5 gram

[...] 15g // dlame +10 g orzechwow aby wywalic oliwe chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku 2. posilek chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram) 2 jaja kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g ryż brązowy paraboiled 100g /daj jakis owoc 4. posilek [...]

ja bym bral glutamine 2 razy po 5 gramow dziennie i niebierz glutaminy olimpu bo sie nie oplaca (250 tablete to jest jakies 62,5 grama i kosztuje 50zeta a glutamina w proszku hi tec kosztuje za 250 gram 99 zeta) wiec sam zdecydyj

spoko, tylko najgorzej z gibkoscia, duzo gram w pile ale wiec nogi mam raczj dobre ale gorzej z gora ciala i gibkoscia . I nikt ze znajomych nie ma ochoty biegac a samemu troche lipa ale jakos dam rade .Pozdro. Zmieniony przez - chopinos w dniu 2005-07-16 21:12:00

Tak szybkościowym, ale wstawki wytrzymałościowe jak piszesz też by mogły się w nim znaleźć. A jeśli chodzi o mnie to mam 16 lat w piłkę gram od momentu pierwszych kroków bodajże

Wiek :13 lat Staż:3 lata (na powaznie) ogolnie w pilke gram od 2 grupy przedszkola Pozycja:Napastnik Witam trenuje w RKS Okęciu , mam pewien problem gdyz jestem nazbyt skuteczny gralem 160min strzelilem 6 bramek drugi kolega za mnna gral 510min i strzelil 5 bramek... Trener mowi ze jestem szybki, silny, przebojowy, skuteczny i dobry technicznie [...]

Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

Witam. Mam mały problem z piętą...Otóż zaczęło się to w trakcie szkółki, a później podczas treningach w klubie. Gdy gram/ćwiczę wszystko jest ok. Później gdy stopę mam w chwilę w bezruchu ( tak około 5 min ), bo np. odpoczywał i gdy wstanę boli mnie pięta. Czasami też boli, gdy opadnę na ziemie, uderzając piętą. Później ból mija, ale jest bardzo [...]

[...] ok wszystko ladnie mi szlo ale teraz - WAKACJE i tylko zrobilem z 4-5 treningow. Musze odzyskac poprzednia kondycje, przyspieszenie a co najwazniejsze technike poniewaz gram srodkowego pomocnika ofensywnego albo czasem w latwych meczach napastnika. Moje zalety z zeszlego sezonu to skutecznosc, dobre ustawienie sie i wyjscie na pozycje, [...]

Witam. Potrzebuje jakiegos planu na caly tydzien. Mam treningi 2-3razy w tygodniu ale musze opbiegac sam zeby para na boisku byla jeszce lepsza. Czasy na roznych dystansach mam niezle. Na 5km 19minut na 3 11,40 a na 100metrow w granicach 11,5-12sekund. Mam 177cm i waga niecale 70kg i 20lat.Gram w srodku pomocy w 4-4-2 czasem na boku. Pomoze ktos?

[...] trochę artykułów o FBW 4)Interwały to dobre wyjście na poprawę kondycji i wytrzymałości ogólnej. Przez pierwsze kilka tygodniu biegaj i chodź na siłownię następnie przystąp do interwałów 5) Nie inwestuj w spalacze raczej zainwestuj w dietę o której też możesz się dowiedzieć na forum:) Pozdrawiam i życzę sukcesów też gram w lidze okręgowej:)

[...] sa takie: bialko: 2,5 g/kg masy ciala tluszcze: 1 g/kg masy ciala weglowodany: 3.5 g/kg masy ciala Uwazam ze ta dieta moze byc tez stosowana na mase, zwieksz tylko ilosc gram weglowodanow w zaleznosci od swojego zapotrzebowania, a i mozesz ewentualnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1,5 a bialeczka zmniejsz do 2. Ale uprzedzam - to moja wesola [...]

Może spróbowa tak jak z rzucaniem palenia Stopniowo zmniejsza dawki np. co tydzien o gram mniej... Takie moje gdybanie

[...] i znowu jedz = + 3 kg c) przebudzisz sie w nocy na siku nie sikaj tylko idz do lodowki i cos zjedz + 1,521 d) zjedz najlepiej 10 tablet mety dziennie to zalejesz sie woda ok 5 kg + 5 kg zywej masy e) tak naprawde skad mam wiedziec ile Ci przybedzie ja sie stosowalem do powyzszych punktow bo ktos mi kiedys tak doradzil i przytylem 10kg 254 gram

[...] :] Moja dieta (przykladowo): 1) 40 g platkow kukurydzianych i 250 ml mleka 2% 2) Dwie kanapki chleba razowego z zoltym serem 3) 100 g ryzu bialego 4) 500 g ziemniakow (czasem wiecej), 200 g piersi z kurczaka, ogorek :P 5) Po treningu 50 gram OLIMP Carbo 6) Kanapki z gotowynymi jajkami (3 jajka) + pol bochenka chleba razowego 7) Na noc 35 g SP80

[...] izolat(zjadłem tego pare kilo i czytałem tez troche o tym..) I nie ma mozliwości żebym brał glukoze przed treningiem,ponieważ wpływ glukozy na insulinę wymaga od 50 do 70 gram,a to ilośc destabilizująca stabilny poziom cukru we krwi.A przed treningiem powinien byc on stabilny-dlaczego to pisaliśmy wcześniej. Mniejsze dawki nie mają większego [...]

[...] BARDZO WIELE. TWOJA SPRAWA OCZYWISCIE CO ZROBISZ Z TA WIEDZA I nie ma mozliwości żebym brał glukoze przed treningiem,ponieważ wpływ glukozy na insulinę wymaga od 50 do 70 gram,a to ilośc destabilizująca stabilny poziom cukru we krwi.A przed treningiem powinien byc on stabilny-dlaczego to pisaliśmy wcześniej. NIE JESTEM PEWIEN CZY DOBRZE [...]

[...] 3. 120 g ryż + 25 g oliwy + ~~130g kurczaka (dokładnie nie wiem bo odważam 100g po obróbce) + warzywa 4. 120 g ryż + ~130 g kurczka + warzywo 5. 60g carbo,30g białka 6.400 gram ziemniaków pieczonych + 130g kury 7. zamiennie 8 białek jaj i 2 zółtka lub 200 g twarogu i 5 g oliwy + warzywa nie treningowy - odpadaja ziemniaki na rzecz np makaronu i [...]

Popraw dietę na 4/5 posiłki gdyż przy teraźniejszym rozkładzie ciężko Ci będzie ułożyć posiłki które będą pełnowartościowe. Na pewno masz za mało tłuszczu podbij do 90 gram , dodaj był tłuściejsze mięso jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Pozdrawiam

Zaczne od tego ze jestem obecnie w USA i gram w pilke. Przed przyjazdem dosc dlugo i solidnie cwiczylem a teraz przez te bieganie i kiepskie jedzenie trace wage. A wiec cel to przybrac pare straconych kilogramow. Z dieta wlasnie jest problem bo mieszkam na akademiku a jedzenie maja tu gowniane i to jest glowny problem. Jesli chodzi o treningi to [...]

Witam. Sezon się zbliża i chciałbym jakieś niedrogie korki. Gram na pozycji bramkarza więc buty nie muszą być uber-Pr0 elo.%-) Patrzyłem na allegro i znalazłem takie korki i nie wiem czy opłaca się brać te najgorszą półkę NP. Te koreczki czy dopłacić do - wyższej klasy Mam do wydania ok.150 zł ale jak bd się naprawdę opłacało dopłacić to to [...]