5 gram

[...] tego nie czytają. Zakładam Dziennik dla motywacji i bla bla bla.. Jakoże rok temu ważyłem 68,5kg to wziałem sie i dzis jest to też nie dużo ale jest te 78kg. Akutalnie gram w nogę i cięzko pracuję (na sprzęt i dietę) ale chcę powrócic do treningu siłowego i wyeliminowac wszystko co jest do wyeliminowania. Cele. Zrobic z siebie maszynę - [...]

[...] jedna stacja 1 min – z czasem jak się będzie dało to zwiększę) 19:00 – 19:30 – kolacja ----> Tutaj bywa że zaraz po kolacji jadę na zabawę, wypije 3 piwka albo 200 gram wódeczki, proszę mi nie pisać że wódka szkodzi bo ja to wszystko wiem ale życie też ma się jedno. Pije w niedużych dla mnie ilościach, nie do odcięcia także nawet kaca [...]

[...] mi się trochę coś przytyło :P mam strasznie zmienny styl życia tak samo wagę... raz ważę 80 kg, a raz 90 ... wszystko zależy od mojego stylu życia, bo bywa że ciągle gram w tenisa ze znajomymi, w piłkę, w siatkę... i tak przez miesiąc non stop... a potem jakaś długa przerwa i w ogole prawie nic nie robię i idę w górę :P... miałem tu już [...]

[...] jakie ćwiczenia wykonywać, nie mam w domu ciężarków) Mam 4h wf w tygodniu, ale 2h są w 80 osób na bardzo małej sali więc brał bym pod uwagę 2h(na nich zasadniczo cały czas gram w koszykówkę) Prosiłbym o rady jak schudnąć (nie wiem ile tak żebym jakoś wyglądał) jakie ćwiczenia wykonywać, co jeść a czego nie, mam około 1,5 miesiąca więc to dość [...]

[...] z dietetyczka ktora mnie prowadzi a wiec moja dieta wyglada nastepujaco cel masa 1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki szynka wolowa gotowana ok 30 gram pomidor 2 jaja kurze cale gotowane maselka sladowe ilosci na kromce bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 2 sniadanie Tunczyk w wodzie ok 150 [...]

[...] MIECHÓW SYSTEMATYCZNEGO I PLANOWANEGO TRENINGU Uprawiane inne sporty: Tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SIŁKA Dieta: TYPOWO MASOWA: 2 gramy Białka na KG 5 gram WWW na KG 1 Gram Tłuszczu na KG Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Mutant mass 3 miarki po treningu

[...] tego gainera mają nadzieje że to nie od niego( chociaz już 3 raz sie tak czułem po nim) ale wypiłem go i kaplica znowu objawy wymienione wcześniej. Zażywam go jakieś 90 gram na porcje, 2-3 porcje dziennie. Nie jestm w stanie pić tego jak podaje producent ok. 600 gram dzinnie bo w smaku jest tak ch****y że głowa mała( pożałowałem grosza [...]

[...] Kasza manna 20g B2 T0 W15 K70 Mleko 2% 300g B10 T6 W15 K153 Ser biały półtłusty 50g B9 T2 W2 K67 Suma 410g B26 T11 W58 K433 10:00 - 11:00 Jabłko (jedno nie wiem ile ma gram wpisalem 150g) B1 T1 W15 K 69 Masło extra 10g B0 T8 W0 K74 Szynka wieprzowa gotowana (ogolnie wedlina ale tą wpisałem)80g B13 T14 W1 K178 Chleb żytni razowy 140g B8 T2 [...]

[...] ( w tym akurat nigdy nie bylem mega dobry ) oraz jesli zdaze skocznosc i sile ( chodzi po prostu o to abym zaczal jakos trenowac bo wiem ze w miesiac nic specjalnie nie porpawie ) Mam 185 cm wzrostu , waze 68 kg , mam 16 lat , gram na pozycji Ś.pomocnika, Bardzo prosze o szybką pomoc i z góry dziekuje , naprawde pomoga mi wasze rady !!!

[...] 81g T: 27g 10:50 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (a moze tu byc na przyklad szynka z indyka zamiast piersi? to polaze ja sobie na kanapke do szkoly( ile gram powinno byc by byl ten sam efekt co z piersi z indyka 100g?) 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12.40-13 - moja przerwa obiadowa w szkole Ryż brązowy [...]

Witam, Na opakowaniu monohyndratu kretyny Olimpa 1250 Mega Caps napisana jest dzienna dawnka 4 tabletki kreatyny. Daje to w sumie 5 gram kreatyny dziennie. Czy ta dawka nie jest za mała? Bo słyszełem że powinno sie przyjmowac 8-10 gram kreatyny dziennie. Pozdrawiam

[...] chrom, a waga pokazuje mi prawie cały czas te samą wagę, po prostu ja utrzymuje. Mimo, że robie duże objętosciowo posiłki i kombinuje w różny sposob - od połączenia 100 gram kopytek z biedry z 50g boczku z 300 gram trio warzywnym z słonecznikiem po kurczaka z z ryzem z marchewka groszkiem brokułami az sie z talerza wysypuje az po jakies fit [...]

[...] Ser bialy mozarella pokrojony w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , cebula pokrojona w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata, Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 2. DZIEŃ I ŚNIADANIE 4 lyzki platkow owsianych,lyzka otrebow, szklanka mleko 0.5 % tluszczu II ŚNIADANIE : jablko LUNCH: kanapka z 2 kromek chleba [...]

[...] malo kcal. brakuje az 600... jak to zrobic? Sniadania sie nie czepiajcie po prostu mam dosc owsianych. a Tutaj wklejam diete. Waga 76kg 3800kcal (+600) Węglowodany 5,7 (gram) 433 (gram) x4 Białko 2,2 167 x4 Tłuszcz 1,2 91 x9 Sniadanie 7:00 Płatki owsiane 50g 195kcal 6b [...]

[...] odpowiednie żarcie. Dziś tak łatwo wszystko kontrolować za pomocą aplikacji itd.. więc czemu nie. Od dwóch tygodni leci 3600 kcal dziennie z czego: 40% to Węglowodany- 350 gram 30% białko- 263 gramy 30% tłuszczu- 117 gram Dobrze się na tym czuje i zaczyna dobrze tez wyglądać ale i tak chodzę głodny po posiłku zaraz. Czy te zestawienie pozwoli [...]

[...] nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy skład. Cały marzec gramy co tydzień sparing więc ogólne ogranie będę miał. Chodzi mi o poprawienie ogólnych umiejętności potrzebnych do gry w piłkę nożną tj. wytrzymałość, szybkość, technika, [...]

[...] Ser bialy mozarella pokrojony w plasterki, pomidor pokrojony w plasterki , cebula pokrojona w kosteczke, bazylia, troche sera feta, salata, Na pol godziny przed snem: 50 gram tuńczyka z puszki 2. DZIEŃ I ŚNIADANIE 4 lyzki platkow owsianych,lyzka otrebow, szklanka mleko 0.5 % tluszczu II ŚNIADANIE : jablko LUNCH: kanapka z 2 kromek chleba [...]

[...] w internecie http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=825 Głównie chcę schudnąć po to, aby dobrze prezentować się na scenie bez koszulki(gram w zespole). Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ~78(stoi w miejscu od roku) Wzrost : ~179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - [...]

Witam wszystkich, jestem bramkarzem od najmłodszych lat. Mój problem polega na tym, że gram straaasznie nierówno. Mam mecze, że wyciągam dosłownie wszystko, strzały z dystansu, piłka idealnie wpada w ręce wszystko łapie, rzucanie się dosłownie wszystko miód malina, sam na sam, nie da się mnie dosłownie normalnie pokonać, ludzie z którymi gram [...]

[...] + Brzuch ( tutaj proszę o 100% pomoc ) jakieś ćwiczenia na brzuch ? czy nie ? W art. FBW by georgu brzucha nie było i nie wiem czy ma być czy nie ---> Jeszcze parę pytań: gram w siatkówkę, treningi mam w poniedziałki ( po południu ), środy 9 po południu ) i czwartki ( rano). a.) Czy ma jakikolwiek sens trenować na siłowni pod kątem " masa " ? [...]