5 gram

[...] jaki sobie narzuciłam, powoduje, że masę czasu spędzam za biurkiem, masę czasu pożera wertowanie książek. A jestem osobą, która potrzebuje sporej dawki aktywności. Jeśli nie gram w tenisa, nie biegam, nie mam czasu na regularne ćwiczenia - w efekcie mniej energii wyzwalam w całej reszcie moich zajęć. Szukając dobrego zamiennika dla tenisa, [...]

Witam! Na początku chciałem przywitać się z wszystkimi użytkownikami bo jestem nowy na tym forum ;) Otóż jestem załamany...zawsze ważyłem 72-74 kg,gram w piłkę więc nie mogę sobie pozwolić na nadwagę. Kiedyś zawsze występowałem w pierwszej jedenastce jednak 8 miesięcy temu odniosłem kontuzje i nie ćwiczyłem nic kompletnie tylko [...]

Witam! Ćwiczę regularnie od 3,4 miesięcy.Gram w piłkę, biegam, ćwiczę obwodowo i czasami jeżdżę na rowerze.Mój trening obwodowy wygląda następująco: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze-15 powtórzeń 3.Wykroki(12 kg obciążenia)-15 powtórzeń 4.Podciąganie na drążku nachwytem-8 powtórzeń 5.Pompki [...]

[...] 3 kromki z szynką, actimel :D w pracy: 9.30 - puszka tuńczyka, cwaj kanapkem z szynken, warzywa ~12.15 - 15gr białka+ 60gr gainera (40białka) z mlekiem po pracy: 15.20 100 gram ryż/ziemniaki, 200 mięcha/ryby, surówka 16.30 miarka horse powera+ mens formula 16.45 trening 18 po treningu 5 gr mono, 45 gr carbo 18.30 100gr makaronu z twarogiem, [...]

[...] PRZED SPANIEM 3 białka z jajek 19,7 0 1,4 83,5 OGÓLNIE 160,45 51,65 293,25 2278,75 jak widać brakuje mi trochę tych kalorii do 2300. Brakuje mi 12 gram białka i nie mam pojęcia jak je tam dorzucić. Oczywiście do obiadu i posiłku po treningowego jem jakieś tam warzywa, oraz biorę tabletkę z witaminami. A zapomniałem [...]

[...] Wiek: 19lat Waga: 94kg Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: okolo 2 lat (niecaly rok na powaznie) Uprawiane inne sporty: slabo, czasem gram w kosza albo pilke czasem basen. Planuje zaczac biegac Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: jest podciagnieta jak [...]

[...] klatka leżąc 4x14, barki 4x14, brzuch 4x24 Śro. Biceps 4x12, Przedramie 4x12, plecy 4x12 Piątek. znów brzuch, grzbiet 4x14, triceprs 4x14 wiem że jest tam dużo błedów ale myslalem póki co nam samym rozgrzewaniem mięśni. Nóg nie robię póki co gdyż gram często w piłkę nożna wiec nogi są rozgrzane.(od czasu do czasu robię łydki) Pozdrawiam, CMSu

[...] z woleja i zolzylem sie do strzalu. Gdy uderzylem poczulem silny bol w stopie. Uderzylem pilke(chyba) bardziej przednia czescia stopy(przy palcach) i stad bol. Nieraz gdy gram tak uderze ale takiego bolu nie mialem. Moglem dalej grac bo przy biegu bolalo mnie slabo ale przy uderzaniu pilki lub przy podaniach mocniej. Dzis gdy wstalem rano [...]

Siema ... gra ktoś w tą grę? Ja gram ale potrzebuję kilku informacji jak np. jak ustalać trening, co ile go zmieniać?

[...] chcialbym wznowic treningi do, ktorych chcialbym zastosowac dobra dietke jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc i o konkretne w niej zmiany + dodane gram do zmian + uzasadnianie ich za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam jeszcze, ze aktualnie moim celem jest masa i tylko masa ;] Śniadanie 9:00 Płatki owsiane - 75g Mleko - [...]

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]

Witam! Chce spytac sie kto mial jakie efekty po glutaminie.Ja biore od 3 tygodni 20 gram zwykly dzien 30 trening,zauwazylem bardzo duze efekty silowe w czasie treningu jak wzialem naraz okolo 20gr,po tych 3 tygodniach brania gluty na lawce np.wycisnalem ze 102kg 110,ogolnie wszystkie wyniki sie poprawily.Moje bicepsy tez sa bardziej twarde oraz [...]

[...] Robiłam dziś z potrojonej ilości składników, dlatego taka ilość widoczna jest na zdjęciu. Składniki: - 1 duży batat lub 2 małe - ok. 80-100 gram mąki jaglanej (bądź innej, np. kukurydziana , owsiana bezglutenowa bądź pszenna z glutem ;-) ) - szczypta soli - dodatki : sos pomidorowy i cokolwiek tylko chcecie na [...]

Witam serdecznie, Potrzebuje pilnej i profesjonalnej pomocy odnośnie moje diety. Gram w koszykówkę w III ligowej drużynie, i potrzebuje w ciągu dwóch miesięcy zrzucić okolo 10kg a najlepiej zeby to było połączone z przyrostem tkanki mięśniowej. Dieta może być każdego rodzaju oby tylko była bardzo pomocna. Moja aktywność jest na wysokim poziomie, [...]

[...] minut. Obecna waga 78kg, wzrost, 178, wiek 27. Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: kcal - 2252 B-163,T101,W-171 Dieta: I) Posiłek - 3 jaja - 80g płatków owsianych - dżem (kilka gram do smaku) II) - Kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa III - kasza gryczana 50g - pierś 120g - oliwa 20g - warzywa IV - ryż brązowy 50g - pierś 120g - [...]

Zdjecie sprzed 2 dni. Zrobilem sobie jak tworzylismy muze do przedstawienia Mozliwe,ze za tydzien o tej porze bede mial juz fotki z niego... Ps. To bedzie moja ostatnia sztuka. Wystawiamy Witkacego, czyli mozg wariata na scenie Nie powiem kogo gram,bo wstyd -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Witam Jakieś 3 miesiące temu rozpocząłem ten program treningowy http://hundredpushups.com/index.html od pierwszego tygodnia cały czas pierwszą kolumną to chyba wystarczy za prezentacje mojej sprawności fizycznej/siłowej :) Trochę chorowałem więc nie dotarłem dalej niż do początku 4 tygodnia jak na razie, a obecnie powtarzam znowu trzeci. Zwykle [...]

[...] Polubilam bieganie, ono mnie mentalnie energetyzuje. Mam stresujaca prace, bieganie oczyszca mnie ze stresu. Daje mi szybkosc i wytrzymalosc ktora moge wykorzystac jak gram w tenisa. Z drugiej strony jak biegalam 3--4 razy w tygodniu po 5 kilometrow to fizycznie czulam sie czasami wyczerpana. Podejrzewam, ze to z powodu cwiczen na [...]

[...] każdym treningu no i drążek tak samo po treningu. w dni gdzie jest siłownia wieczorami bieg około 60 minut. Zamierzałem kupić następujące odżywki: Trec Nitrobolon 2 - 700 gram 119 zł 36 dni Thermo Speed Extreme Mega Caps 90 kap 43,20 zł 22 dni 2 razy Amino liquid [...]

Witam, gram w piłkę nożną ponad 15 lat(mam koło 25), trenuje wiadomo na codzień, ćwicze na siłowni bardzo sporo kilka lat, prowadzę dobrą diete, brałem sporo kreatyny, hmb, białka serwatkowego, nitrobolonu, a potrzebuje nabrać z 5kg masy, ponieważ mam za dobrą przemiane materii i nie potrafie w ogole przytyć ;/ - mam bardzo dobrą budowe ciała, jem [...]