Ile węgli na 1kg ciała dla dziewczyny na redukcji ?

Już prawie wszystko wiem, popełniałam dużo błędów wcześniej ale dzięki wam się nawróciłam Mam już ostatnie pytanko, a mianowicie ile powinnam na redukcji spożywac tych węgli ? Dodam,ze jestem DZIEWCZYNĄ i po wszystkich obliczeniach powinnam dostarczać organizmowi 996 kcl Wiem,ze od 1,5 do 2 g na kg to białko, a węgli ? Wy stosujecie się do max 30 gram węgli dziennie, ale Wy to jesteście chłopaki, a ja ile powiinam ? Czy też mam się do tego stosowac, bo to jest naprawde mało, no fakt ze tez ćwicze, ale czy dziewczyna nie powinna spozywać tych węgli więcej ? Proszę o fachową odpowiedż,jakaś radę i pomoc :D

Fitnessko,to moje zdjęcie kiedy przy wzroście 168cm ważyłam 54kg,teraz robię masę, ważę 55,5kg i zapewniam Cię,że wyglądam jeszcze lepiej:P
zamiast redukcji proponuję zdrowe odżywianie,5 - 7 posiłków dziennie i intensywny trening na siłowni (siłowy,aeroby możesz zlać,bo trzeba się nakombinować nieźle żeby nie leciały mięśnie) i kup sobie białko jakieś i wal przed samym snem.peace.

Fitneska, ja też jestem dziewczyną i to wszystko zakrawa na anoreksję ( zarówno redukcja przy Twojej wadze jak i ilość kalorii jaką chcesz na tej redukcji spożywać ).
Jeślki obliczasz swoje zapotrzebowanie na 996 kcal to w ogóle masz chore podejście i nic się nie nauczyłaś o tej pory.

wiele osób ma diety np do 50gram węgli i około 1000-1200kcal co moim zdaniem jest już anoreksją

no to w takim razie gdzie ja robie błąd ?
Skoro naprawde mam tłusty brzuch,uda i pośladki i naprawde chce zniszczyc ten tłuszcz ! waże tak mało,bo pewnie brak mi miesni, no więc co radzicie ?

no własnie brak ci mięsni i to jest odpowiedz...organizm broni się wszystkimi siłami żeby przetrwać i przez to wyglądasz źle , mało ważysz i takie błędne koło....jakbyś zaczeła jeść normalnie zgodnie z zapotrzebowaniem , ćwiczyła , biegała to by i troche mięśni przybyło i troche tłuszczu spadło a napewno byś się korazystniej czuła i o wiele lepiej wyglądała

zresztą nawet nie napisałaś ile wazysz , ile masz wzrostu , ile lat...

przez to nawet nie jesteśmy w stanie pomóc

za mało kcal, policz jeszcze raz, poszukaj wzorów.
30 gram węgli nie na zwykłej redukcji, są specjalne diety z takimi założeniami.
ile ważysz??
ile chcesz zrzucić??
wstępnie 1,5 białka, 3- 3,5 węgli, reszta to tłuszcz.
podaj wagę, wzrost i ile masz zamiar zrzucić.
jaka aktywność??

Ale chciałabyś mieć trochę tych mięśni ? Bo w tym momencie jak coś spalisz to już same kości zostaną. Moim zdaniem powinnaś jeść często, przynajmniej 1300 kcal i zacząć coś ćwiczyć. U mnie początkowo mięśnie rosły i jednocześnie paliło się trochę tłuszczu. Więc możesz wyglądać dużo lepiej i ważyć więcej jednocześnie.

Co do treningu to polecam trening cykliczny dla Pań (Michaila) - grupa A albo B w zależności od ilości tłusczu jaką chcesz zredukować.

no więc waże tak od 54 do 56 kg (w zależnosci jaka pora dnia), mam 172 cm wzrostu i 20 lat

i palisz tłuszcz z powiek, warg czy z czego??
ale Twoja wola.
3,5 węgli
1,5 białka
reszta tłuszcz
zapotrzebowanie policz sama , nie schodź poniżej 1500.
PS1- im mniej tłuszczu tym trudniej go palić
PS2- Panowie nie lecą na szkielety, ciało jest fajne