5 gram

[...] FBW? Ogólnie nie chce teraz budować masy bo raczej mi się to nie uda bo musiałbym z wielu rzeczy zrezygnować, chodzi mi o to ,żeby utrzymać to co zrobiłem do tej pory. Jaki inny trening mógłbym stosować mając dostęp do siłowni tylko przez dwa dni z rzędu? Ogólnie jest dość aktywną osobą. 2-3 razy w tygodniu gram w piłkę na orliku + 1 raz WF.

Mam 16 lat, 180cm, 73kg i chciałbym się wziąć za siebie. Gram w piłkę nożną i dzięki temu utrzymuję całkiem dobrą kondycję, ale chciałbym też wyglądać lepiej. W wieku 20 lat chcę osiągnąć taki poziom. Dlatego mam kilka pytań. Czy odpowiednia dieta to bezwzględny wymóg, czy jednak da się to osiągnąć odżywiając się w ten sam sposób co zawsze (białe [...]

[...] bo 3 miesiace temu wazylem 60 kg...i tak nie ma roznicy.Jestem chudy, chude raczki, klatka malutka..., jedyne co mam w miare dobrze rozbudowane to miesnie nog poniewaz gram w noge jak jest okazja. Ta "diete"-jesli tak ja mozna nazwac przygotowalem dla sprawdzenia czy w domowych warunkach udaloby mi sie przybrac na masie.Jesliby finanse [...]

[...] Ogólnie mam wrażenie, że górną część ciała mam zgrabniejszą od dolniej i mniej obtłuszczoną, mam wrażenie że nogi mam grube i średnio obtłuszczone. Od 2 klasy podstawówki gram w piłkę, trenuję 4/5x/tydzień. W ciągu ostaniego roku miałem dwie dłuższe przerwy, jedna 3 miesiące(kontuzja) i teraz 1.5 miesiąca(naderwanie przyczepu przywodziciela w [...]

[...] trening na siłowni, w czwartki i piątki również mam MMA i również treningi są bradzo wyczerpujące w soboty robie całkowity reset ide tylko do pracy a zaś w niedziele zawsze gram w piłkę. Ogołem przez dzien jem 4-5 posiłków teraz moje pytanie co zrobić żeby w jakiś sposób przytyć ? Juz naprawdę próbowałem wielu rzeczy, mam zamiar zakupić BCAA z [...]

- Czy jeśli nie czuje, że musze robić ładowania mogę po prostu jechać bez ładowań ? - Czy 2g białka to nie za mało ? ( widziałem niektórzy bez ckd nawet dają do 3) - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero naczczo - co do weglowdanow zalozmy mam 6 posilkow zawsze jakiees ww z bialka dojda 1-2 czyli zostaje mi okolo 15g ww na [...]

[...] laikiem, przygodę dopiero zaczynam. Wcześniej typowo siłowych ćwiczeń nie wykonywałem, chyba ze dorywczo gdzieś w pracy, ale co znamienne to ze sportem mi po drodze - gram w piłkę nożna, siatkówkę dość intensywnie w sezonie letnim. Dość pierdzielenia. Trening: 1) 3x w tygodniu, tj. pon, sr,, pt. 2) Zakres ćwiczeń: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):6 SERIE(12,12,10,10,8,8,) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3SERIE (12,10,10,8) NIEDZIELA to samo co w srode WTOREK to samo co w piatek 2 razy w tyg. jeszcze cwicze brzuch robiac brzuszki. Nog nie cwicze bo bardzo duzo gram w pilke. Prosze o podanie korekt. Z gory bardzo dziekuje

[...] areobik, lub interwały, druga zawsze z ciężarami. Stosuję rozpisaną przez dietetyczkę dietę bazującą na 5 posiłkach. Dodatkowo jako suplement piję codziennie białko (30 gram z wodą), ponieważ jestem wegetarianką staram tak się podbijać jego poziom. Niestety mam wrażenie, że stoję w miejscu pomimo naprawdę wielkiej energii, którą wkładam w [...]

[...] mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ wcześniejsze moje treningi nie dawały żadnych efektów, miałem strasznie szybką przemianę materii i nie mogłem przytyć nawet kilograma, dopiero po ściągnięciu jakiej diety z internetu i dołożeniu odżywek białkowych i węglowodanowych przytyłem. Teraz robię dietę na redukcję i nie wiem czy oprócz [...]

[...] 3 kromki razowego z masłem -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 gram płatków owsianych z powidłem śliwkowym 13:00 200g sera z bananami i jogurtem naturalnym lub śmietaną i z łyżeczką cukru 16:00 przed treningiem -300g piersi z [...]

[...] skończę 17 lat, mam obecnie 1.79 wzrostu i chciałbym urosnąć jeszcze kilka centymetrów, minimum 1.85 , od 2 lat w ogóle prawie nie urosłem, może góra 3 cm... Są jakieś tabletki na wzrost albo ćwiczenia? Dlaczego tak mi zależy? - Uprawiam sport, siatkówkę - gram na pozycji libero, niby wzrost nie potrzebny ale 185 cm to już coś, proszę o porady...

[...] trening kicboxingu , poza tym codzienne bieganie i jazda na rowerze moje zapotzrebowanie kaloryczne wynosi 3452 Kcal dzienne. Białko (2g/kg) Czyli przy wadze 80kgx2 = 160g 1gram = 4kcal czyli 160x4= 640 kcal BIAŁKA. Węglowodany (5g/kg) Waga 80kg x5g =400g 1gram= 4kcal czyli 400x4= 1600 kcal WĘGLOWODANÓW. Tłuszcze A resztę naszego [...]

[...] 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam [...]

[...] 2x 10 8 -Biceps gryfem łamanym 2x 10 10 -Francuskie w leżeniu 2x 12 10 Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w Poniedziałek, Środę i Piątek. Biegam we wtorek, czwartek i sobote i dużo gram w kosza. Dieta -Śniadanie 8:00 Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub rzadziej jajecznica -1,2 posiłek 11:00, 14:00 100g kurczaka i po 75g ryżu i jakaś surówka [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna (gram w sekcji młodzieżowej w małym klubiku, niezbyt profesjonalnie ) Dostęp do sprzętu: sztanga 45kg z ławeczką + "kajak" (ale tylko 5 dni w tygodniu popołudniami), duży [...]

[...] 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 20 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 5 cykli Trening: 5 razy w tygodniu [...]

Witam! Za 2tyg. kończę ćwiczyć systemem ACT. Jutro zaczynam cykl sześcio tygodniowy na creatine mega caps 1250. Chcę się zapytać, jaki mam ćwiczyć, po skończeniu ACT. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Ponad miesiąc Uprawiane inne [...]

[...] moze cos ze mna jest nie tak czy to normalne... Otóż tak: W czasie wysilku np.grania w kosza, noszenia mebli czy innych czynnosci strasznie sie poce tz rozlewam sie...Kiedy gram w kosza jest norma i wogole, nie czuje jakiegos strasznego przemeczenia czy wiekszej zadyszki ale nadmiernie sie poce...Normalnie jestem mokry.Nieraz bywa tak ze na [...]

[...] gold 1 tabs 1200mg, -Ashwaganda forte 1 tabs 667 mg ekstraktów, -Maca 1 tabs500 mg ekstraktu, -ZMA 2 tabs wychodzi 210 mg magnez 15mg cynk 4mg vitb6, -beberyna 1 tabs 510 mg, -MSM 5 gram, -Glutamina 2 tabs wychodzi 2100 glutaminy+350 tauryny, -2 miarki collagen PRO do tego 3x w tygodniu przed treningiem siłowym z kardio 2 miarki EAA PRO