dieta redukcyjna do oceny

Witam
Skorygowałem tteraz troche diętke. Jestem na 5 tyg redukcji, zostały jeszcze 3 i chce juz na tej diecie pojechac do konca.
Waga: 75kg, bf ok. 17%. 3x w tyg trening siłow + 30 min rowerek. 4 marszobiegi (jestem teraz na etapie 9/2 x 3) + raz MAX w tygodniu. Oto moja dieta.

1. posilek
mleko 0,5% 200g
płatki owsiane górskie 35g
orzech włoski (ok. 5g)
chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku
pół łyżki oliwy z oliwek

2. posilek
chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram)
2 jaja kurze 120g
pomidor 100g
cebula

3. posilek (przedtreningowy)
pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g
ryż brązowy paraboiled 100g

4. posilek (potreningowy)
1 banan
tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g)

5. posilek
chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku

Prosze o ocene.
Pozdr.

Nikt nic nie powie... ? ;]

1. posilek
mleko 0,5% 200g
płatki owsiane górskie 35g
orzech włoski daj 15g // dlame +10 g orzechwow aby wywalic oliwe
chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku


2. posilek
chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram)
2 jaja kurze 120g
pomidor 100g
cebula

3. posilek (przedtreningowy)
pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g
ryż brązowy paraboiled 100g /daj jakis owoc

4. posilek (potreningowy)
1 banan
tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g)/ za mało białeczka, w tym miejscu pokusiłbym sie na dodanie serka wiejskiego b:36g, w:30, tlusz: malo cena:150

5. posilek
chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku / daj przynajmiej łyżke oliwy

za malo masz ww w posilku potreningowym
przenies weglowodany za 2 posilku do posilku potreningowego

3. posilek (przedtreningowy)
pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g
ryż brązowy paraboiled 100g /daj jakis owoc

Np ? Jabłko, grejfrut... ?

4. posilek (potreningowy)
1 banan
tunczyk w sosie własnym pół puszki (ok 90g)/ za mało białeczka, w tym miejscu pokusiłbym sie na dodanie serka wiejskiego b:36g, w:30, tlusz: malo cena:150

Czy jezeli dodam tu serek wiejski to moge odpuscic sobie 5 posiłek ?

Aha, i zeby nie zakladac nowego tematu to zapytam od razu:
Za 2 i pol tyg. koncze redukcje - co wtedy ?
Mam nadal jesc codziennie to samo tylko zwiekszac kcale i dojsc do zbilansowanej diety ?

zalezy jaki masz cel pozniej, ale co do kalorii to tak, dodawaj stopniowo

zalezy jaki masz cel pozniej

Hmm, to zalezy jaki będzie rezultat za 2 tyg po redukcji. Jesli nie bedzie ok to tydzien przerwy i jeszcze jedna redukcja. A jezeli będzie ok to hm... troche boje sie masy bo dosc duzo zrzucilem no i obawa przed ponownym zatłuszczeniem bedzie spora... Generalnie zalezy mi na estetycznej sportowej sylwetce, nie zalezy mi zeby byc jakos specjalnie przypakowanym... Co doradzicie w takiej sytuacji ?? :) Myslalem ewentualnie o metodzie ellisa tzna masa przy ciągłym kontrolowaniu bf, zeby nie wejsc powyzej 14-15%. Co o tym sądzicie ?

kieruj sie tymi wskazowkami https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Zaczela sie szkola i po lekcjach bede zostawał na siłce (lekcje zwykle do 15). Pojawil sie problem i w zwiazku z nim mam pytania ;]

1.Czy moge tego kuraka z ryzem zamienic na pierś smażoną na oliwie z oliwek + razowiec i jakies warzywa ? Bo nawet w dni nietreningowe bedzie problem z systematycznoscia posilkow, wiec to by bylo idealne rozwiązanie.

2.Na co mozna zamienic jajko ?
Jakas szynka moze byc ? Tylko jaka i ile...

1.) Tu chodzi chyba o posiłek przedtreningowy, ja tu nie widze problemu, bierzesz kuraka z ryżem i warzywami+ oliwa do pojemnika próżniowego i z dynii.
2.) Jajko możesz zamienić n inne źródło białka takie jak:
-twaróg
-tuńczyk w sosie własnym(lub inna ryba)
-kurak
-chuda wołowina