5 gram

[...] jakie panuja w naszym ciele jako tako. Mysle, ze nie ma co a ztak popadac w skranosci i dbac o to aby po prostu w diecie sie znazaal :) Dokładnie, zwłaszcza że nie planuje jeść ich codziennie. A jak wyglądają te posiłki ? Zastanawiam się czy do posiłku nr 2 mogę dodać garść borówki amerykańskiej / mandarynkę. Będzie z tego parę gram cukru

cialo!! ;) a tak na powaznie,przyjmujemy 1,5-2,2 gram bialka na kg ciala, wiec 111 * 2,2 masz 244. albo sie myle to mnie popraw

Pierwszy cykl to sam.prop dieta tragedia dla szachistów nie dla osoby trenującej Białka daj 2.5 gr na kg a nie 1 gram dlatego masz takie wyniki bo dieta leży Wrzuc wyniki badań które zrobiłeś Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-11 12:30:15

[...] w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych 45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to 70gram kaszy gryczanej , 150 gram piersi z kurczaka , szklanka jogurtu naturalnego i gotowany kalafior jak biegasz np. naczczo to odczekaj minimum 30 min po zakończeniu [...]

[...] ok. 20ml oliwy z oliwek lub 40gr orzechów laskowych. 5 posiłek: całkowicie do zmiany, nie dajemy na noc węglowodanów, szczególnie o wysokim IG (chleb biały), ja dałbym 150 gram twarogu, do tego jakieś warzywo i oliwę. Soki i napoje też nie wchodzą w grę, mają bardzo dużo cukru, więc proponuję Ci, żebyś pił tylko i wyłącznie wodę, od czasu do [...]

Mam 24 lata, na siłownie chodziłem b. nieregularnie od 1,5 roku, od 4 miesiecy zaczalem regularnie 3 razy na tydzien. Oprócz tego kilka razy w tygodniu intensywnie gram w kosza i dlatego potrzebuje zwiekszyc sile miesni nog - by zwiekszyc skocznosc. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam!

[...] -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram piersi,schabu, lub ryba V POSILEK -250g sera bialego TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x [...]

[...] 10 8 Robie na przemian co drugi tydzien w jednym tyg 2x bic w drugim 2x tric. Cel : Masa se wsakazniem bica i trica (plan mam zamiar realizowac 8 tyg) Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo [...]

DIETA 1 posiłek -2 jajka całe -pół pomidora -125 gram ser twaróg -10gram jogurt naturalny -45gram owsianki -200ml mleka TRENING 2 posiłek -pierś z kurczaka -100gram ryż brązowy/kasza -warzywko jakieś 3 posiłek -serek wiejski -warzywo bądz owoce jakieś 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -50gram ryż brązowy/kasza -warzywko 5 posiłek -125gram twarogu [...]

z 5 dziennie bananow???!!! To jest około 150 gram węglowodanów... a to z kolei jest około 600 kalorii... masakra... owoce wlicza się do bilansu kalorycznego! A warzywa jesz chociaż? Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-22 09:10:06

[...] na siłce ziewałem, zanim zacząłem słabnąć i czuć się źle... faftaq a co po treningu najlepiej wszamać i w jakim odstepie czasu? Teraz albo robię sobie cycek z kury i trochę węgli z pełnoziarnistego ryżu/kaszy gr. do tego zielenina. A czasem tylko 40-50 gram białka z odżywki. Czy kreta z białkiem jest OK? Chłopaki dzięki za pierwsze wskazówki :)

SNIADANIE Jogurt Naturalny 250 gram Płatki owsiane 50g mleko 0.5% 300g II sniadanie kefir 400g banan OBIAD oliw z oliwek Piers z kurczaka waga 200g Ryz waga 200g marchewka IV POSILEK Chleb razowy 2 jajka V posilek serek wiejski 250g 2 kromki chrupkiego pieczywa VI POSILEK Twarog chudy 125 1 jajko nie bede wypisywal kazdej potrawy bialko [...]

[...] owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie pytaj bo liczył CI nie bede 4 daj jakieś ziemniaki z miesem/rybą ok [...]

Widzę właśnie że znasz się na rzeczy Ja poważnie gram od 5 lat, a wcześniej to było raczej przyglądanie się innym. Teraz na wakacje postanowiłem wziąść się za siebie .Powinienem przygotować sobie jakiś plan treningowy odnośnie kosza. We wtorki, czwartki oraz soboty mam siłownię. Zakładam że w pozostałe dni robię wyskok + kondycha. Masz może [...]

Gram na pozycji rzucającego obrońcy w szkolnym klubie sportowym.Jest to klub niezalezny.Organizowanych jest wiele turnieji okręgowych lub ogolnopolskich.W skład wchodzą również obozy treningowe latem i podczas ferii....Dość kiepsko że musisz trenować rzut samemu.Tracisz na to wiele czasu a trening nie jest az tak zwięzły jakim by mogł być.Jeśli [...]

Ustal sobie w których dniach będziesz biegał i jakie odległości, ja np biegam 4 razy do babci i z powrotem a ostatnie okrążenie robie sprintem. Tak poprawisz swą kondycję, ja przez treningiem sapałem po 5 minutach gry a teraz 15 min intensywnej gry wytrzymuję bez problemu, tylko że ja gram w piłkę nożną.

[...] w których dniach będziesz biegał i jakie odległości, ja np biegam 4 razy do babci i z powrotem a ostatnie okrążenie robie sprintem. Tak poprawisz swą kondycję, ja przez treningiem sapałem po 5 minutach gry a teraz 15 min intensywnej gry wytrzymuję bez problemu, tylko że ja gram w piłkę nożną. Chyba rekord archeologii na forum pobiłeś 11 lat !

Dzięki za SOGa. Kamikaze, wiesz już próbuje gdzieś od miecha złapać troche masy ale nie idzie. Jestem zbyt aktywny fizycznie chyba . Jak nie na silce to gram w noge jak nie to to rower a jak nie to to basen . I cały czas sie spalam ale myśle że będzie ok .

[...] tak: objętość= pole koła * wysokość a pole koła wynosi pi*r do potegi drugiej a więc a pi=około 3,14 więc 3,14*(2,25*2,25)=3,14*5=15 .no i teraz objęstość : o =15*4 = 60. czyli mamy objętość w cm sześciennych.a 1cm wszechścienny=1 gram węc tych gramów masz tam około 60(bo wcześniej bylo troche zokrąglane).oczywiście jeśli sie niepomyliłęm :D

wielkie dzieki, a co naprzyklad myslicie gdbybym robil tylko 1 cwiczenie - wyskok z unoszeniem kolan do klaty. Byly by jakies efekty gdybym tak trenowal 30 minut dziennie przez jakies 4-5 miechow? Bo ogolnie gram w siatkowke i pilke nozna od 7 lat i to wyczynowo a wyskok i tak mam max 45cm.