[...] do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s; Wspięcia na palcach 2s; Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s; [...]
[...] potanczyć z piłką zmylić 5/6 zawodników na raz, ale brakuje mi szybkości aby było to skuteczniejsze i do tego słaba wytrzyłość z 40minut "potańczę" i już padam. Mam 13lat gram w Trampkarzach młodszych, lecz teraz do kwietnia nie ma grupy.Trener mnie przesunął z pozycji lewego pomocnika, na ozycje lewego obroncy z przyczyn : Wytrzymałość i [...]
[...] , bo czuję się niepewnie . Wcześniej nie miałem problemu z kolanami , lecz przyznam , że nie odżywiam się właściwie , czy to może mieć jakiś związek z tym . Czasami też gdy gram w piłkę na przerwie bez rozgrzewki , boli mnie lewe kolano od wewnątrz , to może być więzadło poboczne . No i jeszcze jedno , przeskakująca rzepka . Bardzo mnie to [...]
Gram w klubie 2 ligowym jestem nawet dobrym zawodnikiem ponieważ przeszedłem selekcje skladało sie na nia m.in. technika czyli podbijanie, celnośc czyli strzelanie do bramki itd ale nie oto chodzi moim najwiekszym problemem jest słaba psychika, nie radze sobie na meczach ze wzgledu na stres...Czy jest jakaś metoda na polepszenie mojej psychy czy [...]
Witam, wracam na silownie po przerwie polrocznej. Moj trening opieral sie na splicie, poparty dieta i suplementacja przynosil efekty. Gram w koszykowke i obecnie jestem kontuzjowany (zapalenie wiezadla wlasciwego rzepki prawej) i nie chcac rezygnowac z aktywnosci fizycznej chce pomachac zelastwem. Chce trenowac 3 razy w tygodniu i chce zapytac o [...]
[...] : jestem dosc chudy wysportowany dosc wysoki jak na swoj wiek ,chcialbym zaczac trenowac na silowini,czwicze w domu a6w hantelkami i przy pomocy wlasnego ciezaru ciala ,gram w pike jezdze na bmx-e czasami biegam ,ogolnie ruchu mam bardzo sporo-chcialbym zaczac treningi na silowni -w moim gimnazjum mamy silownie w poniedzialki i srody w [...]
Witam Mam 16 lat , 197 cm wzrostu i 105 kg wagi , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , [...]
Zakupilem sobie ostatnio glutamine Treca i aminokwasy Fitmaxa ktore biore juz lacznie nieco ponad 2tygodnie...jutro jade dokupic sobie 500gram kretki olimpu lub ultimate i moje pytanie jest nastepujace...prosze o ocene mojej suplementacji tymi srodkami... dzien treningowy glutamina po przebudzeniu 3gram, pzred treningiem 5gram po treningu 5gram [...]
[...] jestem w stanie zjeść tylko jeden.. Pobudka ok. godziny 6.40, pół porcyjki K.O. a około 7.15 jedzenie.. planowałem jeść jajecznicę z 3 jaj na maśle, troche szynki, 100 gram razowca do tego 5 g fish oil.. Czy może lepiej ograniczyc tłuszcze? Było by to nawet logiczne, jednak moja dieta posiada właściwie taki sam stosunek białka jak i [...]
[...] cena : 20 zl :) ___________________________________ http://www.amazon.com/Dazzle-Multimedia-DM5000-Digital-Photomaker/dp/B00000JGC4 Full nowka sprzecik caly z oprogramowaniem pudelko itd.. :) cena 100-80 zl :D ______________________________ Branzoleta recznie robiona na zamowienie , waga kolo 100 gram , zapiecie nie widoczne , splot [...]
[...] z klasy zaczął trenowac i niewiadomo skąd jest ode mnie wyższy,mówi że robi jakieś ćwiczenia rozciągające itp.Chciałbym poprawic wyskok o około 10 cm zebym mógł robić dunki (gramy mini basketa oczywiście).Obecnie prawie łapie sie za obręcz kiedy on robi wsady z rozbiegu.Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 48 Wzrost: 166 Cel [...]
[...] się żeby zacząć ćwiczenie, zrobiłbym to pewnie dawno gdyby nie dwa fakty. Mam cukrzycę - czyli odpadają różne diety i przeszedłem operację oka parę lat temu. Regularnie gram w piłkę i jeżdżę rowerem, wydaje mi się że nie wyglądam źle i chciałbym wykorzystać potencjał :P Chcę ćwiczyć ale ze względu na to co napisałem wcześniej - nie mogą być [...]
[...] przed treningowy : pierś z kurczaka / łopatka wpieprzowa + ryż + warztwa 5. Posiłek potreningowy : pierś z kurczaka / łopatka wpieprzowa + warzywa 6. Przed snem : 100 gram twarogu z jogurtem owocowym Tak więc do których posiłków dodać oliwę z oliwek i w jakiej ilości i jeszcze chciałbym prosić o ewentualne poprawienie diety. PS. Dziś [...]
[...] prawidłowo. do rzeczy kaloryczność diety na początek ustaliłem na 4000 kcal. przy rozkładzie 50 % ww 30 % białka i 20 % tłuszczy wychodzi, że powinenem jeść koło 300 gram białka, obecnie ważę 79 kg i 300 g białka to prawie 4 g na kg ciała. kiedy białko powinienem trzymać koło 2,5. przy 2,5 g białka na kg ciała powinenem ich jeść około 200 [...]
Witam, przesyłam zdjęcie mojej sylwetki, mam 18 lat, 180 wzrostu i ważę 68kg. Planuję 3x w tygodniu siłownia, do tego 2x w tygodniu gram w piłkę nożną. Myślę o treningu FBW i diecie na masę. Trochę o tym poczytałem i wydaje się najbardziej odpowiednie dla mnie. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż [...]
Cześć wszystkim. Jest to moj pierwszy post na jakimkolwiek forum. Cwiczę regularnie już od roku i w tym czasie udało mi się przytyć 15 kilogramów. Ostatnio masa cały czas stoi w miejscu i postanowiłem zwrócić się o pomoc. Najtrudniejszą dla mnie rzeczą w utrzymaniu diety jest wpychanie w siebie tak dużej ilości jedzenia. Na sniadanie jem płatki [...]
Witam! Ile powinno się sypać gram na jedną porcję przed treningiem N.O Xplode??? PS. Nie jechałem jeszcze na tak silnym środku.
[...] Plecy 6 Weidera Sb. Bieganie lub gra w siatkówkę, 6 Weidera Nd. 6 Weidera i odpoczynek. Chcę zacząć systematyczne ćwiczyć. To nie jest tak, że nagle wysilam się fizycznie. Często biegam. Dwa razy w tyg. gram w siatkówkę. Trzy razy w tyg. w noge. I raz w tyg. basen. Proszę o jakieś porady wskazówki. Zmieniony przez - Ejq w dniu 2009-03-07 22:26:42
Siema.. mam pytanie.. Kto mi powie ile jest gram białka argininy w 100g ORZECHÓW WŁOSKICH? Jakaś str czy coś.. Z tego co wiem białka jest mniej więcej 16g.. a mi chodzi ile jest w tych 16g wŁasnie samej argininy.. trochę nie kompletna moja wypowiedz ale chyba rozumiecie.
Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia : Masa, rzeźba Staż : 0 Aktywność fizyczna : Gram w piłkę nożną i badmintona po 1-3h dziennie. Cześć. Chciałbyś prosić Was o dobór dla mnie sprzętu do ćwiczeń. Kompletnie się na tym nie znam, nie miałem styczności z siłownią, ale chciałbym zrobić sobie domową. Myślałem nad jakąś ławką, sztangą, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
