5 gram

[...] razy mono 1 raz jabłczan na redu jabłczana ładnie dzialało + dużo białka w ogole nie spadły mi obwody oprócz pasa. Teraz na mase chciałem zrobic sobie stacka i pytanie -5 gram mono przed + 5 gram jabłczana po trenigu może byc ? w nietreningowe 2.5/2.5 obu kreatyn. Tym czyms chciałbym pojechać z 50/60 dni, potem przerwa i dodałbym ester-3g [...]

[...] 250 i mam jeszcze 200 kapsółek kreatyny Mega Caps Olimpu . Jaki można zrobić tym cykl i czy moge Dibencozide Magnum™ połączyć wogle z kreatyną ,a i cały czas bez przerwy jade na ostrowii 50 gram dziennie (25 gram 60 min po treinngu i 25 gram przed spaniem). JAK to brać ,ile czasu i czy wogle mozna to połaczyć Z góry dzięki za odpowiedźi :)

Witam. Chciałem zapytać czy warto mieszać w jednej porcji Ostrowie i lepsze białko. Dajmy na to w porcji 40 gram, 20 gram ostrowii i 20 gram dymatize elite whey. Warto? Czy w ogóle kupować Ostrowie? Abstrah**ąc od smaku i rozpuszczalności, to czy działa tak samo jak inne WPC? Czy lepiej po prostu samo Dymatize jeść? Pozdrawiam.

[...] moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR - 1829.80 Abu utrzymać wagę potrzebuje 3150 kcal Aby schudnąć 1kg na tydzień potrzebuję 2056 kcal Węglowodany(55%) - 1131 kcal - 282 gram Białko(15%) - 308 kcal - 77 gram Tłuszcz(30%) - 946 kcal - 105 gram Mógłby ktoś mi pomóc? i mniej więcej napisać, co, jak i kiedy. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] Pracę mam siedzącą w przy kompie więc meczyć fizycznie się nie męczę, troche bardziej psychicznie bo z samymi kobietami pracuje xD ( bez urazy dla Kobiet ;P). Dodatkowo gram w piłkę nożną. W piłkę trenuje w reszte dni wolnego plus mecze w weekend. Aktualnie na siłownie chodze w Poniedziałek, środę, piątek i niedzielę. Mecze gram w sobotę [...]

Właśnie układam sobie diete ale natrafiłam na pewne trudności.Nie wiem ile gram mają posiłki. Np jem kawałek makreli i nie wiem ile to gram.albo jeden śledz.ile to gram?Moje zapotrzebowanie obliczyłam sobie: 1144,8-kalorie białko-466,4 (kalorie) 381,6-tłuszcze (kalorie) 848-suma 296,8-weglowodany 74,2g weglowodanow Pomózcie mi w układaniu [...]

[...] cm. Waga: 105 kg. Staż treningowy: 2 lata. Cel: redukcja tłuszczu bez strat masy mi궜niowej. Współczynnik B M R 2127.27 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2925 Węglowodany 55% 1608.75 kcal = 402.19 gram. Białko 15% 438.75 kcal = 109.69 gram. Tłuszcz 30% 875,5 kcal=97,5 gram. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31f2c2a64eb049b5b6256e7bfa084d1c.png

[...] cziwcze 4 miesiace , przy okazji bylem na diecie : 7.30 - płatki owsiane 100g garśc rodzynek no i mleko do tego 3 jajka 11.30 - serek wiejski 200g badz twarog chudy 100 gram + 4 kromki razowego ( ok 100g ) 14.00 - piers z kurzczaka 100g ryz 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki 20.00 - tunczyk 120gram ( bez wody ) 4 [...]

[...] Sroda : Plecy Barki Nogi Piątek : Klata biceps + triceps Niedziela Plecy Barki i nogi Jeszcze w czwartek brzuch ale to jest trening na mase teraz sklad w diecie Bialko 160 gram Wegle 300 gram tluszcze 80 gram. Wychodzi cos kolo 2600 kcal Waga aktualnie 77 kg 182 cm wzrostu i powoli zwiekszam kcal jak nie bd roslo :) Czy to dobry plan ?

[...] można spozywac ;) Jest bardzo dobra na sniadanie, drugie sniadanie itp. Najlepiej zrobic sobie kanapki oczywiscie z chleba razowego Srednio w takiej pascie jest : ok. 150 gram białka ok. 90 gram tłuszczu Wiedz jest to dośc dobra dla nas "cwiczacych" przekąska ;) Pozdrawiam i zycze smanczego :) Zmieniony przez - MiXeR w dniu 2005-10-28 [...]

Witam, zamierzam prowadzić takową dietę, dziennie; Kalorie 1245.66 kcal Węglowodany (55%) 685.11 kcal = 171,28 gram Białko (15%) 186 kcal = 46,71 gram Tłuszcz (30%) 373,70 kcal = 41,52 gram Co powinienem mniej więcej jeść by sie w tym utrzymać - Jakieś śniadanie, owoce i mały obiad zapewniłyby te warunki? Najlepiej podajcie przykładowy [...]

Witam mam 16 lat i gram w pilke (nie w klubie, ale 2x-3x w tygodniu gram mecza) i mam taki problem z lydkami, po grze i na nastepny dzien bardzo mnie bola lydki i nie da sie w ogole grac 2 dni pod rzad bo przy bieganiu bardzo bola, oczywiscie gry poprzedzam rozgrzewka 10 minutowa i po grze biegam 4x kolka i lekko sie rozciagam. Dodam jeszcze ze [...]

wyczailem otreby pszenne ktore maja tylko 28 gram weglowodanow w 100 gramach ,to ponad o polowe mniej niz w ryzu,platkach czy makaronie, z otrebuch tych mozna zrobic np gofry, dodajac jajka i wode , czy placki itp,i najemy sie tym gdyz ze 100 gram wyjdzie sporo np gofrów, do tego troche dzemu niskoslodzonego i mamy wspanialy slodki posilek z ok [...]

[...] To jest jakieś 80 g węgli i 25 g białka. TRENING po treningu ten sam koktajl co przed treningiem. kolacja - najczęściej jajecznica z 4 jaj lub 2-3 jaja gotowane plus 200-300 gram chleba. na noc- serek wiejski. Ustawiłem odżywianie tak żeby w każym posiłu było jakieś 80 g węgli 20 gram biała i mało tłuszczy chodź z jajkami przeginam więc [...]

Witam. Pozostało mi około 10 gramów białka bym mógł uzyskać 1,5 gram na kg masy, a tyle potrzebóje. I moje pytanie jest takie, czy można naprzykład przez okres 10 lat jechać na małych ilościach odżywki białkowej (ok. 10 gram z odżywki, a ok.14 gram prochu ogólnie). Czy coś się może stać po tak długim zażywaniu, czy może nie mam się czego obawiać??

[...] Czytam już trochę poradniki żywieniowe i ułożyłem taką oto dietę: Wzrost: 183 Waga: 69 Wiek 19 lat Aby utrzymać wagę potrzebuje ok 3500 kcal Węglowodany 55% 1925 kcal = 481 gram Białko 15%% 525 kcal = 131.25 gram Tluszcz 30% 1050 kcal = 116 gram Ćwiczę 3 razy w tygodniu po ok 45-60 min. Prosze o ocenienie mojej diety oraz ewentualne poprawki :) [...]

[...] serek wiejski i kefir ok 14 przed treningiem kawa ( i tu nie wiem czy to wystarczy przed treningiem) po treningu standardowo 50 g carbo po kolejnej pół godzinie białko 30 gram ok 18 sałatka warzywna i to jest sałata pekińska, pomidor, oliwki, ogórek, smazona na oliwie piers z kuraka i ser feta do smaku. 22 przed snem twaróg półtłusty 125 gram [...]

Siema !!!!!!! Chiałbym was zapytać jak brać kreatynę bo stalem sie zupełnie zilony każdy miesza mi w głowie koledzy mówią ze powinno sie brać 5 gram naczczo (płaska łyżeczka od herbaty) i 5 gram po siłce z glukozą to pić :) Lozik A sonbaty ekspert w dziale powiedział abym brał 6-7 gram po treningu więc nie wiem kogo śłuchac Doradzcie mi [...]

[...] ale juz chce sie dowiedziec czy dobrze kombinuje. Staz ponad rok. 2 na mono cykle jeden na stormie(nie podzialal ale tu dietka zawinila) Teraz sie przymierzam do cell 650 gram i nitro limitowana 550 gram. dt. nitro przed (25g gram bo tam wiecej wegli) naczczo porcja cell dnt. rano i w porze cell pump. wyjdzie ze 22 treningi z nitro czyli do 5 [...]

kupilem kreatyne vitalmax i w ogole na mnie nie podzialala... dietka i trening bankowo ok, bralem 5 gram rano na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe 5 gram rano i 5 po treningu, do tego 35 gram glukozy, i zero przyrostów! ktos mi to moze jakos wytlumaczyc?