla [...]
[...] ! Powracam z nową motywacją :) Mam nowy plan treningowy, dietę będę cisnął tą samą i suplementację też. Ale przypomnijmy sobie dietę i suple: 07:00 - 4 kapsy Mono + 30 gram WPC z wodą 07:30 - Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 150ml Jaja - 3 sztuki Ogórek - 20 g Pomidor - 20 g 10:30 - Filet z kurczaka - 70 g Ryż brązowy - 70 g Oliwa z [...]
[...] nabijają ), że sylwetkowo do przodu, ale bebzon trochę wywaliło; naszczęście nie jest to tylko spowodowane ilością fatu, ale ilością żarcia - jem w treningowe minimum 300 gram ryżu dziennie (wcześniej coś źle mierzyłem, teraz kupuję w woreczkach) w dni treningowe, w dni nietreningowe po 200 gram. No i ilościowo dość dużo, np. dziś po treningu [...]
[...] takim podejsciu zyskuje sie naprawde dobra sylwetke czego efektem jestem sam choc moze jestem indywidualnym przypadkiem.Jest tylko jedna kwestia.Wytrzymania diety od 150 gram do 200 gram ww na dzien i 2,5 grama do 3 gramow bialka na kilogram oraz duzej ilosci wody i witamin.Stosowalem bialko serwatkowe a aeroby co tydzien wiecej o 5 minut az [...]
Dziekuje Saidko! Co do diety, to Obli mi juz wlasnie obciela 75 gram węgli w DNT. Reszta zostaje jak bylo. Mam tez wyrzucic gluten, narazie na miesiac. Zaczne diete bezglutenowa od piatku, narazie jestem ciagle na urlopie i ciezko mi to wcielic w zycie. 2 tyodnie rege za mna :) Faktycznie odpoczelam. Masaze, spacery, troche jogi, no i pojadlam [...]
Jeśli Na Suchą Masę Mieśniową to Oki Tyle że Bez CreaMasa ! i XXS Anabolic Protein - 2 miarki z gróka to 25 gram Anabolica Bierzesz jako uzupełnienie białka w Diecie Więc Dodajesz go tyle ile bedzie tobie brakowło go. Np Do Posiłku w którym jest mało biała lub szejk plus np Carbo jako posiłek taki gdy gdzieś jestes i nie masz mozliwosci zjesc [...]
[...] zamiast słonecznika miały być orzechy :) MIEJ WIECEJ ILE GRAM TEGO CHLEBA I WYBIESZ SER O OBNIZONEJ KALORYCZNOSCI I WTEDY MOZESZ NAPRZYKŁAD DODAC SIEMIE LNIANE BARDZO ZDROW -gram około 120 (chodzi o 4-5 kromek). Co to jest siemie lniane? JAKA ZUPA I NIE LEPIEJ 100GRAM MAKARONU Z SERSM I DODATKI WEDŁUG UZNANIA zupa pomidorowa, jak pisałem planuje [...]
po treningu, jako pierwszy dzisiaj posiłek wpadło: 200 gram ryżu + 450 gram twarogu + 400 ml mleczka kokosowego + wiórki kokosowe + 0,5 shake truskawkowego do popicia. Wieczorem 500 gr kury i 750 gram ziemniaków ;)
[...] o to, że ludzie tak myślą/działają - ale kurczę, jeśli tak robią to niech zostawią to dla siebie i dalej boją się o to, o czym wspomniał Paszkos. Wchłanianie witamin/30 gram białka w jednym posiłku/trening na czczo/6 posiłków dziennie i coś o czym już wspominałem, ale co mnie najbardziej śmieszy - 100 gram ryżu + 100 gram kurczaka! inne [...]
Śniadanie: Ryż ok 80- 100 gram puszka tuńczyka (w sosie własnym najczesciej, bądź w oleju z max odsączonym olejem) odrobina potartego sera żółtego (nie wiem moze 20 gram tylko do smaku) oliwa też ok 20 gram, wszystko razem mieszamy, w miare dobre ;) ok godzina przerwy i ostrowia ok 35 gram z ok 100 ml mleka, ok 12-13 (w szkole) 400 g jogurtu [...]
Suplementacja wygląda następująco: Whey 100 900 gram(ciasteczkowy) Magnum 8000 4 kg( truskawkowy) BCAA Kreatyna Trec CM 360 kaps +S.A.W 400 gram Poniedziałek(trening woda) Z rana na czczo CM3 Przed treningiem BCAA+S.A.W Po treningu BCAA+CM3_Magnum 8000 Wtorek(siłownia+woda) Z rana CM3 Przed siłownią BCAA+S.A.W Po siłowni CM3+Magnum Przed wodą BCAA [...]
[...] Ci dac energie na cały dzien .. .. proponuj abys cwiczyla naczczo i po 30 min zjadasz banana pozneij owsianke i twarozek i na koniec troche oliwy "obiad brokuły-250 gram, twaróg chudy 100gram, 150 gr piersi gotowanej z kurczaka, jabłko " dalej zadnych węgli !!!! wzuc ryz do tego posilku "kolacja makrela wedzona około 100 gram, [...]