5 gram

[...] dodajemy dalej. D OHS 3x6-12 3x12x24 - tutaj powoli dodaję ciężaru, za tydzień +2 kg. Chcę dobrze opanować technikę. E Łydki 3x20-30 3xMAX hantel 20kg E.1 Brzuch brak Miska: 200 karkówki, warzywa 100 gram ryży, 250 piersi z kuraka, warzywa 200 g karkówki, warzywa TRENING 300 g jaj, 100 owsianych/jaglanych, owoc, jogurt naturalny, kakao

[...] duzo.Wiem że są większe problemy na świecie,ale jako że jest to forum sportowe to dlatego pozwoliłem się co nieco tu napisać. Jezeli chodzi o łydki to obwód mojej to 42 cm czyli przyzwoicie.Łydek nie trenuję ale gram w piłkę raz w tygodniu i to jak widać wystarcza. Dziękuje za dotychczasowe odpowiedzi i czekam na inne posty. Pozdrawiam. Piotrek

za mało kcal, policz jeszcze raz, poszukaj wzorów. 30 gram węgli nie na zwykłej redukcji, są specjalne diety z takimi założeniami. ile ważysz?? ile chcesz zrzucić?? wstępnie 1,5 białka, 3- 3,5 węgli, reszta to tłuszcz. podaj wagę, wzrost i ile masz zamiar zrzucić. jaka aktywność??

a czy starczy 1-1.5 grama białka na kilogram masy ciała do stosowania z HMB zeby nadrobic straty masy mięsniowej,i weglowodanów ile gram na kilogram masy ciała? I chcialbym wiedziec czy musze koniecznie ćwiczyć jakies aeroby i brzuch jak bede stosował HMB z GALOMEGA http://wydawnictwoapteka.pl/advt/detail.php?cat=70&de=140 czy podczas treningu [...]

Witam Czy moze wie ktos z was ile dokładnie jest gram białka w całym jajku kurzym - 12,5 gr.tak jak opisuja w tabelach kalorycznych, czy moze to liczy się w 100 gr.jaj? http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

To jest moje 5 skręcenie. Gram w kosza. Okłady robię co 2-3 godziny, czyli jakieś 4-5 okładów dziennie zimnych. Smaruje ciągle altacetem, . Opuchlizna już zeszła trochę. Na razie nie mogę założyć stabilizatora, bo mi noga do niego nie wejdzie ;). Ogólnie to jest najcięższe skręcenie jakie miałem... Zamierzam kupić Animal Flex.

[...] drogą..Potrzebuję tylko czasu, trening mam dobry, w realu wygladam znacznie lepiej(chyba jak kazdy) Zrzuciłem w ciągu 1,5 miec 4,5kg, wiec chyba niezle...w bicepsie za to centymetr doszedł (37)...A ten mój brzuch to chyba jest nie do zrzucenia, mecze sie juz, cwicze, gram w piłe, czesto a mało jem...co jeszcze można, wykluczjąc długie aeroby?

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 rok bez przerwy nie liczac wczesniejszych paru lat 6. DIETA: teraz redukcja od lutego masa jest od dietetyka -białko: 160 -węglowodany: 3 porcje po 50 gram ryzu -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys sam testosteron metka i wino osobne cykle 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10. [...]

[...] nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki ) Zastanawiam sie na zmianie treningu na fbw czy hst.. ( Tyle ze zalezy mi by silowy byl 4 razy w tyg.) Poza silownia w dni NT gram w kosza, interwały 1 lub 2 razy w tyg zalezy w jakiej kondycji sa plecy i kolana ) Suplementacja: Flexit Drink NitrobolonII VPX Meltdown Witaminy Activlab ZMB Scitec ( [...]

[...] nat. 0% i aromat śmietankowy umożliwiają mi zjedzenie białego sera, bo samego nie lubię Pisząc o landrynkach miałam na myśli cukierki Alpenliebie sprzedawane w takich kartonikach po 30 g. W opakowamiu jest ok. 12 cukierków, 100 gram to 285 kcal.Więc te 3 landrynki kosztuja mnie po dużym zaokragleniu około 26 kcal i baaardzo pomagają wytrwać

Jakie masz założenia BTW i kcal ? Nie wrzucaj tych warzyw do rozpisek bo nieczytelnie się tylko robi - a i limit kalorii niepotrzebnie nimi w rozpisce zapychasz Mało mięsa tak jak mówisz, 130 gram to jest przystawka. Wszedłbym na przynajmniej te 0,5 kilo dziennie a ograniczył serki. Jaja śmiało dawaj codziennie.

[...] ;), a dieta pomijajac poczatek gdzie byla dopieta, pozostawila naprawde sporo do zyczenia. Tylko ja leciałem trena ponad 3 miesiace a dawki dochodziły do sporo ponad gram na tydzień ;-) tak btw. na 5 tygodni to szkoda na tren wchodzic, hehe. ;-) Zresztą wino 5 tygodni też krótko. Ja bym dal trena 10 tygodni conajmniej, a wino 8 tygpdni. [...]

[...] chce uzupełnić głownie węgle. ja kalorii nie licze tylko białko a jem go teraz ok. 2,5 nie liczac gainera i bialek roslinnych. Do 6 posiłków dodaje wegle w postaci zytniego chleba lub kaszy gryczanej ok 80 gram tego lub tego, 2 nastepne posilki opieram na bialku z tłuszczem ( z twarogu) Zmieniony przez - Spidey87 w dniu 2006-04-22 12:01:01

[...] odkładać całego treningu na siłowni, więc można zrobić taki trening bez nóg,ale to tylko w konkretnych przypadkach.Takie gadki "nie trenuję nóg" bo: biegam,skacze,gram w piłkę, są po prostu żenujące.Mało tego uważam że na sfd powinien powstać art.który miałby kolor czcionki czerwony i był w tematach podwieszonych z nagłówkiem "Coś [...]

[...] z hantlami 3 serie po 15 powtórz na nogę 5 wyprosty nóg 12/12/10/10/8/8 łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 20-25 powtórz DIETA ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba [...]

Wiek 15 Waga 67 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia masa, przy okazji trochę siły Staż 5 miesiecy z przerwami - ale efekty strasznie słabe Aktywność fizyczna - czasami gram w noge czy coś ;p O sobie mogę napisać, że ćwiczę z 5 miescy z czego z 4 były planem Mawashiego, potem 1 miesiac splita, a następnie 1 miesiac fbw georga. Efekty zauważałem tylko [...]

ale jesli bral by tylko przed treningiem łacznie 10 tabletek to 11 gram jak piszesz wiec, 5 przed 5 po x 3 w tyg. to 30 kapsulek, starczylo by na 10 tygodni Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2009-01-03 11:52:14

[...] 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek na noc 5gr-bez glukozy GAJNER: Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,70 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak [...]

Opiszę Ci to bardziej: jak wiesz ile gram białka tłuszczy i węglowodanów masz jeść (napisałem Ci wcześniej jak to policzyć) to w po treningu sobie robisz np. 5 posiłków. Dzielisz ilość białka na 5 i w każdy posiłek tyle dajesz. Później węglowodany dzielisz na 3 (śniadanie, przed i po treningu) i rozkładasz je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze [...]

! bardzo dobry manager! dopiero co zaczął działać! Jak możesz powiedzieć że to bardzo dobry manager skoro dopiero zaczął działać? Poczekamy kilka tygodni i zobaczymy czy naprawdę jest taki dobry. Ja polecam http://goalunited.pl/ gram od 1,5 roku i mogę powiedzieć że jest to jeden z najlepszych managerów piłkarskich jakie widziałem.