Dieta na mase 60 kg.

ta pierwsza

Opiszę Ci to bardziej:
jak wiesz ile gram białka tłuszczy i węglowodanów masz jeść (napisałem Ci wcześniej jak to policzyć) to w po treningu sobie robisz np. 5 posiłków. Dzielisz ilość białka na 5 i w każdy posiłek tyle dajesz. Później węglowodany dzielisz na 3 (śniadanie, przed i po treningu) i rozkładasz je tak jak napisałem w nawiasie. Tłuszcze dajesz w każdym posiłku prócz po treningu czyli ich ilość dzielisz przez 4 i rozkładasz.
Prościej się już chyba nie da. Ta pierwsza jeśli będzie miała za mało kcal to mimo jej trzymania możesz nie rosnąć stąd lepiej poświęć kilka godzin i to ogarnij.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-28 15:28:35

Najprostszym sposobem na obliczenie ile potrzebujesz kalorii będzie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Przecież kalorie sobie obliczył, że 2600 podstawowe zapotrzebowanie więc nie mieszaj.

kdelook

Przecież kalorie sobie obliczył, że 2600 podstawowe zapotrzebowanie więc nie mieszaj.

Sory mój błąd nie zobaczyłem, że jest 5 stron tematu -.-

Kurcze powoli to zaczynam ogarniac czyli jeszcze raz jak to ma byc ?

Masz wszystko 4 posty wyżej.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
Serek wiejski 200g

13:30
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
Sok pomaranczowy
60g Carbo
Ryz bialy 80g

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
jogurt

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Ile tutaj wychodzi białek węgli i tłuszczy?

nie wiem